1000 калориялы диета: ол шынымен жұмыс істей ме?
Мазмұны
1000 калориялы диета қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға қызмет ететін өте шектеулі диета жоспарынан тұрады және оны тек диетологтың нұсқауымен жүзеге асыру керек, өйткені егер ол мұқият жасалмаса, ол аккордеон әсерін тудыруы мүмкін оны адам көп ұзамай барлық салмағын немесе одан да көп салмағын алады. Осылайша, бұл диета салмақ жоғалтудың жақсы нұсқасы деп санауға болмайды.
1000 калориялы диетамен бірге жоғалтқан салмақ мөлшері әр адамға байланысты өзгереді, өйткені бұл әр адамның метаболизміне, сондай-ақ олардың физикалық белсенділік деңгейіне байланысты. Әдетте, бұл диета семіздікке шалдыққан адамдарға немесе мысалы, қант диабеті сияқты созылмалы аурудың кейбір түрін бақылау үшін тез арықтауға мұқтаж адамдарға көрсетілуі мүмкін.
Төменде 1000 калориялы диетаның бір күндік мәзірі келтірілген:
| Тамақтану | Мәзір | Калория |
| Таңғы ас (таңғы 7) | 1 кесе қантсыз кофе + 1 тілім қоңыр нан (30гр) + 1 тілім ақ ірімшік (30гр) + 1 десерт қасық май (5г) | 200 калория |
| Таңертеңгілік тағам (10-да) | 1 үлкен алма (120гр) + 1 кесе қантсыз жасыл шай | 60 калория |
| Түскі ас (13сағ) | 90г грильде тауық еті + ½ кесе қоңыр күріш, 2 кесе салат салаты, қызанақ және пияз салаты, 1 десерт қасық зәйтүн майы қосылған | 305 калория |
| Түстен кейінгі тағамдар (16сағ) | 1 қарапайым йогурт + 1 ас қасық сұлы + 1 ас қасық (десерт) хиа | 150 калория |
| Кешкі ас (19сағ) | 90гр грильдегі балық + ½ кесе тәтті картоп + 1 кесе брокколи және пісірілген сәбіз + 1 десерт қасық зәйтүн майы | 285 калория |
| Барлығы | 1000 калория |
1000 калориялы диетаны қалай жасауға болады
1000 калориялы диетаны жасау үшін диетологпен кеңесу керек, өйткені диетаның мақсаттарын белгілеп қана қоймай, сонымен қатар адамның диетаны қолдана алатынын түсіну үшін тамақтанудың толық бағасын жасау қажет. Барлық қажетті ақпаратты алғаннан кейін диетолог салмақ жоғалтудың барлық қажеттіліктеріне сай бейімделген жоспар құра алады.
Өзіңіздің BMI-ді білу және салмақ жоғалту керек екенін түсіну үшін калькуляторға мәліметтер енгізіңіз:
1000 калориялы диета кезінде сұйықтықтың, тәулігіне 1,5-тен 2 литр судың немесе қантсыз шайдың жеткілікті мөлшерін ұстап тұру маңызды. Сонымен қатар, келесі тамақтану кезінде шамадан тыс аштықты болдырмау үшін әр 3 сағат сайын тамақтану керек.
Саламатты қалай салмақ тастауға болады
Артық салмақтан арылу үшін әр түрлі және теңдестірілген тамақтану маңызды. Ол үшін кейбір маңызды ұсыныстарға мыналар кіреді:
- Кішкене бөліктермен бірге 3 негізгі тамақ пен 2 немесе 3 тағамдар жасаңыз;
- Күнделікті жемістер мен / немесе көкөністерді 3-5 порцияға дейін тұтыныңыз;
- Өнеркәсіптік шырындар, печенье, торттар, кәмпиттер және басқалары сияқты қантқа бай тағамдарды тұтынуды азайту;
- Грильдегі тағамды майға көп дайындықтардан аулақ етіп, пешке немесе буға дайындаңыз;
- Майлылығы жоғары тағамдарды, мысалы, шұжық, қызыл ет, сары ірімшік, тұздық, өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз;
- Майсыздандырылған сүт пен сүт өнімдерін тұтынуға артықшылық беріңіз.
Сонымен қатар, жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығуларын жасау керек, аптасына кемінде 3 рет 30-дан 60 минутқа дейін. Арықтағысы келетіндерге арналған кейбір жаттығуларға жүзу, би, жүгіру немесе серуендеу жатады. Арықтауға арналған 10 үздік жаттығуды қараңыз.
Аштықты азайту және артық салмақтан арылу үшін басқа маңызды кеңестерді тексеріңіз:
Жарияланымдар
Адамның рекомбинантты интерфероны альфа 2А: бұл не үшін қажет және оны қалай қабылдау керек
