Diastasis Recti сауықтырыңыз: Жаңа Аналарға арналған жаттығулар

Мазмұны

• Бұған не себеп?
• Диастазды түзетуге арналған жаттығулар
• 1-жаттығу: Диафрагмалық тыныс алу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу: көпір позасы
• Сіздің мүмкіндігіңіз қандай?
• Тағы не білуіңіз керек?
• Outlook
• Біздің сарапшымыздан

Бір бұлшықет екіге айналады ...

Сіздің денеңізде сізді таңқалдырудың көптеген жолдары бар - жүктілік сізге бәрінен бұрын тосын сыйлар сыйлай алады! Салмақ қосуы, бел аймағындағы ауырсыну, кеуде қуысы және терінің өзгеруі тоғыз айлық курсқа тең. Диастазды түзету деп аталатын зиянсыз, бірақ жағымсыз жағдай.

Diastasis recti - бұл көбінесе сіздің «абс» деп аталатын ортаңғы сызықтағы тік ішектің бұлшық еттерінің бөлінуі. Сіздің абсцесс бұлшық еттеріңіздің денесінің сол және оң жағындағы параллель екі жолақтан тұрады. Олар сіздің ішіңіздің ортасында қабырға сүйегінің түбінен бастап ішектің сүйегіне дейін жүгіреді. Бұл бұлшықеттерді бір-біріне linea alba деп аталатын мата жолағы біріктіреді.

Бұған не себеп?

Өсіп келе жатқан нәрестенің қысымы - дененің тінін жұмсартатын жүктілік гормоны - релаксинмен бірге, сіздің абсинаңызды альба сызығы бойымен бөліп тастауы мүмкін. Бұл сіздің іштің ортасында дөңес пайда болуына әкеледі. Кейбір диастаз ректілері жотаға ұқсайды, бірақ көбінесе жүктіліктің классикалық «пук» болып табылады.

Диастазды түзетуге арналған жаттығулар

Жақсы жаңалық - сіз диастазды түзетуді кейбір жұмсақ, бірақ тиімді жаттығулармен емдей аласыз. Сәбиге дейінгі форманы қалпына келтіру сәл көбірек жұмыс жасауы мүмкін.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, жаттықтырушы және физиотерапевт ретінде ширек ғасырлық тәжірибеге ие. Джексонвиллдегі Ergo Body студиясында ол диастазды түзетудің көптеген жағдайларын көрді.

«Диастазды ректимен ауыратын адамдарға арналған алғашқы жаттығуым - дұрыс тыныс алу техникасын үйрену», - дейді Чазан. «Бұл дем алуды диафрагманың барлық 360 градус шеңберіне бағыттауды үйренуді білдіреді».

Диафрагма - бұл кең, күмбезді бұлшықет, бұл қабырға доғасының түбінде орналасқан. Бұл сіздің кеудеңізді немесе өкпе мен жүрегіңізді іш қуысынан бөледі. Оңтайлы түрде, ол және оның көршісі - траверсальды іш бұлшық еті - сіздің өзегіңізді тұрақты ұстайды. Тұрақты ядро ​​сіздің артыңызды қорғайды және аяқ-қолдың толық қозғалысын қамтамасыз етеді.

1-жаттығу: Диафрагмалық тыныс алу

Диафрагмалық тыныс алудың алдамшы қарапайым жаттығуы шалқадан жатудан басталады. Қолыңызды төменгі қабырға доғасының үстіне қойып, дем алыңыз.

«Диафрагманы сезініп, төменгі қабырғаларды қолдарыңызға кеңейтіңіз, әсіресе бүйірлеріңізге қарай», - деп кеңес береді Чазан. Дем шығарған кезде диафрагманы жиыруға көңіл бөліп, Чазан «корсет эффектін» жасаңыз.

Диафрагмамен тыныс алатындығыңызға сенімді болғаннан кейін, келесі екі жаттығуға өтіңіз.

2-жаттығу

Егер сіз спорттық жаттығулар туралы білетін болсаңыз, орта мектептің спорт залы қаншалықты жақсы болатынын елестетіп көріңіз. Бұл жаттығулар диастаздың түзілуін емдеуге көмектеседі және денеңіздің үстіңгі жағын сергітеді, ал денеңіздің төменгі бөлігін тұрақты итермелейді.

Қабырғаға қарама-қарсы тұрыңыз, аяғыңызды жамбастың енімен алшақ ұстаңыз. Алақаныңызды қабырғаға тегіс қойып, дем алыңыз. «Тыныс алуды өкпеге терең енуге шақырыңыз», - дейді Чазан. «Қабырғалардың айналдыра кеңеюіне жол беріңіз, оның орнына ісінген іш пайда болады».

Дем шығарған кезде ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз. Қолыңызды бүгуге мүмкіндік беріп, келесі ингаляция кезінде қабырғаға сүйеніңіз. Дем шығарған кезде қабырғадан итеріп, түзу күйіңізді қалпына келтіріңіз.

3-жаттығу: көпір позасы

Неғұрлым жетілдірілген емдік жаттығу - бұл көпіршік позасы (немесе Setu Bandha Sarvangasana, егер сіз өзіңіздің позаларыңызды санскритте қаласаңыз).

Көпірдің позасын бастау үшін, омыртқаңызды еденге ақырын басып, арқаңызбен жатыңыз. Сіздің аяғыңыз тегіс, тізеңіз бүгілуі керек. Қолыңызды алақаныңызды төмен қаратып бүйіріңізге қойыңыз. Диафрагмалық тыныс алуды қолданып, баяу дем алыңыз.

Дем шығарған кезде, жамбас аймағын төбеге қарай еңкейтіңіз, денеңіз түзу көлбеу түзгенше, ең жоғары нүкте тізеңізге, ал ең төмен иыққа дейін. Позаны ұстап тұрып, тыныс алыңыз және дем шығарған кезде омыртқаңызды еденге жай айналдырыңыз.

«Бұл реттіліктің керемет жағы, - дейді Чазан, - бұл сіздің күнделікті функцияларыңызға емделуге ауысуға көмектеседі. Тыныс алу туралы және терең абсисті қалай қолданатыныңыз туралы хабардар болу - балаңызды көтергенде немесе оларды өзгерту үшін еңкейгенде - диастазды түзету үшін физикалық жаттығулар сияқты маңызды ».

Сіздің мүмкіндігіңіз қандай?

Диастазды түзетудің даму мүмкіндігі сіздің жолыңызда егіз (немесе одан да көп) болған жағдайда немесе жүктілік көп болған жағдайда артады. Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз және жоғары салмағы бар баланы босанатын болсаңыз, сізде диастазды тік ішектің пайда болу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.

Диастаздың түзілу ықтималдығы сіздің денеңізді бүгу немесе бұру арқылы күш түскенде жоғарылайды. Төсектен тұрғыңыз келгенде, міндетті түрде артыңызбен емес, аяғыңызбен көтеріп, бүйіріңізге бұрылып, қолыңызбен итеріңіз.

Тағы не білуіңіз керек?

Сіз жаңа туған нәрестенің ішінен диастазды түзетуді көре аласыз, бірақ көп уайымдамаңыз. Диастазды ректимен ауыратын нәрестелерде емдеу тек бөлінген бұлшықеттер арасында грыжа пайда болып, хирургиялық араласуды қажет етсе ғана қажет. Сіздің балаңыздың іш бұлшық еттерінің өсуі жалғасады және диастаз түзілімдері уақыт өте келе жоғалады. Әрине, егер сіздің балаңызда қызару, іштің ауыруы немесе үздіксіз құсу болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Ересектерде диастазды тік ішектің жиі кездесетін асқынуы - бұл грыжа. Әдетте бұлар түзету үшін қарапайым хирургиялық араласуды қажет етеді.

Outlook

Аптасына бірнеше күн аздап жеңіл қозғалу сіздің диастазды түзетуді емдеуге ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Дегенмен, ауыр жаттығулар жасамас бұрын дәрігерге баруды ұмытпаңыз.

Біздің сарапшымыздан

С: Мен бұл жаттығуларды қанша рет орындауым керек? Нәтижелерді қанша уақытта көремін?

Ж: Сізде қынаптан босану болды деп ойласаңыз, сіз осы жұмсақ жаттығуларды туылғаннан кейін көп ұзамай бастауға және оларды күнделікті орындауға болады. Кесарий арқылы босану босанғаннан кейін кем дегенде екі-үш ай ішінде өзектің / іштің бұлшық ет жаттығуларын жасауға кедергі болады. Кез-келген пациент әртүрлі болғандықтан, сіз іштің жаттығуларынан қашан босатылатындығын дәрігермен тексеріп алуыңыз керек.

Диастаз түзулері көбінесе өздігінен шешілсе, пациенттер босанғаннан кейінгі жүктілік салмағын жоғалтады, бұл жаттығулар бұлшық еттердің тез орналасуына көмектеседі. Егер сіз 3-6 айдан кейін осы жаттығуларды жүйелі түрде жасасаңыз, сізде жақсарту байқалмаса, дәрігерге жүгініңіз, грыжаны жоққа шығарыңыз

Сонымен, босанғаннан кейінгі кезеңде іштің байланыстырғыш немесе корсет кию сіздің тік ішек бұлшықеттеріңізге ортаңғы сызыққа оралуына көмектеседі. - Кэтрин Ханнан, м.ғ.д.

Жауаптар біздің медициналық сарапшылардың пікірлерін білдіреді. Барлық мазмұн қатаң ақпараттық болып табылады және оларды медициналық кеңес деп санауға болмайды.