Ішті құрғатуға және жоғалтуға арналған диета

Мазмұны

• Рұқсат етілген тағамдар
• Ақуыздар:
• Жақсы майлар:
• Жемістер мен көкөністер:
• Термогендік тағамдар:
• Тыйым салынған тағамдар
• Ішті жоғалту үшін диета мәзірі
• Ішті жоғалту және майсыз масса алу үшін диета
• Егер сіз артық салмақтан арылуға асығып жатсаңыз, сонымен қатар «Бір апта ішінде ішті қалай жоғалтуға болады» бөлімін қараңыз.

Ішті жоғалту үшін сіз көмірсуларға бай күріш, картоп, нан және крекер сияқты тағамдарды тұтынуды азайтуыңыз керек. Сонымен қатар, тәттілерді, қуырылған тағамдарды және шұжық, ұнтақталған дәмдеуіштер мен мұздатылған дайын тағам сияқты өңделген тағамдарды тұтынудан шығару қажет.

Тамақтан басқа, күнделікті физикалық жаттығулармен айналысу өте маңызды, өйткені ол майдың жағылуын ынталандырады және метаболизмді жылдамдатады. Төменде қандай тағамдарды қосу керектігін немесе мәзірден алып тастаңыз.

Рұқсат етілген тағамдар

Іштің кебуіне көмектесетін және қолданылатын тағамдар:

Ақуыздар:

Ақуызға бай тағамдар, мысалы ет, жұмыртқа, тауық еті, балық және ірімшік метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі және бұлшықет массасын қолдауды ынталандырады. Сонымен қатар, ағзадағы ақуыздарды өңдеуге көп калория жұмсалады және олар қанықтылықты арттырады, өйткені оларды сіңіру ұзаққа созылады.

Жақсы майлар:

Майлар балық, жаңғақ, жержаңғақ, зәйтүн майы және чиа, зығыр тұқымдары сияқты тағамдарда кездеседі және денеде қабынуды азайту және гормондар өндірісін ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуды жақсы көреді.

Сонымен қатар, бос майлар ішек транзитін жақсартады және сізге қанықтылық береді.

Жемістер мен көкөністер:

Жемістер мен көкөністер талшықтар мен дәрумендер мен минералдарға бай, олар метаболизмді жақсартады және антиоксидант ретінде жұмыс істейді, дененің дұрыс жұмыс жасауына көмектеседі және аурулардың алдын алады.

Күніне әрдайым 2-3-тен жаңа піскен жемістерді, сонымен қатар түскі және кешкі асқа жасыл және көкөністерді тұтыну керек.

Термогендік тағамдар:

Термогендік тағамдар метаболизмді жылдамдатуға және майдың жағылуын ынталандыруға көмектеседі, бұл іштің майын жағуға көмектеседі.

Бұл тағамдардың кейбіреулері қантсыз кофе, зімбір, жасыл шай, бұрыш және даршын болып табылады және оларды шай түрінде, жасыл шырындармен бірге тұтынуға немесе тамақ кезінде дәмдеуіш ретінде пайдалануға болады. Термогенді тағамдардың толық тізімін қараңыз.

Тыйым салынған тағамдар

Ішті кептіру үшін келесі тағамдардан аулақ болыңыз:

• Тазартылған жарма: ақ күріш, ақ макарон, ақ бидай ұны, нан, торт, печенье және макарон;
• Кәмпит: барлық түрдегі қант, десерттер, шоколад, печенье, дайын шырындар және тәтті кофе;
• Өңделген ет: шұжық, шұжық, болон, бекон, салями, ветчина және күркетауық төс еті;
• Түйнектер мен тамырлар: картоп, тәтті картоп, маниок, қарақұйрық және қарақұйрық;
• Тұз және тұзға бай тағамдар: туралған дәмдеуіштер, Вустершир тұздығы, шойо тұздығы, тез дайындалған кеспе, мұздатылған дайын тағам;
• Басқалар: алкогольсіз сусындар, алкогольдік сусындар, қуырылған тағамдар, суши, қант немесе гуарана сиропымен acai, ұнтақ сорпалар.

Ішті жоғалту үшін диета мәзірі

Келесі кестеде ішті жоғалтуға арналған 3 күндік диетаның мысалы келтірілген:

7 күндік мәзірді мына жерден қараңыз: 1 апта ішінде ішті жоғалтуға арналған бағдарламаны аяқтаңыз.

Бұл диетада аз калория бар екенін және барлық тағамдарды міндетті түрде диетологпен бірге жүру керек екенін есте ұстаған жөн, ол мәзірді әр адамның қажеттіліктері мен қалауына қарай бейімдейді.

Ішті жоғалту және майсыз масса алу үшін диета

Ішті жоғалту және бұлшықет массасын жоғарылату үшін диетада дене жаттығуларын көбейту және күні бойы ет, жұмыртқа және ірімшік сияқты ақуызға бай тағамдарды көп пайдалану болып табылады.

Массаны көбейту үшін барлық тағамдарда ақуыздардың болуы және жаттығудан 2 сағат өткенге дейін ет, сэндвич, қайнатылған жұмыртқа немесе ұнтақ қоспалары сияқты ақуыздарды жақсы тұтыну өте маңызды. Ақуызға бай тағамдардың мысалдарын қараңыз.

Бейнені көріп, ішіңізді кептіруге арналған 3 негізгі кеңесті біліңіз:

Егер сіз артық салмақтан арылуға асығып жатсаңыз, сонымен қатар «Бір апта ішінде ішті қалай жоғалтуға болады» бөлімін қараңыз.