Арықтау мен тізе ауруы арасындағы байланыс

Мазмұны

• Салмақ тізедегі ауырсынуға қалай әсер етеді
• Тізедегі салмақты көтеру қысымын төмендету
• Денедегі қабынуды азайту
• Метаболикалық синдроммен байланыс
• Жаттығу
• Арықтауға арналған кеңестер
• Ала кету

Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын көптеген адамдар тізе ауруы сезінеді. Көптеген жағдайларда салмақ жоғалту ауырсынуды азайтуға және артроздың (OA) қаупін азайтуға көмектеседі.

Бір зерттеуге сәйкес, салмағы (BMI) бар адамдардың 3,7 пайызында тізедегі OA бар, бірақ бұл 2 дәрежелі семіздікпен ауыратындардың 19,5 пайызына немесе BMI 35–39,9 құрайды.

Қосымша салмақтың болуы сіздің тізеңізге қосымша қысым жасайды. Бұл созылмалы ауырсынуға және басқа асқынуларға, соның ішінде ОА-ға әкелуі мүмкін. Қабыну да белгілі бір рөл атқаруы мүмкін.

Салмақ тізедегі ауырсынуға қалай әсер етеді

Салмақ салмағын сақтаудың денсаулыққа тигізетін пайдасы көп, оның ішінде:

• тізедегі қысымды төмендету
• бірлескен қабынуды азайту
• әр түрлі аурулардың қаупін азайту

Тізедегі салмақты көтеру қысымын төмендету

Артық салмағы бар адамдар үшін олар жоғалтқан әрбір фунт тізе буынындағы жүктемені 4 фунтқа (1,81 кг) азайта алады.

Демек, сіз 10 фунт (4,54 кг) жоғалтсаңыз, тізе тіреу үшін әр қадамда 40 фунт (18,14 кг) аз болады.

Қысымның аздығы тізедегі тозудың аздығын және остеоартриттің (OA) төмен қаупін білдіреді.

Қазіргі нұсқаулар салмақ жоғалтуды тізедегі ОА-ны басқару стратегиясы ретінде ұсынады.

Американдық ревматология колледжі / артрит қорының мәліметтері бойынша дене салмағының 5 немесе одан көп пайызын жоғалту тізе жұмысына да, емдеу нәтижелеріне де оң әсер етуі мүмкін.

Денедегі қабынуды азайту

OA ұзақ уақыт бойы тозу ауруы болып саналды. Ұзақ, буындарға артық қысым қабынуды тудырады.

Бірақ соңғы зерттеулер қабынудың салдары емес, қауіп факторы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Семіздік денеде қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл буындардың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Салмақ жоғалту бұл қабыну реакциясын төмендетуі мүмкін.

Біреуі 3 айдан 2 жасқа дейінгі аралықта айына орта есеппен 2 фунт (0,91 кг) жоғалтқан адамдарға арналған мәліметтерді қарастырды. Көптеген зерттеулерде денелеріндегі қабыну маркерлері айтарлықтай төмендеді.

Метаболикалық синдроммен байланыс

Ғалымдар мыналарды байланыстырды:

• семіздік
• 2 типті қант диабеті
• жүрек - қан тамырлары ауруы
• денсаулыққа қатысты басқа мәселелер

Олардың барлығы метаболикалық синдром деп аталатын жағдайлар жиынтығының бір бөлігі болып табылады. Олардың барлығы қабынудың жоғары деңгейіне ие сияқты, және олардың барлығы бір-біріне әсер етуі мүмкін.

OA метаболикалық синдромның бөлігі болуы мүмкін деген дәлелдер өсіп келеді.

Тәуекелді төмендететін, метаболикалық синдромның дамуын бәсеңдететін диетаны ұстану ОА-ға да көмектесе алады.

Бұған төмендегілерге назар аудара отырып, құрамында қоректік заттар көп болатын жаңа тағамдарды қабылдау кіреді.

• антиоксиданттармен және басқа қоректік заттармен қамтамасыз ететін жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• талшықтарға бай тағамдар, мысалы, толық және өсімдік тектес тағамдар
• зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар

Болдырмайтын тағамға мыналар жатады:

• қант, май және тұз қосқан
• жоғары өңделген
• құрамында қаныққан және транс майлары бар, себебі олар холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін

Қабынуға қарсы диета туралы көбірек біліңіз.

Жаттығу

Диеталық таңдаумен бірге жаттығулар салмақ тастауға және ОА қаупін азайтуға көмектеседі.

Қолданыстағы нұсқаулар келесі әрекеттерді ұсынады:

• жаяу
• велосипедпен жүру
• күшейту жаттығулары
• су негізіндегі іс-шаралар
• Тай Чи
• йога

Бұл салмақ жоғалтуға үлес қосумен қатар, күш пен икемділікті жақсартады, сонымен қатар олар стрессті төмендетуі мүмкін. Стресс қабынуға ықпал етуі мүмкін, бұл тізедегі ауырсынуды күшейтеді.

Арықтауға арналған кеңестер

Салмақты жоғалтуды бастауға болатын тағы бірнеше қадамдар.

• Бөлшектердің мөлшерін азайтыңыз.
• Табаққа бір көкөніс қосыңыз.
• Тамақтанғаннан кейін серуендеуге барыңыз.
• Эскалатордан немесе лифттен гөрі баспалдақпен жүріңіз.
• Далаға тамақтанудың орнына өзіңіздің түскі астыңызды дайындаңыз.
• Педометрді қолданып, әрі қарай жүруге тырысыңыз.

Ала кету

Артық салмақ, семіздік және ОА арасында байланыс бар. Жоғары дене салмағы немесе дене салмағының индексі (BMI) сіздің тізеңізге қосымша қысым жасап, зақымдану мен ауырсыну ықтималдығын арттырады.

Егер сізде семіздік пен ОА болса, дәрігер салмағыңыздың 10 пайызын жоғалтуды мақсат етіп, 18,5-25 BMI-ге ұмтылуды ұсынуы мүмкін. Бұл тізедегі ауырсынуды азайтуға және буындардың зақымдалуын болдырмауға көмектеседі.

Салмақ жоғалту сонымен қатар метаболикалық синдромның құрамында кездесетін басқа жағдайларды басқаруға көмектеседі, мысалы:

• 2 типті қант диабеті
• жоғары қан қысымы (гипертония)
• жүрек ауруы

Сіздің медициналық көмекші сізге салмақ жоғалту жоспарын құруға көмектесе алады.

Салмақты басқару үшін қажетті шараларды қабылдау сіздің тізелеріңізді буындардағы ауырсынудан қорғауға және ОА қаупін азайтуға көмектеседі.