Жылдам метаболизм диетасы: бұл не, оны қалай жасау керек және мәзірлер

Мазмұны

• Метаболизм диетасының фазалары
• 1 кезең мәзірі
• 2-кезең мәзірі
• 3 кезең мәзірі

Метаболизмнің жылдам диетасы метаболизмді жылдамдату және денедегі калория шығынын арттыру арқылы жұмыс істейді, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл диета 1 айда 10 кг-ға дейін жоюға уәде береді және тамақтану жоспарынан тұрады, оны 4 апта бойы сақтау керек.

Баяу метаболизм салмақ жоғалту диеталарының сәтсіздікке ұшырауының негізгі себебі болып табылады, тіпті дұрыс тамақтану физикалық жаттығулармен үйлескенде де. Осылайша, салмақ жоғалтуды жалғастыру үшін метаболизмді арттыру қажет.

Бұл диета, кез-келген басқа сияқты, диетологтың көмегімен жүргізілуі керек, өйткені ол әр адамның денсаулығына сәйкес келуі керек.

Метаболизм диетасының фазалары

Метаболизмнің әр аптасы стресс гормондарын, қан қысымын бақылау, иммунитетті жоғарылату және майдың жағылуын жеделдету мақсатында 3 фазаға бөлінеді.

Осы диетаны қолдану барысында тамақтануға болмайтын жалғыз тағам - бұл кәмпиттер, жеміс шырындары, кептірілген жемістер, алкогольсіз сусындар, алкогольдік сусындар, кофе және құрамында глютен немесе лактоза бар өнімдер.

1 кезең мәзірі

Жылдам метаболизм диетасының бұл кезеңі 2 күнге созылады және мақсаты организмдегі май қорын басқаратын гормондарды бақылау.

• Таңғы ас: Сұлы смузи және жидектер немесе ноқат пастасы қосылған 1 тапиока. Витамин ингредиенттері: 1/2 кесе глютенсіз сұлы, 1/2 кесе көкжидек, құлпынай мен бүлдірген қоспасы, 1 кішкене алма, 1 зімбір, жалбыз және мұз текшесі.
• Тіскебасар: 1 жеміс: апельсин, гуава, папайя, алмұрт, манго, алма, мандарин немесе 1 тілім ананас немесе қауын.
• Түскі ас: Көкөністер мен көкөністер қосылған салат лимонмен, зімбірмен және бұрышпен дәмдеңіз + 150 г тауық еті, брокколиге қайнатылған + 1/2 кесе пісірілген киноа.
• Тіскебасар: 1/2 кесе қарбыз + 1 шай қасық лимон шырыны НЕМЕСЕ 1 тілім ананас.
• Кешкі ас: Жапырақтары мен көкөністері бар салат + 100 г грильдегі филе + үгітілген цуккини қосылған 4 ас қасық қоңыр күріш немесе салат қосылған 1 бүтін тортилла + 1 алма.

Бұл кезеңде майдың барлық түрлерін, тіпті зәйтүн майы сияқты жақсы майларды пайдалануға тыйым салынады.

2-кезең мәзірі

Бұл фаза 2 күнге созылады және мақсаты әдеттегі диеталармен жою қиын болатын ескі майлардың жағылуын арттыру болып табылады.

• Таңғы ас: 3 араластырылған немесе пісірілген жұмыртқаның ағы, тұз, орегано және ақжелкенмен дәмдеуіштер.
• Тіскебасар: 2 тілім күркетауық төс еті қиярмен немесе 2 ас қасық тунец консервіленген суда + өз қалауыңыз бойынша аскөктің сабағы.
• Түскі ас: Рукола салаты, күлгін салат және саңырауқұлақ + сиыр етіне толтырылған 1 бұрыш немесе қайен бұрышымен толтырылған 100 г тунец филесі.
• Тіскебасар: 3 тілім сиыр еті + қияр өз қалауыңыз бойынша таяқшалармен туралған.
• Кешкі ас: Брокколи, қырыққабат, бордалы қосылған ұсақталған тауық сорпасының 1 табақшасы.

Бұл кезеңде майлардан басқа көмірсулар мен бұршақ, ноқат және соя сияқты дәнді дақылдарды тұтынуға тыйым салынады.

3 кезең мәзірі

Жылдам метаболизм диетасының соңғы кезеңі 3 күнге созылады және майдың жағылуын күшейтуге бағытталған, ешқандай тағамдық топтарға тыйым салынады.

• Таңғы ас: Орегано мен аздап тұздалған 1 сығылған жұмыртқа қосылған 1 глютенсіз тост + 3 ас қасық авокадо қосылған 1 стакан бадам сүті.
• Тіскебасар: 1 алма даршын немесе какао ұнтағымен немесе бадам майымен балдыркөк сабақтарымен езілген.
• Түскі ас: Көкөністер мен көкөністерден жасалған салат + 150 г лосось немесе қуырылған тауық филесі + 1 шабдалы.
• Тіскебасар: 1 кесе кокос суы + ширек кесе шикі, тұздалмаған каштан, жаңғақ немесе бадам.
• Кешкі ас: Салат, саңырауқұлақ және қызанақ салаты + ½ кесе қайнатылған квиноа + 4 ас қасық зәйтүн қосылған тартылған ет.

7 күндік диетаны аяқтағаннан кейін, 28 күндік диеталар аяқталғанға дейін фазаларды қайта бастау керек. Осы кезеңнен кейін диета кезінде тыйым салынған тағамдар біртіндеп тағамға оралуы керек, сондықтан салмақ жоғарыламайды.

Бұл диетаны американдық диетолог Хейли Помрой жасаған және оны жылдам метаболизм диетасы кітабынан табуға болады. Автор салмақ жоғалтудан басқа, диета бұлшықет массасын көбейтеді, гормондарды басқарады және денсаулықты жақсартады дейді.

Сондай-ақ, келесі бейнені қараңыз және диетадан бас тартуға қатысты кеңестерді қараңыз: