Victoria Residence қарсылық тобының жаттығулары саяхат кезінде жасайды

Мазмұны

• Иық басу
• Ауыспалы иық басу
• Трицепстің кеңеюі
• Қарсылық диапазоны қатары
• Ауыспалы қатар
• Оң жаққа қиғаш қуат бұрау
• Қиғаш күштерді солға бұру
• үшін шолу

Джозефин Скривер мен Жасмин Тоукс келесі Викторияның құпия періштесі сияқты салмақтарды, жауынгерлік арқандар мен дәрі шарларын жақсы көреді, бірақ олар импровизацияға арналған ойын. (Олардың Starbucks жаттығуларын қараңыз!) Екеуінің жақында жағажайдан кез келген жерде орындалатын ақылды жаттығуды жариялағаны таң қалдырмайды. Жақында Instagram желісіндегі сюжетте Скривер пальма діңіне оралған қарсылық белдеуін қолданып, дененің үстіңгі тізбегі бойынша жаттығуды көрсетті.

10.462.956 себебін қарсылық белдеуі-бұл сапар үшін міндетті жиынтық, бірақ ол үйде де пайдалы болады. Егер сіз жаттығу залында көп жиналудан аулақ болғыңыз келсе немесе бицепс, трицепс, иық және қиғаш бұлшықеттеріңізге тиетін дәйектілікті қаласаңыз да, осы режимді қолданып көріңіз. Ағашты (немесе полюсті) табыңыз, тұтқалары бар қарсыласу жолағын алыңыз және келесі жаттығулардың үш жиынтығы арқылы қуат алыңыз. (Қатысты: Қарсыласу тобының барлық түрімен қолдануға болатын ең жақсы дене жаттығулары)

Иық басу

Ағаштан немесе тұрақты заттан алыс тұрыңыз, бір аяғыңызды алға, тізеңізді сәл бүгіңіз. Екі тұтқаны ұстаңыз және шынтақты артқа, қолды қолтықтан бастаңыз. Шынтақтарды түзету үшін тұтқаларды алға қарай басыңыз. Баяу және бақылаумен, шынтақтарды бастапқы күйге қайтарыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Ауыспалы иық басу

Ағаштан немесе тұрақты заттан алыс тұрып, бір аяқты алға, тізе сәл бүгілген күйде тұрыңыз. Екі тұтқадан ұстап, шынтақтан артқа, қолды қолтықтан бастаңыз. Шынтақты түзету үшін оң қолды алға басыңыз. Қолды бүгіңіз және шынтақты басқарумен бастапқы қалыпқа қарай тартыңыз. Шынтақты түзету үшін сол қолды алға басыңыз. Бастапқы қалыпқа оралу үшін сол жақ шынтақты бүгіңіз және артқа тартыңыз. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Трицепстің кеңеюі

Ағаштан немесе тұрақты заттан алшақ, бір аяқты алға қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз. Шынтақтары бүгілген екі тұтқаны бастың артына ұстаңыз. Шынтақтарды түзету үшін қарсылық арқылы итеріп, тұтқаларды алға жылжытыңыз. Басқару арқылы баяу, шынтақтарыңызды бүгіңіз және қолдарыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Қарсылық диапазоны қатары

Ағашқа немесе тұрақты затқа қарап тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз. Екі тұтқаны да ұстаңыз. Қолды түзу созып бастаңыз. Шынтақтарды артқа тарту үшін иық пышақтарын қысыңыз, тұтқаларды қолтық астына жақындатыңыз. Бастапқы күйге оралу үшін тұтқаларды алға қарай көтеріп, бақылаумен баяу қолды түзетіңіз. 20 қайталау жасаңыз.

Ауыспалы қатар

Ағашқа немесе тұрақты затқа қарап тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз. Екі тұтқаны да ұстаңыз. Қолды түзу созудан бастаңыз. Тұтқаны қолтық астына жеткізу үшін оң шынтақты артқа қарай тартыңыз. Тұтқаны бастапқы күйге келтіру үшін оң жақ шынтақты баяу түзетіңіз. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз, сол жақ шынтақты артқа тартыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа келу үшін қолды баяу түзетіңіз. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Оң жаққа қиғаш қуат бұрау

Дененің сол жағымен ағашқа немесе тұрақты затқа қарап тұрыңыз, екі тұтқаны денеден алысырақ ұстап, шынтақтарды сәл бүгіңіз. Тұтқаны объектіден алыстатып, денені 180 градусқа оңға бұру үшін ядро ​​пайдаланыңыз. Бастапқы күйге оралу үшін денені баяу солға бұрыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

Қиғаш күштерді солға бұру

Дененің оң жағымен ағашқа немесе тұрақты затқа қарап тұрыңыз, екі тұтқаны денеден алысырақ ұстап, шынтақтарды сәл бүгіңіз. Денені 180 градусқа солға бұру үшін өзекті пайдаланыңыз, тұтқаларды нысаннан алыс тартыңыз. Бастапқы қалыпқа оралу үшін денені баяу оңға бұрыңыз. 20 қайталау жасаңыз.

үшін шолу