Креатин қабылдау безеуді тудыруы мүмкін немесе оны нашарлатуы мүмкін бе?

Мазмұны

• Креатин және безеулер
• Басқа анықталған креатиннің жанама әсерлері
• Креатин қабылдаудың қандай пайдасы бар?
• Ала кету

Креатин - бұл сіздің миыңызда және бұлшықеттеріңізде табиғи амин қышқылы. Бұл бауыр, ұйқы безі және бүйректер арқылы жасалады, бірақ сіз теңіз өнімдері немесе қызыл ет жеп, одан да көп креатин ала аласыз. Спорттық өнімді жақсарту үшін креатинді қосымша ретінде қабылдауға болады - көбінесе креатин моногидраты.

Сіздің денеңіздің креатині сіздің бұлшықеттеріңіз энергия жұмсайтын фосфоцеринге айналдырады. Сондықтан, қосымша қабылдау сіздің бұлшықеттеріңізге көп қуат беріп, спорттық көрсеткіштерді жақсарта алады. Сондай-ақ, креатин мидың белгілі бір бұзылуы және жүрек жеткіліксіздігі сияқты түрлі денсаулық жағдайларына көмектесе алатындығына бірнеше дәлел бар.

Креатин стероид емес және оның безеулерге немесе басқа да терінің пайда болуына немесе безеуді нашарлататынына ешқандай дәлел жоқ.

Креатин және безеулер

Креатин мен безеулер арасында дәлелденген байланыс жоқ. Шын мәнінде, креатин сіздің теріңізге пайдалы, әсіресе қартаю әсерімен күресуге көмектеседі. Креатин терінің тайып кетуін, әжімдерді және күннің зақымдануын азайта алатындығына бірнеше дәлел бар.

Көптеген адамдар креатинді анаболикалық стероид деп санайды, бұл бұлшықет құруға көмектесетін дәрі-дәрмектің бір түрі. Креатин болып табылады емес стероид.

Креатин - бұл сіздің денеңіз табиғи жолмен жасаған және тағамнан табылған амин қышқылы, стероидтер - бұл тестостеронға химиялық ұқсас синтетикалық дәрі. Стероидтер безеуді тудыруы мүмкін, ал екеуі арасындағы шатасуы адамдар креатинді безеуді тудыруы мүмкін деп санайтын себептердің бірі болуы мүмкін.

Сонымен қатар, креатинді қабылдаудың басты артықшылығы - бұл сізді әлдеқайда ұзақ және ұзақ уақыт жаттығуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің жаттығулар кезінде әдеттегіден гөрі терлеуге мүмкіндік береді, бұл безеуді тудыруы мүмкін.

Басқа анықталған креатиннің жанама әсерлері

Креатин, әдетте, өте қауіпсіз қосымша болып саналады. Алайда, ықтимал хабарланған жанама әсерлерге мыналар кіреді:

• жүрек айнуы
• бас айналу
• бұлшықеттің қысылуы
• диарея
• сусыздандыру
• салмақ қосу
• ентігу
• жылу төзімсіздік
• асқазан-ішек ауруы
• бүйректің зақымдануы
• бауырдың зақымдануы
• купе синдромы
• бүйрек тастар

Креатин қоспаларын қабылдайтын сау адамдарда осы жанама әсерлердің кез келгенін қолдауға аз дәлел бар. Шын мәнінде, кеңейтілген зерттеулер және креатинді жақында қарау бұлшықет массасын құру үшін қауіпсіз әрі тиімді екенін көрсетеді. Алайда, егер сізде бүйрек немесе бауыр проблемалары болса, сіз креатин қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесуіңіз керек.

Креатиннің өзі қауіпсіз болса да, гормондар жоқ деп мәлімдейтін кейбір бодибилдинг өнімдері жанама әсерлерді тудыруы мүмкін анаболикалық стероидтар сияқты заттармен араласуы мүмкін.

Креатин қабылдаудың қандай пайдасы бар?

Креатин спортшыларға, бодибилдерлерге және басқаларға бұлшықет пен дене массасын құруға көмектесетін ең тиімді қоспалардың бірі болып саналады.

Атап айтқанда, креатин сіздің бұлшықеттеріңізге көп қуат өндіруге көмектесу арқылы жоғары қарқындылықпен жаттығу жасау қабілетін арттырады. Бұл энергияның жоғарылауы сізге ұзақ және қиын жаттығулар жасауға көмектеседі.

Креатин, негізінен, ауыр атлетика сияқты күш жаттығуларын жасауға көмектесу үшін тиімді. Жүрек жаттығуларында оның тиімділігі туралы дәлел аралас. Алайда, бұл судың сақталуын тудыратындықтан, креатин сізге ыстықта жаттығуға көмектеседі.

Сондай-ақ, креатин бұлшықеттің зақымдануын емдеуге көмектесіп, жарақаттан тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.

Спортшылар үшін оның артықшылықтарынан басқа, креатиннің клиникалық пайдасы болуы мүмкін, дегенмен бұл артықшылықтардың дәлелі аз. Потенциалды клиникалық артықшылықтарға мыналар кіреді:

• бұлшықет дистрофиясы, Хантингтон ауруы, Паркинсон ауруы және амиотрофиялық бүйірлік склероз (ALS) сияқты нейродогенеративті аурулардағы клиникалық көрсеткіштерді жақсарту
• созылмалы жүрек жеткіліксіздігін емдеу
• креатин тапшылығының синдромдарын емдеу
• холестеринді төмендету
• қант диабетін алдын алуға көмектесетін қандағы қантты төмендету
• сүйек жоғалуын азайту
• алкогольсіз майлы бауыр ауруын емдеу
• психикалық шаршауды азайту
• танымдық жұмысын жақсарту

Сондай-ақ, креатинді қоспаның жүктілік кезінде пайдасы бар екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Зерттеушілер егер жаңа туған нәресте босану кезінде оттегінен айрылса, өмір сүру мен ағзаның жұмысын жақсарта алады деп болжайды. Бұл ұрықтың өсуіне және дамуына оң әсер етуі мүмкін.

Ала кету

Креатин мен безеулер арасында белгілі бір байланыс жоқ немесе креатиннің безеуді нашарлататыны туралы кез-келген дәлел жоқ. Шын мәнінде, креатин бұлшықетті жасауға көмектесетін ең қауіпсіз және тиімді қоспалардың бірі болып саналады.

Креатиннің жанама әсерлері туралы көптеген дәлелдер жетіспесе де, қандай-да бір қоспалар қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн. Олар сізге қосымша және жаттығу бағдарламасын қолданғаныңызға сенімді бола алады.