Диетаны ұстануды қалай жеңілдетуге болады
Мазмұны
Диетаны ұстануды жеңілдетудің алғашқы қадамы мысалы, аптасына 5 кг емес, аптасына 0,5 кг салмақ тастау сияқты кішігірім және шынайы мақсаттар қою керек. Себебі шынайы мақсаттар салмақ жоғалтуға кепілдік беріп қана қоймай, қол жеткізуге қиын нәтижелермен көңілсіздік пен мазасыздықты азайтады.
Алайда, диетаны жеңілдетудің ең үлкен құпиясы - бұл «тамақтанудың жаңа тәсілі» ұзақ уақыт бойы қолданылуы керек деп ойлау. Осы себепті мәзір ешқашан тым шектеулі болмауы керек және мүмкіндігінше әр адамның қалауын құрметтеуі керек.
Сонымен қатар, дене белсенділігі үнемі және жүйелі түрде болуы керек, сондықтан салмақ жоғалту тамақ ішуге үлкен шектеулер жасамай күшейтілуі мүмкін.
Диетаны оңай жолмен қалай бастауға болады
Диетаны оңай бастаудың керемет тәсілі - бұл өте жоғары калориялы және қоректік заттардан төмен индустрияланған өнімдерді алып тастау. Кейбір мысалдар:
- Алкогольсіз сусындар;
- Печенье;
- Балмұздақтар;
- Торттар.
Идеал - бұл өнімдерді табиғи тағамға айырбастау, олар әрдайым аз калориядан басқа, сонымен бірге денсаулыққа пайдалы бола отырып, көп мөлшерде қоректік заттарға ие. Жақсы мысал - мысалы, табиғи жеміс шырынына сода ауыстыру немесе жеміс-жидекке арналған печенье түстен кейін.
Бірте-бірте диета күнделікті өмірге еніп, жеңілдей бастаған кезде салмақты жоғалтуға көмектесетін басқа да өзгерістер енгізілуі мүмкін, мысалы, пиканха тәрізді майлы еттерден бас тарту, тамақ дайындаудың басқа тәсілдерін қолдану, гриль мен артық тағамдарға артықшылық беру .
Салмақ жоғалтудың пайдалы мәзірін қалай жинауға болатындығы туралы кеңестерді қараңыз.
Жеңіл диета үшін үлгі мәзір
Төменде тамақтанудың жеңіл мәзіріне мысал болатын 1 күндік тамақтану режимі келтірілген.
| Таңғы ас | Кофе + 1 тілім ананас + 1 ас қасық гранола қосылған майсыз 1 йогурт + 20 г 85% какао шоколады |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 қайнатылған жұмыртқа + 1 алма |
| Түскі ас | Су сарысы, қияр және қызанақ салаты + 1 дана грильдегі балық + 3 ас қасық күріш пен бұршақ |
| Түстен кейінгі тағамдар | 300 мл қантсыз жеміс-жидек смузиі және 1 ас қасық сұлы + 50 г дәнді нан, 1 тілім ірімшік, 1 тілім қызанақ және салат |
| Кешкі ас | Көкөніс кремі + бұрыш салаты, қызанақ және салат + 150 грамм тауық еті |
Бұл жалпы мәзір, сондықтан оны жеке қалауына қарай бейімдеуге болады. Ең бастысы - мөлшерден асып кетпеуімен қатар, өнеркәсіптік өнімдерді пайдаланудан аулақ болу және табиғи тағамдарға артықшылық беру. Осы себепті тамақтанудың жеке жоспарын құру үшін диетологпен кеңесу әрдайым маңызды.
Қызықты Басылымдар
Эмоционалды кеңістікті қорғауға арналған No BS нұсқаулығы
