Пісірілген жұмыртқаның диетасына шолу: бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 1,33
• Пісірілген жұмыртқа диетасы дегеніміз не?
• Пісірілген жұмыртқа диетасын қалай сақтау керек
• Тамақтану керек
• Тамақтану керек
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Ықтимал артықшылықтар
• Ықтимал төмендеу
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 1,33

Пісірілген жұмыртқа диетасы - бұл тез салмақ жоғалтуды уәде ететін танымал фад диета.

Оның атауынан көрініп тұрғандай, диета басқа майсыз ақуыздармен, крахмалды емес көкөністермен және құрамында көміртегі бар жемістермен бірге күніне бірнеше қайнатылған жұмыртқаны жейді.

Кейбіреулер жоспардың құрылымдалған стилін бағалайды және салмақ жоғалтуды бастай алады деп мәлімдейді, сонымен қатар ол өте шектеулі, оны орындау қиын және тиімсіз деп сынға ұшырады.

Бұл мақалада пісірілген жұмыртқаның диетасы және салмақ жоғалтуға ықпал ететін-берілмейтіндігі қарастырылады.

• Жалпы балл: 1.33
• Салмақ жоғалту: 1
• Дұрыс тамақтану: 0.5
• Тұрақтылық: 2
• Дене денсаулығы: 1.5
• Тамақтану сапасы: 1
• Дәлелге негізделген: 2

БАСТАМ СТАНДАРТЫ: Пісірілген жұмыртқа диетасы дұрыс тамақтану топтарын жеуге шақырады және қысқа мерзімді салмақ жоғалтуына ықпал етуі мүмкін, бірақ ол шектеу және тұрақсыз.

Пісірілген жұмыртқа диетасы дегеніміз не?

Пісірілген жұмыртқа диетасы - бұл Ариэль Чандлер шығарған 2018 жылғы кітаптың негізінде тамақтану жоспары.

Диетаның бірнеше өзгерісі бар, дегенмен, әдетте жұмыртқаны немесе әр түрлі тамақпен бірге майсыз ақуыздың басқа түрін, крахмалды емес көкөністерді және тәулігіне бір-екіден аз көмірсулы жемістерден тұрады.

Диетаны жасаушының айтуы бойынша, төмен көміртегі, калориясы төмен тамақтану режимі 2 апта ішінде 25 фунт (11 кг) жоғалтуға көмектеседі.

Салмақты жоғалтуды арттырумен қатар, диета қантты бақылауды жақсартатын, сау көзқарасты қолдайтын және сүйектеріңізді, шаштарыңыз бен тырнақтарыңызды нығайтатын қоректік заттармен қамтамасыз етеді деп мәлімдейді.

Кітапта тамақтанудың құрылымдық жоспары, рецепттер және тамақтануға және болдырмауға болатын тағамдар ұсынылған, бұл диетаны белгілі бір талғамыңыз бен қалауыңызға сәйкес келтіруді жеңілдетеді.

Пісірілген жұмыртқа диетасы - бұл аз көміртегі, аз калориялы тамақтану жоспары, сіздің диетаңызды бірнеше нақты тамақ топтарымен шектей отырып, салмақ жоғалтуды тездетеді.

Пісірілген жұмыртқа диетасын қалай сақтау керек

Пісірілген жұмыртқа диетасы күндізгі тағамға белгілі бір тағамдарды қосуға мүмкіндік береді, олардың арасында ешқандай жеңіл тағамдар болмайды.

Таңғы асқа сіз кем дегенде екі жұмыртқаны, қызанақ немесе спаржа сияқты крахмалды емес көкөністі, сондай-ақ грейпфрут сияқты төмен көміртекті жемістерді тұтынуыңыз керек.

Түскі ас пен кешкі ас крахмалды емес көкөністерден, жұмыртқадан немесе тауық немесе балық сияқты майсыз ақуыздың басқа түрінен аз ғана болуы керек.

Жоспардың бөлігі ретінде жаттығу қажет болмаса да, велосипедпен жүру, аэробика немесе жылдам жүру сияқты жеңіл физикалық жаттығулар нәтижеге жету үшін ұсынылады.

Есіңізде болсын, диетаны бір уақытта бірнеше апта бойы сақтау керек. Осыдан кейін, сізді қалыпты тамақтануға көмектесетін өтпелі кезең ұсынылады.

Тамақтану керек

Пісірілген жұмыртқа диетасы көбіне жұмыртқадан, майсыз ақуыздардан және аз көміртекті жемістер мен көкөністерден тұрады.

Сондай-ақ, калориясыз сусындарға, соның ішінде су мен салқындатылмаған шай немесе кофеге де рұқсат етіледі.

Диетаның құрамына кіретін кейбір тағамдар:

• Жұмыртқа: жұмыртқаның сарысы мен ағы
• Майсыз ақуыздар: терісіз құс, балық және қой, сиыр және шошқа етінің майсыз кесектері
• Крахмалды емес көкөністер: шпинат, кале, аругула, брокколи, қоңыр бұрыш, асқабақ, көкшіл көк және қызанақ
• Көмірсуы аз жемістер: лимон, лайм, апельсин, қарбыз, жидектер, грейпфрут
• Майлар мен майлар: кокос майы, май және майонез - барлығы аз мөлшерде
• Сусындар: су, газдалған су, диета содасы, және қантсыз шай мен кофе
• Шөптер мен дәмдеуіштер: сарымсақ, насыбайгүл, куркума, бұрыш, розмарин және орегано

Жоспардың кейбір өзгерістері құрамында майсыз сүт өнімдері, соның ішінде майсыз сүт, майсыз йогурт пен ірімшік бар.

Тамақтану керек

Пісірілген жұмыртқа диетасы құрамында көмірсутекті көкөністерді, дәнді дақылдар мен көптеген жемістерді қоса алғанда, көмірсулардың көп мөлшерін жояды.

Сода сияқты қант қосылған тәтті сусындар сонымен қатар тәтті және тұзды тағамдар, мұздатылған тағамдар және фаст-фуд сияқты өңделген тағамдармен қатар шектелмейді.

Мұнда пісірілген жұмыртқа диетасынан аулақ болу үшін бірнеше тағамдар бар:

• Крахмалды көкөністер: картоп, тәтті картоп, бұршақ, жүгері, бұршақ
• Көмірсуы жоғары жемістер: банан, ананас, манго және кептірілген жемістер
• Астық: нан, макарон, квиноа, кускус, фарро, қарақұмық және арпа
• Өңделген тамақ өнімдері: бекон, ыңғайлы тамақтану, фаст-фуд, чипсы, алжапқыш, печенье және тәттілер
• Қант қосылған тәтті сусындар: сода, шырын, тәтті шай және спорттық сусындар

Пісірілген жұмыртқа диетасы күніне үш рет тамақтануды қамтиды, олардың әрқайсысы крахмалды емес көкөністер, төмен көмірсулар жемістері, жұмыртқалар немесе басқа майсыз ақуыздардан тұрады. Тамақтану арасында жеңіл тағамдарға жол берілмейді.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Пісірілген жұмыртқа диетасы көбіне жұмыртқа, крахмалды емес көкөністер және төмен көмірсулар жемісі сияқты төмен калориялы ингредиенттерден тұрады.

Осылайша, диетаны ұстану калория тапшылығына әкелуі мүмкін, яғни сіз күн бойына күйдіргеннен гөрі аз калорияны тұтынасыз. Салмақты басқаруға бірнеше фактор әсер етсе де, салмақ жоғалту үшін калория тапшылығы өте маңызды (1, 2, 3).

Пісірілген жұмыртқа диетасы құрамында көмірсулардың мөлшері аз, бұл салмақ жоғалтуды одан әрі арттыруы мүмкін (4).

Шындығында, 12 зерттеулерге шолу қысқа мерзімді, төмен көмірсулар диеталарынан кейін салмақ жоғалтуды едәуір арттырып, жүрек ауруы үшін басқа да қауіп факторларын (мысалы, қан қысымы) жақсартты (5).

Дене массасы индексі (BMI) бар 25 немесе одан да көп 164 адамның зерттеуі 20 апта ішінде төмен көмірсулар диетасынан кейін метаболизмді едәуір жақсартып, жоғары көмірсулар диетасына (6) қарағанда грелиннің аштық гормонының деңгейінің төмендегені анықталды.

Бұл диета бастапқы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, қалыпты диетаны қалпына келтіргеннен кейін жоғалған салмақты қалпына келтіруге болатындығын есте сақтаңыз. Сондықтан, тұрақты, ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін.

