Кофе безеу тудырады ма?

Мазмұны

• Зерттеулерде не айтылады?
• Кофеин
• Сүт
• Қант
• Антиоксиданттар
• Сіз таңертеңгі латтені арықтауыңыз керек пе?

Егер сіз күн сайын кофе ішетін американдықтардың 59 пайызының бір бөлігі болсаңыз, сонымен қатар безеулермен ауыратын 17 миллионнан астам американдықтардың бірі болсаңыз, онда сіз екеуінің арасындағы байланыс туралы естіген боларсыз.

Егер досыңыз немесе әріптесіңіз кофеден бас тарту теріні тазартуға көмектесетін жалғыз нәрсе деп ант берсе, үрейленбеңіз. Анекдоттар ғылыми дәлелдерді алмастыра алмайды.

Кофе мен безеулер арасындағы қатынас өте күрделі мәселе болып шығады.

Алдымен бірінші нәрсе - кофе безеуді тудырмайды, бірақ оны одан әрі күшейтуі мүмкін. Бұл сіздің кофеңізге не қосып жатқаныңызға, қаншалықты ішетіндігіңізге және тағы басқа факторларға байланысты.

Зерттеулерде не айтылады?

Сіз жейтін заттар мен безеулердің арасындағы байланыс қайшылықты болып қала береді. Адамдардан олардың безеулеріне әсер ететін нәрсені анықтауды сұраған зерттеулер кофені мүмкін триггер ретінде анықтады.

Кофе ішудің безеуді одан әрі күшейтетінін немесе болмайтындығын нақты айтуға арналған зерттеулер жүргізілген жоқ, бірақ бірнеше маңызды факторларды ескеру қажет.

Кофеин

Бәлкім, кофенің құрамында кофеин көп болатынын білетін шығарсыз. Кофеин сізді сергек және сергек сезінуге мәжбүр етеді, сонымен бірге денеде стресстік реакцияның жоғарылауына әкеледі. Шындығында, үлкен кофе сіздің денеңіздің стресстік реакциясын екі еседен артық арттыра алады.

Стресс безеуді тудырмайды, бірақ стресс бар безеулерді одан сайын күшейтеді. Кортизол сияқты стресс гормондары май бездері шығаратын майдың мөлшерін көбейтуі мүмкін.

Оның үстіне, кешке көп кофе ішу немесе кофе ішу ұйқыңызға зиян тигізеді. Аз ұйқы көп стрессті білдіреді, бұл өз кезегінде сіздің безеулеріңізді нашарлатуы мүмкін.

Кофеиннің ұйқыға әсері әр адамға әртүрлі. Егер сіз кофеинге сезімтал болсаңыз, ұйқы проблемаларын болдырмау үшін түстен ерте кофеинді тұтынуды тоқтатуға тырысыңыз.

Сүт

Егер сіздің таңертеңгілік режиміңізде латте немесе кафе-коне бар болса, біліңіз, сүтті безеулермен байланыстыратын көптеген дәлелдер бар.

Бір үлкен зерттеу жасөспірім кезінде безеу диагнозы қойылған 47000-нан астам мейірбикенің сүт пен безеу арасындағы байланысты қарастырды. Зерттеу барысында сүтті ең көп қабылдаған мейірбикелерде сүтті ең төменгі деңгейдегі мейірбикелерге қарағанда жиі безеу болатындығы анықталды.

Зерттеушілер сүттегі гормондар безеудің пайда болуына әсер етуі мүмкін деп санайды. Бұл зерттеудің бір кемшілігі жасөспірім кезінде жеген нәрселерін есте сақтау үшін ересек мейірбикелерге сүйенгендігінде болды.

Жасөспірімдер мен қыздардағы кейінгі зерттеулер өте ұқсас нәтижелерді тапты. Майсыз сүт (майсыз сүт) толық немесе майсыз сүтке қарағанда нашар екендігі анықталды.

Күн сайын екі немесе одан да көп мөлшерде майсыз сүтті ішкен қыздарда қатты безеулер, ал кисталық немесе түйіндік безеулер күн сайын тек бір стакан майсыз сүтті ішетіндерге қарағанда 44 пайызға көп болатын.

Бұл зерттеулер сүттің безеуді қоздыратындығын нақты дәлелдемейді, бірақ сүт сүті рөл атқарады деп күдіктенуге жеткілікті дәлелдер бар.

Қант

Сіз кофеңізге қанша қант салып жатырсыз? Егер сіз Starbucks-те сәнді латтаға тапсырыс беретін адам болсаңыз, онда сіз өзіңіз түсінгеннен әлдеқайда көп қант аласыз. Мысалы, асқабақ дәмдеуіштерінде 50 грамм қант бар (тәуліктік қабылдаудың максималды мөлшерін екі есеге көбейтіңіз)!

Қантты тұтыну мен безеу арасындағы байланысты көрсету үшін көптеген зерттеулер жүргізілген. Қант құрамы жоғары диеталар организмнен бөлінетін инсулин мөлшерін арттырады.

Инсулиннің бөлінуінен кейін инсулинге ұқсас өсу факторы-1 (IGF-1) жоғарылайды. IGF-1 - бұл безеулердің пайда болуында белгілі рөл атқаратын гормон.

Өзіңіздің қантты латтеңізді склонмен немесе шоколадты круассанмен жұптастыру бұл әсерді одан сайын күшейтеді. Гликемиялық индексі жоғары көмірсуларға бай диеталар сіздің IGF-1 деңгейлеріңізге бірдей әсер етеді.

Антиоксиданттар

Мұны күрделендіру үшін кофе құрамындағы антиоксиданттар сіздің теріңізді жақсартатыны анықталды. Кофе - әлемдегі антиоксиданттардың диеталық көзі.

2006 жылы жүргізілген зерттеу 100 адамдағы безеулермен және безеулерсіз 100 адамдағы антиоксиданттардың (А және Е дәрумендері) деңгейлерін салыстырды. Олар безеулермен ауыратын адамдарда бақылау тобымен салыстырғанда осы антиоксиданттардың қандағы концентрациясы едәуір төмен болғанын анықтады.

Кофе құрамындағы антиоксиданттардың безеулердің ауырлығына әсерін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.

Сіз таңертеңгі латтені арықтауыңыз керек пе?

Кофе безеуді тудырмайды, бірақ оны көп ішу, әсіресе сүт пен қант құйылған кофе сіздің безеулеріңізді нашарлатуы мүмкін.

Егер сіз әлі де кофе сізді шығарып жатыр деп қорқатын болсаңыз, салқын күркетауықтан бас тартудың қажеті жоқ. Күнделікті тостағанды ​​тастамас бұрын келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Тазартылған қантты немесе қантты сироптарды қосудан аулақ болыңыз немесе стевия сияқты тәттілендіргішке ауысыңыз.
• Сиыр сүтінің орнына бадам немесе кокос сүті сияқты тәтті сүт қолданыңыз.
• Жақсы ұйықтауды қамтамасыз ету үшін түстен кейін немесе ұйықтар алдында кофе немесе басқа кофеинді сусындар ішпеңіз.
• Декафқа ауысу.
• Көбіне шыныаяқ кофемен жұптастырылған тоқаштар мен пончиктерді өткізіп жіберіңіз.

Кофе мен кофеинге әркім әр түрлі әсер етеді. Егер сіз нақты жауап алғыңыз келсе, кофені бірнеше апта бойы кесіп көріңіз және теріңіздің жақсарғанын тексеріңіз. Содан кейін, сіз кофені баяу қалпына келтіріп, безеулеріңіз қайтадан күшейе ме, жоқ па екенін көре аласыз.

Егер осы кеңестерді қолданып көргеннен кейін сізде безеу пайда болса, дерматологқа қаралыңыз. Мүмкін, кейбір сынақтар мен қателіктер немесе бірнеше түрлі емдеудің жиынтығы қажет болуы мүмкін, бірақ безеуді заманауи емдеу іс жүзінде кез-келген жағдайда көмектеседі.