Ішкі олимпиадашыңызды табыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Қандай жағдай болмасын, фитнес трекінде қалатындай күшті мотивация табудың құпияларын ашқыңыз келе ме?

Мұндай құпияларды олимпиадалық спортшылар мен олармен бірге жұмыс істейтін спорт психологтарынан жақсы білетін адам аз. Өйткені, олимпиадашылар өздерінің таңдаған спорт түрлері үшін өмір сүреді және егер бәрі күткендей болса, олардың мақсаттары алтынға айналмайынша, бір нәрсені басынан өткеру үшін қарқынды тәртіп пен жігерге ие.

Олар оған қалай жетеді? Таң атқанда олар қалай көтеріледі; жаттығу залына, трассаға, мұз айдынына немесе беткейге күн сайын итеріңіз; және салауатты, денеңізді қуаттандыратын диетаны ұстаныңыз - бәрі олардың жетістіктерге жетуін қамтамасыз ету үшін? Бұл медальға ұмтылудан әлдеқайда көп.

Мұнда, Солт-Лейк-Ситидегі 2002 жылғы Қысқы Ойындардың құрметіне сарапшылар тобы мотивацияны сақтаудың ең жақсы әдістерін ұсынады -- фитнесіңіздің кез келген аспектісінде қолдануға болатын әдістер, осылайша сіз өзіңіздің жеке ұлылыққа ұмтылуыңызда да табысқа жете аласыз. .

1. Нақты мақсаттар қойыңыз.

Егер біреу мақсатқа жету туралы білетін болса, бұл - Трикия Бернс, 2000 жылғы қысқы ізгі ниет ойындарының алтын жүлдегері, 2002 жылғы Олимпиадада сноубордпен айналысуды жоспарлап отыр. Бірақ оның ұмтылыстарына жетудің алғашқы қадамы олардың не екенін шешу болды.

«Жұмыс істеу керек нәрсенің болуы сізге жаттығу залына баруға немесе сізді межелі жерге апаратын кез келген нәрсені істеуге негіз береді», - дейді Бирнс және нақты нәрсеге қол жеткізу өте маңызды екенін айтты. «Мен сол қызға ұқсағым келеді» мен «өзімнің ең жақсы нұсқам болу үшін жаттығу залына барамын» арасында үлкен айырмашылық бар », - деп түсіндіреді ол.

Осылайша, Бирнс үшін нақты мақсат ол болуы мүмкін ең жақсы сноубордшы болу болды. Ол бұл мақсатты үнемі жүзеге асырған сайын, одан да үлкен мақсат - Олимпиада медалін алу - шынайы бола бастады.

Мотивациялық жаттығу: Нақты, нақты мақсатыңызды немесе мақсаттарыңызды жазыңыз. (Мысалы, «10 км жарысқа қатысу» немесе «Аппалач трассасында серуендеу»).

2. Оны жеке етіп жасаңыз.

Бирнс керемет сноубордшы болуды мақсат етті, өйткені бұл оның өзі үшін қалаған нәрсе екенін білді және ол шынымен жасай алатынына сенді. Бернс мақсатына жақындаған сайын, ол жеңістің қуанышын сезді және бұл оны жалғастыруға ынталандырды.

«Адамның жеке қалауы іштен шығуы керек», - дейді спорт психологы, Ph.D докторы, Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) авторы. «Сіз мұны өзіңіз үшін жасауды қалауыңыз керек - ата -анаңызға, жаттықтырушыңызға немесе медальдар үшін емес, өйткені дәл осылай жасағыңыз келеді». Әйтпесе, жолда қалуға мотивация қиынырақ болуы мүмкін.

Мотивациялық жаттығу: Мақсатыңыздың себептерін жазыңыз және олардың әрқайсысы сізге жеке пайдасын тигізетініне назар аударыңыз. (Мысалы: «Мен жақсы көретін нәрселерді жасау үшін энергиям, күшім және өзін-өзі бағалауым жоғары болады.» Немесе «Мен өзімді кез келген нәрсеге қабілетті сезінетін жетістік сезімін аламын.»)

3. Құмарлықты түртіңіз.

Олимпиадалықтар спортқа деген құштарлығымен ерекшеленеді және нәтижесі ғана емес, олар істеп жатқанның бәрін жақсы көреді. Джордж Леонард, «Шеберлік: сәттілік пен ұзақ мерзімді орындау кілттері» (Plume, 1992) кітабының авторы, сіз тәжірибе процесіне ғашық болуға ұмтылуыңыз керек дейді. Мұны істеу үшін сіз фитнес мақсаттарыңыздың кез келген терең, қозғаушы себебіне қол жеткізуіңіз керек - өзіңізге ұнайтын нәрсені тауып, оны шын жүректен жасаңыз.

Олимпиаданың алтын жүлдегері Тара Липински мұны өте қарапайым түсіндіреді: «Мен мұз айдынына шыққан сайын, мен оны алғаш бастаған кездегідей жақсы көремін. Бүкіл процестен ләззат алу мақсатыңызға жетуді соншалықты қанағаттанарлық етеді.

Мотивациялық жаттығу: Сіздің фитнес мақсаттарыңыздың қандай аспектілері сізге көбірек ұнайтынын және процестің өзіне не ұнайтынын жазыңыз. (Мысалы: «Мен шексіз энергияға құмармын. Спортзалдағы кардио сабағынан қуат алу мені жеңілмейтін сезімге бөлейді.» Немесе, «Мен 10к жарысты аяқтау арқылы қайырымдылыққа қаражат жинауға құмармын. Мен бұл сезімді жақсы көремін. Жетістік пен мақтанышты мен жаттығу сайын сезінемін.»)

4. Өлшеуге болатын нәтижелері бар шағын қадамдарды жоспарлаңыз.

Олимпиадалық спортшылар алға қойған мақсаттарына прогрессивті және саналы қарқынмен жұмыс істейді. Бернс бұл процестің оның дұрыс жүруіне қалай көмектесетінін түсіндіреді: «Біздің жаттықтырушы бізге жаттығулардың профилін көрсете отырып, апталық бақылау парағын толтыруға мәжбүр етеді». Оның айтуынша, бұл оған не нәрсеге назар аудару керектігін есте сақтауға көмектеседі - және ол бір күнде шынымен аяқтай алатыннан да көп нәрсені жасауға тырыспайды.

«Сіз дүкенге бармай -ақ, бір жылдық азық -түлікті сатып алуға тырыспайтын едіңіз, оны апта сайын бұзатын едіңіз», - дейді ол. «Жаттығумен де солай. Сіз бір-бір қадам жасау арқылы өзіңізді баруға ынталандырасыз». Далькоеттер айтқандай: «Сіз үлкен немесе кіші нәрсеге назар аударып, оған қол жеткізгенде, сіз оны ұстанғыңыз келеді».

Мотивациялық жаттығу: №1 қойған мақсатқа (мақсаттарға) жету үшін жасай алатын қадамдарды тізімдеңіз. (Мысалы: «Үш апталық кардио мен екі апталық күш жаттығуларын аяқтаңыз.») Бұл қадамдарды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі етіп жасаңыз, әрқайсысын жүріп бара жатқанда тексеріңіз және әр сәттіліктің сізге қаншалықты күш бергенін жазыңыз.

5. Топтық ойыншы болыңыз.

Олимпиада ойыншылары сирек жағдайда, жалғыз өзі барады - және оларды қолдаған адамдар олардың өз миссиясын ұстануына үлкен әсер етеді. «Менің достарым мен әріптестерім мені ынталандырады», - дейді Бирнс. «Егер сіз оған өз күшіңізбен қатыспасаңыз, міндеттемені ұстау оңайырақ. Егер сіздің спорт түріңіз жеке жарыс болса да, қолдау тобы сізді алға жетелейді. Сіз өзіңізді қаттырақ итермелейсіз. айналаңыздағы адамдар төменде ».

Мотивациялық жаттығу: Сіздің салауатты өмір салтын қалауыңызды қолдайтын немесе жаттығу бойынша серіктес немесе жеке жаттықтырушы алатын адамдардың тізімін жасаңыз. Қолдаушыларыңыздың не істегенін қалайтыныңызды жазыңыз. (Мысалы, «мен күйеуімнен немесе көршімнен аптасына үш түн бірге жүруді сұраймын»).

6. Жеңімпаздық көзқараста болыңыз.

Жүлдеге назар аудара отырып, олимпиадашылар алға ұмтылады. «Мен күн сайын жаттығу залына баруды кешіктіремін, бірақ мен мұны істей алатынымды білемін, бұл менің көңіл -күйімді жақсартады және мақсатыма жақындатады», - дейді Бернс.

Позитивті болу үшін спорт психологы, Атлетикалық мотивация институтының президенті Джон А. Кленденин жақсы істейтін нәрсеге назар аударуды ұсынады. «Өзіңе жетіспейтін нәрсеге жылама», - дейді ол. «Оның орнына, сіз қандай таланттарды пайдаланатындығыңызды ойлаңыз және өз мақсатыңызға шынымен қол жеткізетініңізді елестетіңіз». Олимпиаданың күміс жүлдегері Мишель Кван айтқандай: «Коньки тебуден кейін мен жеңгеніме немесе ұтылғаныма қарамастан, бар күшімді салдым ба, соған назар аударамын. Егер мен бар күшімді салсам, ешнәрсеге өкінбеймін. Мен жеңімпаз сияқты, мен жоғары боламын ба, жоқ па ».

Мотивациялық жаттығу: Мақсатыңызға жақындауға көмектесетін жақсы нәрселерді жазыңыз. Содан кейін, сіздің мақсаттарыңыздың сәтті орындалатынын елестетіңіз.

7. Өзіңізбен айналысыңыз.

Олимпиада ойыншысының бәсекелестік рухы оны алға жылжытады. «Олимпиадалық спортшылар жақсырақ болу үшін сапарда», - дейді Кленденин. Бернс шын жүректен келіседі: «Мен жақсы сноубордшы болғым келеді, жоғары деңгейде бәсекелесіп, үнемі жақсара түскім келеді. Менің алға ұмтылуым, алға ұмтылуым және өзімді сынауға деген ұмтылысым мені жігерлендіреді». Сіз басқалармен бәсекелеспесеңіз де, сіз әрқашан өзіңіздің жеке қарсыласыңыз бола аласыз - сіз өзіңіздің рекордыңызды жаңартуға тырысасыз. Бір нәрсені жақсартуға тырысу сізге одан әрі қарай жүруге көмектеседі.

Мотивациялық жаттығу: Сіз №4 -те сипатталған әр қадам үшін не істегіңіз келетінін және одан әрі қарай қалай дамитыныңызды егжей -тегжейлі көрсетіңіз. (Мысалы: «Менің кардио жаттығуларымның бірінші аптасы жүгіру жолында қалыпты қарқынмен 30 минуттан тұрады. Екінші аптада мен ұзақтығын немесе қарқындылығын арттыруға тырысамын.»)

8. Артқа серпілу.

Олимпиадалық спортшы іркіліп қалса, ол қайта көтеріліп, жүре береді. 1998 жылғы АҚШ шайбалы хоккей құрамасының алтын жүлдегері Камми Гранато: «Жағдайлар жақсы болмаған кезде мотивацияны сақтау қиын, бірақ сіз жағымсыз ойларды өшіріп, жолға оралуыңыз керек», - дейді.

Липинскидің айтуынша, тәжірибе сізге төзімді болуға көмектеседі. «Жаттығу жасап, шатассаңыз, жүре бересіз. Ақырында бұл рефлекске айналады – сіз бұл туралы ойланбастан қайта тұрасыз».

Далькеттер кедергілерді жеңу мінезді қалыптастырады деп қосты: «Үздік спортшылар сәтсіздіктерді оқу мүмкіндігі ретінде қарастырады, сондықтан олар алға ұмтылады». Липински келіседі: «Мен Олимпиадаға көз жүгірткенде, мен тек жақсы уақыттарды ғана емес, қиын кездерді де есіме түсіремін. Бұл қиын кезеңдер маңызды, себебі олар сізге жаңа мәселелерді жеңуге көмектеседі».

Мотивациялық жаттығу: Мақсаттарыңызға жету барысында кездесетін кедергілердің тізімін жасаңыз, содан кейін олардың әрқайсысын қалай жеңуге болатынын тізіңіз. (Мысалы: «Егер мен көп ұйықтап, таңертеңгі жаттығуды өткізіп алсам, мен жұмыстан кейін жаттығу залына барамын - немесе кешке жаттығуларымды ауыстырамын».

9. Қауіпсіз және күшті болыңыз.

Спортшының Олимпиада ойындарына баруын тоқтатудың сенімді әдісі-жарақат. Бернс: «Маған маусым кезінде күшті және икемді дене керек», - дейді. «Егер мен жақсы формада болмасам, өзіме зиян келтіру мүмкіндігім жоғары».

Бұл диетаға да қатысты. Егер спортшылар өз денесін дұрыс тамақтандырмаса, онда олар жақсы жұмыс істеуге күш пен шыдамдылыққа ие болмайды. Гранато: «Егер сіз денеңізге қажет нәрсені берсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және жақсы жұмыс жасайсыз», - дейді. Дұрыс тамақтануды қалыпты жаттығулар бағдарламасымен біріктіру арқылы біз бәріміз денсаулығымызды сақтай аламыз және өз мақсаттарымызға жетеміз.

Мотивациялық жаттығу: Мақсатқа жету кезінде кез келген жарақаттанудың алдын алуға және сау болуға болатынын жазыңыз. (Мысалы: «Аптасына екі рет жаттығу жасаңыз; күніне кемінде 1800 калория тұтыныңыз; күніне кемінде сегіз стакан су ішіңіз.»)

10. Кейбір R & R алыңыз.

Бос уақытты көптеген олимпиадалық жаттықтырушылар көтермелеп қана қоймайды, бұл қажет. «Біздің бүкіл команда аптасына үш рет медитация жасайды» дейді Гранато. «Бұл мені үзіліс жасауға мәжбүр етеді, егер сіз мотивацияны сақтауға тырыссаңыз, бұл өте маңызды». Алдыңғы тармақта айтылғандай, жарақаттанудың алдын алуға көмектесумен қатар, демалу тепе-теңдікке жетуге және күйіп қалуды болдырмауға көмектеседі, дейді Кленденин. «Өзіңізді қалпына келтіру және толықтыру үшін ақыл мен денені тыныштандыру маңызды».

Мотивациялық жаттығу: Мақсатқа жету жолында қалай демалуға болатынын жазыңыз. (Мысалы: «Әр түнде сегіз сағат ұйықтаңыз; күніне жарты сағат бойы тыныш оқыңыз; журналға күніне 15 минут; жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз».

Нені шабыттандырады сен мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасау керек пе?

үшін шолу