Дұрыс қалыпқа жетуге арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Магистральды алға еңкейтіп жұмыс жасаудан аулақ болыңыз
• 2. Сіздің жағыңызда ұйықтау
• 3. Екі аяғыңыздағы дененің салмағын көтеріңіз
• 4. Ауыр сөмкелерді иықта ұстаудан аулақ болыңыз
• 5. Дене жаттығуларымен айналысыңыз

Дұрыс позаның өмір сүру сапасын жақсарту және арқадағы ауырсынуды, жұлын жарақаттарын болдырмау, майдың азаюы және өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін маңызы зор.

Сонымен қатар, дұрыс позаның болуы денсаулығыңыздағы ауыр проблемалардың алдын алады, мысалы, дискілер, сколиоз және тыныс алудың қиындауы. Арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін нәрсені біліңіз.

Дененің дұрыс тұруына қол жеткізуге арналған 5 кеңес:

1. Магистральды алға еңкейтіп жұмыс жасаудан аулақ болыңыз

Сіз отырған кезіңізде орындыққа арқаңызды толық тіреп, аяғыңызды айқастырмай, екі аяғыңызды еденге тегіс ұстау маңызды. Сондай-ақ, бөкселердің кішкене сүйектеріне отыру, иықтарды артқа қойып, бүктемені болдырмау және оқуға немесе жазуға бастың иілуіне жол бермеу көрсетілген. Отырған кезде дұрыс позаны қабылдаған кезде омыртқааралық дискілер мен байламдарға қысымның біркелкі таралуы байқалады, бұл жұлынның тозуын болдырмайды. Отырудың жақсы күйін қалай сақтау керек.

2. Сіздің жағыңызда ұйықтау

Омыртқаңызды қорғаудың ең жақсы тәсілі - екі жастықты қолданып, бүйіріңізде ұйықтау: біреуі төмен жастық, басыңызды көтеріп, екіншісі аяғыңыздың арасына жамбас биіктігін реттеп, омыртқаңызды айналдырмаңыз, сондықтан омыртқа табиғи және толықтай қисық тірек болады . Ұйқының қайсысы жақсы және нашар екенін біліңіз.

3. Екі аяғыңыздағы дененің салмағын көтеріңіз

Дене салмағын тұру кезінде екі аяғыңызда ұстау дұрыс емес қалыптан аулақ болу үшін өте қажет, өйткені дене салмағы біркелкі бөлінеді және мысалы, омыртқада өтемақы болмайды.

4. Ауыр сөмкелерді иықта ұстаудан аулақ болыңыз

Ауыр сөмкелерді иыққа тірегенде, бұл омыртқаның өзгеруіне әкелуі мүмкін, өйткені сөмкенің салмағы дененің тепе-теңдігін бұзады, иық пен жамбасты төмен итереді. Сондықтан салмақ теңдестірілген және омыртқаға зақым келмейтін етіп екі иыққа тірелген рюкзакты қолданған жөн. Омыртқаға зиян келтіретін кейбір әдеттерден қалай аулақ болу керектігін біліп алыңыз.

5. Дене жаттығуларымен айналысыңыз

Дене жаттығуларының жаттығулары арқа мен іштің бұлшықеттерін күшейту үшін өте қажет, сондықтан дұрыс қалыпта болу оңай болады. Позаны жақсарту үшін бірнеше қарапайым жаттығуларды тексеріңіз.

Өмір сапасына жету үшін жақсы қалыпты қараңыз: