Farting калорияларды жоя ма?

Мазмұны

• Фартинг қанша калория күйдіруі мүмкін?
• Фартинг калорияларды қалай жояды?
• Бөлім

Фарстар - ішек газын кейде метеоризм деп атайды. Сіз шайнаған кезде және жұтқан кезде ауаны көп жұтқан кезде фарт болуы мүмкін. Сіз тоқ ішектегі бактериялардың үнемі тамақты ыдыратумен айналысатындығынан фарт болуы мүмкін. Егер сіздің ішектеріңізде газ пайда болып, сіз жарылып кетпесеңіз, ол сіздің ішектеріңіз арқылы өтіп, сіздің денеңізден шығады.

Орташа алғанда адам күніне 200 миллилитр газды 10 немесе 20 фартан өткізеді. Осындай белсенділіктен сізде сұрақ туындайды: фартинг калорияларды жоя ма?

Фартинг қанша калория күйдіруі мүмкін?

2015 жылғы Интернеттегі танымал шағымда бір фарт 67 калорияны жояды және күніне 52 рет фартинг жасау 1 фунт майды жояды деп айтылған. Содан бері бұл талаптың жалған екендігі дәлелденді. Бірақ бұл сұрақтың қандай да бір мәні бар ма?

Сарапшылардың айтуынша, фартинг - бұл пассивті әрекет, сондықтан ол жанбайды кез келген мүлдем калория.

Фарт кезінде бұлшық еттеріңіз босайды және ішектегі қысым газды күш жұмсамай сыртқа шығарады. Сіз бұлшық еттеріңіз босаңсыған кезде емес, жұмыс істегенде калорияларды күйдіресіз.

Фартинг калорияларды қалай жояды?

Фартинг кезінде бірнеше калория жұмсаудың жалғыз әдісі - егер сіз мұны істесеңіз - бұл пайдалы емес немесе қалыпты емес. Егер сіз фарт кезінде штамм жасасаңыз, онда калориялардың күйіп кетуі шамалы, мүмкін бір немесе екі калория. Денсаулығыңызға өзгеріс енгізу жеткіліксіз.

Артық салмақтан арылу үшін фартқа сенуге болмайды. Мұны сау тамақтану мен жүйелі түрде жаттығуды ауыстыру үшін қолдануға болмайды, дейді мамандар.

Салмақ жоғалтудың кілті - сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу. Бұл аз калорияларды жеп-ішу, көп калорияларды жағу үшін көбірек жаттығу немесе екеуінің тіркесімін білдіреді.

Салмақ жоғалту үшін тамақтану кезінде калория мөлшері төмен, бірақ тамақтануда үлкен тағамдарды таңдау керек. Оған мыналар кіреді:

• жаңа өнімдер
• дәнді дақылдар
• майсыз ақуыз
• сүт

Сізді қанықтыратын немесе қантты десерттер мен ақ нан сияқты қоректік заттармен қамтамасыз етпейтін калориялы тағамдардан аулақ болыңыз.

Талшықтары жоғары тағамдар өте пайдалы және пайдалы, бірақ олардың көп мөлшерде газ тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз, әсіресе сіз оларды жеуге дағдыланбаған болсаңыз. Диетаны баяу енгізіңіз.

Әйелдер күн сайын 20-дан 25 грамға дейін, ал ерлер салмақ жоғалту үшін 30-дан 38 грамға дейін тұтынуы керек.

Жаттығу туралы айтатын болсақ, сіз күн сайын 30 минуттан 1 сағатқа дейін орташа дене жаттығуларын жасауыңыз керек. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:

• жаяу
• жүгіру
• жүзу
• велосипед тебу
• салмақ көтеру

Көгалдандыру немесе тазалау арқылы белсенді болу сізге көп салмақ жоғалту үшін калорияларды жұмсауға көмектеседі.

Бөлім

Егер біз фарт болған кезде калорияларды күйдірмесек, онда неге кейде фарттан кейін жіңішке боламыз? Сарапшылардың айтуынша, бұл фартинг - іштің кебуін азайтудың керемет әдісі.

Қанның шығуы көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

• майлы тамақты жеу, бұл асқазанды босатуды баяулатады және өзіңізді жайсыз қанықтырады
• ішіңіздегі газ көпіршіктерін шығаратын газдалған сусындар ішу
• бұршақ, қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты газды тағамдарды пайдалану, бұл асқазандағы бактериялардың газды шығаруына әкеледі
• тамақты тым тез жеу, сабанмен ішу немесе сағыз, бұл сізді ауаны жұтуға мәжбүр етеді
• ас қорыту жолында газдың пайда болуына әкелуі мүмкін стресс немесе мазасыздық
• темекі шегу, бұл артық ауаны жұтып қоюы мүмкін
• асқазан-ішек жолдарының инфекциясы немесе бітелуі, бұл бактериялардың газ бөлуіне әкелуі мүмкін
• іштің тітіркену синдромы, ол іштің ауырсынуын, құрысуды, ішектің проблемаларын және газды тудыруы мүмкін
• Целиакия ауруы немесе лактозаның төзімсіздігі, бұл ас қорыту проблемаларын тудыруы және газдың пайда болуына әкелуі мүмкін

Газдың жиналуын азайтуға арналған кейбір кеңестерге мыналар кіреді:

• Баяу жеп-ішіңіз, сонда сіз аз ауа жұтасыз.
• Газдалған сусындар мен сырадан аулақ болыңыз.
• Сағыздан немесе кәмпиттерден аулақ болыңыз, сондықтан сіз аз ауаны жұтып қойыңыз.
• Тіс протездеріңіздің жарамды екендігіне көз жеткізіңіз, өйткені жарамсыз протездер ішу және ішу кезінде артық ауаны жұтып қоюы мүмкін.
• Темекі шегуді тоқтатыңыз, сондықтан сіз аз ауаны жұтыңыз.
• Ас қорытуды жеңілдету және газдың пайда болуын болдырмау үшін тағамның кішкене бөліктерін жеңіз.
• Ас қорыту жолымен газды жылжытуға арналған жаттығулар.

Газ өткізу қалыпты жағдай. Егер сізде ішекте газ жиналса, бұл сізді кебулерге әкелуі мүмкін.

Фартпен жасай алмайтын бір нәрсе бар: салмақ жоғалту. Бұл көптеген калорияларды жоятын әрекет емес. Фартинг өте пассивті.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, тамақтанудан көп калория жұмсау үшін дұрыс тамақтану режимін және жаттығулар жоспарын ұстаныңыз.