Қайнатылған жұмыртқа диетасында калория мен көмірсулар аз, олар қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, қалыпты диета қайта басталғаннан кейін сіз салмақты қалпына келтіре аласыз.

Ықтимал артықшылықтар

Пісірілген жұмыртқа диетасы денсаулыққа маңызды көптеген дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай бірнеше пайдалы тағамдарды, оның ішінде майсыз ақуыздарды, жұмыртқаларды, жемістер мен көкөністерді қолдайды (7, 8).

Диета сонымен қатар қант қосылған тәтті сусындар мен өңделген тағамдар сияқты зиянды қоспаларды да шектейді.

Зерттеулер көрсеткендей, құрамында қант мөлшері жоғары, көмірсулар мен қант қосылғандықтан, қант қосылған тәтті сусындар қуыстар, қан қысымы, қабыну және инсулинге төзімділік сияқты мәселелерге ықпал етуі мүмкін (9, 10, 11).

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, өңделген тағамдарды жеуге семіздік, жүрек ауруы және қатерлі ісік қаупі жоғары болуы мүмкін (12, 13, 14).

Сондай-ақ, пісірілген жұмыртқа диетасы сізге көбірек құрылымды қажет ететін диетолог үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені онда рецепттер, тағам жоспарлары, қандай тағамдарды жеуге және аулақ болуға қатысты нұсқаулар берілген.

Пісірілген жұмыртқа диетасы бірнеше қоректік ингредиенттерді жеуге шақырады және көптеген зиянды тағамдарды шектейді. Ол сонымен қатар көптеген тамақтану жоспарларына қарағанда көбірек құрылым мен нұсқаулық ұсынады.

Ықтимал төмендеу

Пісірілген жұмыртқа диетасы өте шектеулі және аз мөлшерде ұсынылады, тек бірнеше тағамға ғана рұқсат береді және бүкіл тамақ топтарын жояды.

Бұл диетаны ұзақ мерзімді сақтауды қиындатып қана қоймай, сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды қиындатады. Тек бірнеше нақты тағамға рұқсат етілгендіктен, сіздің қоректік заттар жетіспеушілігіңіз артуы мүмкін, әсіресе егер сіз диетаны ұзақ уақыт ұстасаңыз.

Мысалы, бүкіл дәндер талшыққа, дәрумендерге және минералдарға бай, ал картоп сияқты крахмалды көкөністер С дәрумені, калий және магнийдің тамаша көзі болып табылады. Бұл тағамдық топтардың ешқайсысы диетаға енгізілмейді (15, 16).

Сонымен қатар, диета өте көп калорияға ие, сондықтан ол көптеген адамдарға жетпейді.

Ұзақ уақытқа калорияны шектеу төмен жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, оның ішінде энергияның төмен деңгейі, иммундық функцияның бұзылуы, сүйек тығыздығының төмендеуі және етеккірдің бұзылуы (17, 18, 19, 20).

Жоспар тамақ өнімдерінің барлық тобын жою және тамақ қабылдауды қатаң түрде шектеу арқылы зиянды тамақтанудың салтына ықпал етуі мүмкін.

Қорытындылай келе, жұмыртқа құрамында холестерин болғандықтан, денсаулыққа зиянды емес деп есептелгенімен, зерттеушілер жұмыртқаны жеу сіздің қандағы холестерин деңгейіне аз ғана әсер ететінін анықтады (21).

Пісірілген жұмыртқа диетасы өте шектеулі, тұрақсыз және аз мөлшерде ұсынады. Сондай-ақ, ол сіздің калорияңызды азайтады және тамақтанудың дұрыс емес әдеттерін тудыруы мүмкін.

Төменгі жол

Пісірілген жұмыртқа диетасы - бұл көмірсутегі аз, калориясы төмен тамақтану жоспары, ол салмақ жоғалтуды тез әрі тиімді етеді.

Дегенмен, ол өте шектеулі, ұстануға қиын және тұрақсыз.

Сонымен қатар, бұл қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ сіз әдеттегі диета ішіп оралған кезде жоғалған салмақты қалпына келтіретін шығарсыз.

Жоспардың кейбір қағидаттарын, мысалы, өңделген тағамдарды және қант қосылған тәтті сусындарды сау, дұрыс өңделген рационға қосу ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың тиімді тәсілі болуы мүмкін.