21 күндік диета: бұл не, ол қалай жұмыс істейді және мәзірдің үлгісі
Мазмұны
21 күндік диета - бұл докторы жасаған хаттама. Родольфо Аурелио, натуропат, ол физиотерапия мен остеопатияға да дайын. Бұл хаттама диетаның 21 күнінде 5-10 кг-ға дейін жоғалтуды болжап, салмақ пен майдың тез арылуына көмектесу үшін жасалған.
Сонымен қатар, бұл диета физикалық жаттығуларсыз да жұмыс істеуге уәде береді және холестеринді төмендету, целлюлитті азайту, бұлшықет тонусын жақсарту және тырнақты, теріні және шашты нығайту сияқты денсаулыққа пайда әкеледі.
Бұл қалай жұмыс істейді
Алғашқы 3 күнде көмірсуларға бай тағамдарды, мысалы нан, күріш, макарон және крекерді тұтынуды азайту керек. Бұл кезеңде сіз таңғы асқа, түскі асқа және жаттығуға дейін көмірсулардың аз мөлшерін тұтына аласыз, сондықтан қоңыр күріш, тәтті картоп, қоңыр макарон және сұлы сияқты тағамдарға артықшылық беру керек.
Сонымен қатар, сіз зәйтүн майы мен лимонмен дәмделген көкөністер мен көкөністерді өз қалауыңыз бойынша жей аласыз және мәзірге зәйтүн майы, кокос майы, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ және бадам сияқты жақсы майларды қосасыз. Ақуыздар арық болуы керек және олар тауық еті, майсыз ет, қуырылған тауық еті, балық және жұмыртқа сияқты көздерден алынуы керек.
4-ші және 7-ші күндер аралығында көмірсулар толығымен жойылуы керек, және кез-келген физикалық белсенділікпен айналысуға кеңес берілмейді.
21 күндік диета мәзірі
Келесі кестеде ұсынылған және сатылған мәзірге ұқсамайтын, 21 күндік диета туралы ақпаратқа негізделген мәзірдің мысалы келтірілген. Родольфо Аурелио.
| Тіскебасар | 1-күн | 4-күн | 7-күн |
| Таңғы ас | Зәйтүн майына қуырылған жұмыртқа мен ірімшік қосылған 1 пісірілген банан + қантсыз кофе | 2 жұмыртқа қосылған омлет + 1 тілім ірімшік және орегано | бадам наны + 1 қуырылған жұмыртқа + қантсыз кофе |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 алма + 5 кешью жаңғағы | 1 кесе қантсыз шай | қырыққабат, лимон, зімбір және қияр қосылған жасыл шырын |
| Түскі ас | 1 кішкене картоп + зәйтүн майымен қуырылған 1 балық филесі + шикі салат | 100-150 г стейк + зәйтүн майы мен лимонға қайнатылған салат | Үккіштен өткізілген ірімшік қосылған грильде тауықтың төс еті + ұсақталған каштан қосылған жасыл салат |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 дәнді кәдімгі йогурт + жержаңғақ майымен 4 қоңыр күріштен жасалған крекер | сәбіз жолақтары бар гуакамол | кокос кесектері + жаңғақ қоспасы |
Сондай-ақ, дайын дәмдеуіштер, мұздатылған тағам, шұжық, шұжық және болон сияқты фастфуд және өңделген ет сияқты өнеркәсіптік өнімдерді тұтынуды азайтуды ұмытпаған жөн. Диетада қолдану үшін көмірсутекті емес рецептердің мысалдарын қараңыз.
Диеталық күтім
Кез-келген диетаны бастамас бұрын дәрігерге немесе диетологқа барып, денсаулығыңызды тексеріп, диетаны ұстануға рұқсат пен нұсқаулық алыңыз. Сонымен қатар, кез-келген өзгерісті анықтау үшін денсаулығыңызды бақылап, жылына кем дегенде бір рет қан анализін өткізу өте маңызды.
21 күндік диета бағдарламасын аяқтағаннан кейін салмақ пен денсаулықты сақтау үшін көкөністерге, жемістерге және жақсы майларға тән дұрыс тамақтануды сақтау қажет.21-күндік хаттамаға ұқсас диетаның тағы бір мысалы - Atkins Diet, ол салмақ жоғалту мен сақтаудың 4 кезеңіне бөлінеді.
Ұсынамыз
Goserelin импланты
