Шаштың тез өсуіне арналған диета

Мазмұны

• Қосылуы керек тағамдар
• 1. Ақуыздар
• 2. А дәрумені
• 3. С дәрумені
• 4. Е дәрумені
• 5. В тобындағы дәрумендер
• 6. Темір, мырыш және селен
• Шаштың тез өсуіне арналған мәзір
• Шаштың тез өсуіне арналған шырын

Шаштың сау, жарқын және тез өсуі үшін тамақтану рационында ақуызға бай тағамдар, А, С, Е және В дәрумендері кешені және темір, мырыш, селен сияқты минералдар болуы керек.

Бұл қоректік заттар сыртқы агенттердің зақымдануын болдырмайды және шаштың өсуіне ықпал ететін ақуыздарға қатысты аминқышқылдарды қамтамасыз етуден басқа, бос радикалдардың әсерінен аулақ болатын антиоксиданттар рөлін атқарады. және теңдестірілген тамақтану.

Қосылуы керек тағамдар

Шаштың тез және сау өсуіне көмектесетін тағамдар:

1. Ақуыздар

Ақуызға бай тағамдар шаш құрылымына кіретін кератин мен коллагеннің түзілуіне қажетті аминқышқылдарды қамтамасыз етеді, олар серпімділік, жылтыр береді және мысалы, күннің ультрафиолет сәулелері мен ластануы сияқты агрессивті заттардан қорғайды.

Не жеуге болады: ет, балық, жұмыртқа, сүт, ірімшік, йогурт және қантсыз желатин. Кейбір жағдайларда коллагенмен толықтыруды ұсынуға болады.

2. А дәрумені

А дәрумені шашты қорғайтын, оны ылғалдандыратын және сау ұстайтын, оның өсуіне ықпал ететін майлы зат болып табылатын май бездері шығаратын майдың түзілуіне қатысудан басқа, шаш жасушаларының өсуіне қажет.

Не жеуге болады: сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, манго, бұрыш және папайя.

3. С дәрумені

С дәрумені ағзадағы коллагеннің пайда болуына және темірдің ішектің деңгейіне сіңуіне, шаштың өсуіне маңызды минерал болып табылады.

Сонымен қатар, антиоксидантты әсерінен С дәрумені бас терісінің қан айналымын жақсартуға көмектеседі және шаш талшықтарын бос радикалдар тудыратын тотығу стрессінен қорғайды.

Не жеуге болады: апельсин, лимон, құлпынай, киви, ананас, ацерола, брокколи, қызанақ және басқалары.

4. Е дәрумені

Е дәрумені, С дәрумені сияқты, антиоксидантты қасиеттерге ие, олар шаштың саулығын жақсартады, өйткені ол талшықтардың тұтастығына қамқорлық жасайды және бас терісінің қан айналымын жақсартып, шаштың сау және жылтыр өсуіне себеп болады.

Не жеуге болады: күнбағыс, фундук, жержаңғақ, бадам, пісте және басқалары.

5. В тобындағы дәрумендер

В-кешенді дәрумендер жалпы ағзаның зат алмасуына қажет, тұтынылатын тағамдардан ағзаға қажетті энергия алуға көмектеседі.

Шашқа қажетті В тобындағы негізгі дәрумендердің бірі - биотин, оны В7 дәрумені деп те атайды, өйткені ол шаш өсуіне ықпал етіп, кератин құрылымын жақсартады.

Не жеуге болады: сыра ашытқысы, банан, фортификацияланған жарма, жержаңғақ, жаңғақ, бадам, сұлы кебегі, лосось сияқты кептірілген жемістер.

6. Темір, мырыш және селен

Темір, мырыш және селен сияқты кейбір минералдар шаш өсуіне өте қажет.

Темір - қанның оттегін тасымалдауға және оны бас терісіне дейін жеткізуге жауап беретін эритроциттердің бөлігі. Мырыш шаштың қалпына келуін жақсартады және оның талшықтарын нығайтады, сонымен қатар бас терісінің майын түзуге қатысады, оның жылтырлығы мен тегістігін арттырады. Селен 35-тен астам ақуызды синтездеу үшін маңызды элемент болып табылады және оның жетіспеушілігі шаштың түсуіне және пигментацияның жоғалуына байланысты екендігі анықталды.

Не жеуге болады: темірге бай тағамдар - бұршақ, қызылша, теңіз өнімдері, какао ұнтағы және сардин.Мырышқа бай тағамдар - устрицалар, асқабақ тұқымдары, тауық және бадам. Селенге бай тағамдар - бразилиялық жаңғақтар, ірімшіктер, күріш және бұршақ.

Шаштың тез өсуіне арналған мәзір

Төмендегі кестеде шаштың тез және сау өсуіне көмектесетін мәзір параметрі берілген:

Мәзірге енгізілген мөлшер жасқа, жынысқа, физикалық белсенділікке байланысты және егер сізде қандай да бір ауру болса немесе жоқ болса, сондықтан диетологпен кеңесу керек, осылайша толық бағалау жасалуы және адамның қажеттілігіне сәйкес тамақтану жоспары жасалуы керек. өңделген. Сонымен қатар, бұл мәзір ақуыздарға бай және оны бүйрек ауруы бар адамдар кәсіби басшылықсыз жасай алмайды.

Шаштың тез өсуіне арналған шырын

Шаштың тез өсуі мен күшеюі үшін барлық қоректік заттарды тұтынудың жақсы тәсілі, шаш жоғалтуды төмендетуден басқа, жемістер, көкөністер, тұқымдар мен жаңғақтар шырыны.

Құрамы

• 1/2 жүзім шоғыры;
• 1/2 қызғылт сары (помада бар);
• 1/2 гала алма;
• 4 шие қызанақтары;
• 1/2 сәбіз;
• 1/4 қияр;
• 1/2 лимон;
• 1/2 стакан су;
• 150 мл қарапайым йогурт;
• 6 жаңғақ немесе бадам немесе 1 бразилиялық жаңғақ;
• 1 ас қасық сыра ашытқысы.

Дайындық режимі

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз, содан кейін 1/2 лимон шырынын қосыңыз. Күніне 2 рет, аптасына 2 күн ішіңіз немесе күн сайын 1 кеседен алыңыз.

Келесі бейнені қарап, шашты нығайтатын және оның тез өсуіне көмектесетін тағамдар туралы көбірек біліңіз: