Зәрді ұстамауды азайтуға арналған диета

Мазмұны

• 1. Кофе тұтынуды азайтыңыз
• 2. Суды көп ішіңіз
• 3. Диуретикалық және ащы тағамдардан аулақ болыңыз
• 4. Өз салмағыңызды бақылауда ұстаңыз
• 5. Алкогольді ішімдіктерден аулақ болыңыз

Зәрді ұстамауды бақылауға көмектесу үшін күні бойы кофені көп ішуден аулақ болу және диуретикалық тамақты шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек, өйткені олар зәр шығару жиілігін арттырады.

Зәрді ұстамау - жөтелу немесе түшкіру сияқты кішкене күш-жігер кезінде қашып кететін немесе ваннаға кіруге уақыт бермей, зәр шығаруға кенеттен ұмтылу түрінде болатын пиетті ұстауды бақылауды жоғалту.

Сонымен, жиілікті азайтуға арналған 5 тамақтану кеңесі және несептің ағуы орын алады.

Қаласаңыз, осы ақпараттың барлығын көріңіз:

1. Кофе тұтынуды азайтыңыз

Кофе диуретикалық сусын болып табылады, өйткені құрамында кофеин бар, ол зәр шығаруды ынталандыратын зат, сондықтан оны болдырмау керек. Жақсы кеңес - кофеинсіз кофе ішу немесе несеп шығару жиілігінің өзгеруіне назар аударып, күні бойына кесе мөлшері мен кофе жиілігін азайту.

Кофеден басқа кофеинге бай сусындардан, мысалы кола және энергетикалық сусындардан, сондай-ақ көк шай, мат шайы, қара шай, ақжелкен мен гибискус сияқты диуретикалық шайдан бас тарту керек. Кофеинге бай тағамдардың барлығын қараңыз.

2. Суды көп ішіңіз

Су несеп шығаруды ынталандырса да, іш қату және зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты проблемаларды болдырмау үшін жақсы ылғалдандыру қажет. Сонымен қатар, судың қан қысымын бақылауды қамтамасыз ету, токсиндерді организмнен кетіру және тері мен шаштың құрғауын болдырмау үшін маңызы зор.

3. Диуретикалық және ащы тағамдардан аулақ болыңыз

Диуретикалық тағамдар зәр шығаруды ынталандырады және сұйықтықтың тоқырауымен күресуге көмектеседі, бірақ зәрді ұстамау жиілігін арттыруы мүмкін. Бұл тағамдар: цуккини, қауын, қарбыз, спаржа, индивидтер, жүзім, локат, шабдалы, артишок, балдыркөк, баклажан, гүлді қырыққабат. Ащы және бұрышқа бай тағамдар зәр шығару жолдарын тітіркендіріп, қуықты бақылауды қиындатады.

Сонымен, осы тағамдарды бір уақытта 2 немесе одан көп мөлшерде тұтынудан аулақ болу керек және осы тізімдегі кез-келген тағамның ұстамау эпизодтарының өсуіне әсері бар-жоғын байқау керек. Диуретикалық тағамдардың толық тізімін қараңыз.

4. Өз салмағыңызды бақылауда ұстаңыз

Өз салмағыңызды бақылауда ұстау қуықты жақсы бақылау үшін маңызды, өйткені іштің артық майы қуыққа қысымды күшейтіп, зәрді сыртқа шығарады. Арықтаған кезде іш қуысы кішірейіп, қуықтағы салмақ азаяды.

5. Алкогольді ішімдіктерден аулақ болыңыз

Маңызды мәселе - алкогольді ішімдіктерді тұтынудан аулақ болу, өйткені олар диуретикалық қуаты күшті және зәрдің түзілуін едәуір ынталандырады, сонымен қатар организмді дегидратация күйіне әкеледі.

Зәрді ұстамаудың толық емі дәрі-дәрмек, физиотерапия, тамақ және кейбір жағдайларда хирургия сияқты стратегиялармен жүзеге асырылады. Сонымен, тағамға күтім жасаудан басқа, қуықты бақылауға көмектесетін бірнеше жаттығуларды қараңыз.

Диетолог Татьяна Занин, Розана Ятоба және Сильвия Фаро зәрді ұстамау туралы жайбарақат сөйлесетін келесі бейнені де көріңіз: