Бұл диетолог сіздің диетаңызды «көктемгі тазалауды» тоқтатуыңызды қалайды

Мазмұны

• Неге сіз болмауы керек сіздің диетаңызды «көктем таза».
• Жыл бойы жұмыс істейтін дұрыс тамақтану әдеттері.
• үшін шолу

Енді көктем толықтай басталып жатқан кезде, сіз «көктемде диетаңызды тазартуға» шақыратын мақала, жарнама, итермелейтін дос таптыңыз. Бұл сезім әр маусымның басында «жаңа жыл, жаңа сен», «көктемде диетаны тазарту», ​​«жазға бикини кию» және т.б. сияқты. Өз үйіңізді тазалай отырып, сіз былтырғы джинсы шортымен үйлесімді болу үшін аюдың соңғы тазартқышын (иә, бұл нақты нәрсе) сатып алмас бұрын, екі рет ойланғаныңызды қалаймын. Биылғы көктемде мен сізден диетаны жоғалтуды және денсаулығыңызды «көктемде тазарту» керектігін айтатын ішкі дауысты елемеуді сұраймын.

Неге сіз болмауы керек сіздің диетаңызды «көктем таза».

Мен бәрі дұрыс тамақтану үшін. Мен тіркелген диетолог ретінде өз өмірімді басқаларға дұрыс тамақтануды таңдауды үйретуге арнадым. Бұл мен әркімнің күн сайын түскі асқа қырыққабат салатын күшейтуін немесе гүлді қырыққабат күрішіне ауысуын қалаймын дегенді білдірмейді, бірақ мен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақтар, бұршақ дақылдары, пайдалы майлар мен майсыз балансты жеуге кеңес беремін. белоктар. Ия, мен бұл скучно естілетінін білемін. Менің бұлай айтқанымды естігенде көзіңді жұмып алғың келетінін білемін, себебі бұл тым қарапайым немесе тым күрделі естіледі. Күрделі ережелері бар ақылсыз, сәнді диеталардың бір бөлігі - олар сіздің мақсаттарыңызға тез жету үшін сиқырлы оқ сияқты көрінеді. Бірақ егер бұл сиқырлы оқ болса, барлығы 50 -де Дж.Ло сияқты жақсы көрінер еді. Спойлердің ескертуі: Дұрыс тамақтану/салмақ жоғалту/пішінге келу әрдайым оңай емес, және кейбір үшеуді орындау оңай емес. -күндізгі тазалау.

Сондықтан «көктемгі тазалау» сіздің диетаңыз Б.С. Үйіңізді көктемгі тазалау әдетте демалыс күндеріндегі іс-шара болып табылады: жемпірді тастаңыз, ваннаны терең тазалаңыз, шкафты реттеңіз, т.б. салауатты мінез-құлықты өзгерту және дұрыс тамақтануды қабылдау 100 пайыз орындалады және ынталандырылады, бірақ демалыс күнінен ұзағырақ уақыт алады. , бір ай, тіпті бір маусым. «Шыдамды бол, тез» менталитеті шектеулі диеталармен бірге жүреді, олар мінез -құлықтың тұрақты өзгеруіне көмектеспейді.

Мен барлық «диеталар» жаман деп айтпаймын (бірақ мен бұл сөзді жек көремін) диета), әсіресе Жерорта теңізі диетасының, өсімдік негізіндегі диеталардың, үзіліссіз ораза ұстаудың артықшылықтары туралы зерттеулер болғандықтан, олардың барлығын диеталар деп санауға болады, бірақ мен бұл «диеталар» тұрақты өзгерістерге әкелетін оң мінез-құлыққа ықпал етеді деп дауласамын. Және бұл мен артта алатын нәрсе.

Жыл бойы жұмыс істейтін дұрыс тамақтану әдеттері.

Күннің соңында мен сізге дұрыс тамақтану стилінің жолын табуға көмектескім келеді. Сондықтан шырынды тазартудан бас тартыңыз және шынайы болыңыз. Осы көктемде (немесе кез келген уақытта!) Өзіңізді сау сезіну үшін және дұрыс тамақтануға алғашқы қадамдар жасау үшін осы шағын өзгерістерді енгізіңіз.

Тамақ сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз.

Тамақ - бұл нәр, ол кінәні насихаттаудан гөрі, өзіңізді жақсы сезінуге тиіс. Келесі жолы бірдеңе жеп жатқанда, біраз уақыт бөліп, бұл тағам сізге қандай сезім тудыратынын ойланыңыз. Егер сіз жалыққан кезде қажетсіз тағамдарды ұқыпсыз түрде жеп отырсаңыз, онда бұл тағам сіздің аштықты қанағаттандырмайтынын немесе зерігуіңізді емдей алмайтынын байқайсыз. Егер сіз үлкен табақ картопты жеп, содан кейін ісініп, шаршасаңыз, бұл жағымсыз сезімге назар аударыңыз. Сіз не жегеніңізді және қалай сезінгеніңізді бақылайтын тамақ журналын жүргізіп көріңіз. Сіз үлгілерді байқай аласыз, мысалы, сау тамақ сізге көбірек энергия береді және «қалаусыз» тамақ қанағаттанарлықсыз болады, және сіз соған сәйкес тамақтануды реттей аласыз. (Қараңыз: Неліктен тамақты «жақсы» және «жаман» деп белгілеуді тоқтату керек)

Ас қорыту бұзылысын емдеңіз.

60 миллионнан астам адам ас қорыту бұзылыстарынан зардап шегеді және бұл сізге азап шегудің қажеті жоқ. Әйелдер маған жиі іштің ауырғанын немесе тамақтан кейін асқазаны ауыратынын айтады. (Қызық емес факт: әйелдер еркектерге қарағанда асқазан ауруларына шалдығу қаупі жоғары.) Бұл уақыт өте келе жойылатын нәрсе емес. Осы көктем мезгілінде гастроэнтерологпен кездесуге жазылыңыз немесе іш қатуыңыздың себебін анықтау үшін тіркелген диетологпен кездесіңіз.

Көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз.

Мен рекордты бұзған сияқтымын, бірақ бәрі дерлік жемістер мен көкөністерді жеудің пайдасын көруі мүмкін. Азық-түлікті шектеуді қабылдаудың орнына, көбірек өсімдіктерді жеуді қабылдаңыз. (Егер мені тыңдамасаңыз, тым болмағанда Бейонсені тыңдаңыз.) Сіз витаминді, минералды, талшықты және антиоксидантты тұтынуды арттырып қана қоймай, сонымен қатар диетаңыздағы басқа да аз қоректік тағам топтарын алмастыра аласыз.

Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, азық -түлік арбаңызға жаңа өнім қосу немесе таңғы ас кезінде көкөністер қосу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Немесе жемістер мен көкөністерді көп жесеңіз, әр тамақта олармен тәрелкеңіздің жартысын толтырып көріңіз.

Көбірек қозғал.

Егер сіз қысы суық жерде өмір сүрсеңіз, сіз көктемнің екінші соққыларынан аулақ болғыңыз келетін шығар. Бұл сезімді қабылдаңыз және көбірек қозғалуға міндеттеме алыңыз. Итті ұзақ серуендеуге апарыңыз, 5K -ге жазылыңыз, достарыңызбен велосипедпен жүріңіз немесе ашық бақша ашыңыз. Әр жаттығуға қосымша 10 минут немесе аптасына қосымша жаттығу күнін қосыңыз. (Толығырақ инструкция: бос емес әйелдер жаттығуға қалай уақыт бөлетінін дәл айтады)

Диеталық маманмен кездесу.

Әркім әртүрлі. Сондықтан барлығына бірдей дұрыс тамақтану бойынша кеңес беру өте қиын. Тіркелген диетологтар адамның өмір салты мен мақсаттарына негізделген жеке тамақтану бойынша кеңес береді. Сіздің сүйіктіңіз үшін жұмыс істеген ғажайып диетаны ұстануға тырысудың орнына, сіз үшін не жақсы екенін анықтау үшін диетологпен кездесіңіз. (Қараңыз: Неліктен тіпті дені сау адамдар диетологпен жұмыс істеуі керек)

үшін шолу