Теріс калориялы тағамдардың тізімі

Мазмұны

• Диетада калориясы аз тағамдарды қалай пайдалануға болады
• Термогендік тағамдар мен теріс калориялы тағамдардың арасындағы айырмашылық

Теріс калориялы тағамдар - бұл шайнау және ас қорыту процесінде организмнің осы тағамдардағы калорияларға қарағанда көбірек калорияларды тұтынатындығы, бұл калория тепе-теңдігінің теріс болуына әкеліп соқтырады, бұл салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Теріс калориялы тағамдардың толық тізімі:

• Көкөністер: спаржа, брокколи, түсті қырыққабат, қырыққабат, салат, пияз, шпинат, репа, қияр, қызыл бұрыш, цуккини, цикорий, балдыркөк және баклажан;
• Көкөністер: үгітілген шикі сәбіз, жасыл бұршақ және цуккини;
• Жемістер: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папайя, папайя, өрік, көкжидек, шабдалы, қауын, құлпынай, манго, мандарин, қарбыз, мандарин, таңқурай, бүлдірген.

Бұл тағамдардың негізгі сипаттамалары ретінде талшықтар мен судың мөлшері жоғары, ал көмірсулардың мөлшері аз, сондықтан оларды калориялары аз етеді.

Дегенмен, салмақты жоғалту үшін бұл тағамдарды қарапайым тұтыну жеткіліксіз екенін есте ұстаған жөн, өйткені күн ішінде тұтынылатын жалпы калориялар айырмашылықты тудырады және барлық іс-әрекеттерді жасауға кеткен калориядан аз болуы керек. күннің

Диетада калориясы аз тағамдарды қалай пайдалануға болады

Салмақты жоғалту үшін диетада теріс калориялы тағамдарды қосуға болады, осылайша тамақ талшықтар көп болады және калориялар аз болады, бұл қанықтылық сезімін арттырады және салмақ жоғалтуды қолдайды.

Осылайша, тағамдар мен десерттерде төмен калориялы жемістерді тұтынған жөн, ал көкөністер түскі және кешкі ас салаттарына қосылуы керек. Сонымен қатар, мысалы, цуккини мен баклажан арқылы өте төмен калориялы тағамдар жасауға болады, мысалы баклажан лазаньясы мен цуккини спагеттиі.

Сондай-ақ, диетаны тек теріс калориялы тағамдармен жасауға болмайтындығын есте ұстаған жөн, өйткені метаболизм жақсы жұмыс істеп, салмақ жоғалтуды ұнату үшін диетаны әр түрлі етіп, ақуыз, мысалы, ет пен тауық етін тұтыну керек, жаңғақтар, тұқымдар мен зәйтүн майы сияқты жақсы майлар.

Термогендік тағамдар мен теріс калориялы тағамдардың арасындағы айырмашылық

Бұрыш, көк шай және кофе сияқты термогенді тағамдар - бұл зат алмасуды бірнеше сағатқа жоғарылатып, организмнің әдеттегіден біраз көбірек энергия жұмсауына әсер ететін тағамдар. Ал теріс калориялы тағамдар диетаға көмектеседі, өйткені олар аз калориялы болғандықтан, ас қорыту процесі осы тағамдардың ағзаға ұсынған мөлшерінен көп шығындалуына әкеледі. Термогенді тағамдардың тізімін қараңыз.

Төмендегі бейнені қараңыз және цуккини спагеттиін қалай дайындауға болатынын біліңіз, сондай-ақ біздің диетологтың жергілікті майды жоғалтуға арналған басқа кеңестері.