Ұйықтау кезінде салмақ жоғалту: 7 ұйқының артық салмақтан арылуға пайдасы бар

Мазмұны

• 1. Грелин өндірісін төмендетеді
• 2. Лептиннің бөлінуін жоғарылатады
• 3. Өсу гормонын ынталандырады
• 4. Мелатонин шығарады
• 5. Стресті төмендетеді
• 6. Көңіл-күйді көтеріңіз
• 7. Аз тамақтануға көмектеседі

Жақсы ұйықтау салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол аштық, грелин және лептинмен байланысты гормондардың реттелуіне ықпал етеді, сонымен қатар қандағы кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл тәбетті жоғарылататын және оны тудыратын стресспен байланысты гормон. май жағу қиын.

Адамдардың көпшілігі энергияны қалпына келтіру және дене жұмысын реттеу үшін күніне 6-дан 8 сағатқа дейін ұйықтауы керек. Түнгі ұйқыны қалай жоспарлау керек.

Дені сау адам орта есеппен бір ұйқыға шамамен 80 калория жұмсайды, бірақ бұл көрсеткіш жай ұйықтау артық салмақтан арылтпайтынын, бірақ жақсы ұйықтау салмақ жоғалтуға басқа жолдармен көмектесетінін көрсетеді, мысалы:

1. Грелин өндірісін төмендетеді

Грелин - бұл асқазанда пайда болатын, ас қорытуды жеңілдететін, сонымен бірге аштықты арттыратын және тәбетті дамытатын гормон. Адам аз ұйықтаса немесе жақсы ұйықтамаса, онда грелин көп мөлшерде өндірілуі мүмкін, бұл аштық пен тамақтануға деген ұмтылыстың пайда болуына ықпал етеді.

2. Лептиннің бөлінуін жоғарылатады

Лептин - ұйқы кезінде пайда болатын гормон және қанықтылық сезімін дамытумен байланысты. Лептин деңгейінің грелиндікінен жоғары болуы тәбетті реттеуде және ішіп-жемді басқаруда маңызды, бұл сіздің тамақ ішуге деген құлшынысыңызды сезінеді.

3. Өсу гормонын ынталандырады

Өсу гормоны, сондай-ақ GH деп те аталады, ұйқы кезінде көп мөлшерде жасалады және салмақ тастағысы келетіндер үшін маңызды, өйткені ол денедегі майдың азаюын, арық масса мөлшерінің сақталуын және жасушалардың жаңаруын ынталандырады. иммундық жүйенің жұмысын жақсарту.

4. Мелатонин шығарады

Мелатонин осы кезеңде бос радикалдарды бейтараптандыруды ынталандырудан және майдың жиналуымен күресетін әйелдер гормондарының өндірісін басқарудан басқа, ұйқының жақсы болуына және ұйқының пайдасын арттыруға көмектеседі. Мелатониннің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

5. Стресті төмендетеді

Адреналин мен кортизол сияқты стрессте пайда болатын гормондар ұйқының жеткіліксіздігін жоғарылатады, ал жоғарылағанда майдың күйіп кетуіне жол бермейді, сонымен қатар қандағы қант деңгейінің жоғарылауынан арықтау қиынға соғады.

6. Көңіл-күйді көтеріңіз

Түнгі ұйқы келесі күні көбірек энергиямен оянуға мүмкіндік береді, бұл жалқаулықты азайтады және жаттығулар мен жаттығулар арқылы көп калория жұмсауға дайындықты арттырады. Мұнда жақсы ұйықтауға және көңіл-күймен оянуға арналған бірнеше кеңестер берілген.

7. Аз тамақтануға көмектеседі

Ұзақ уақыт ұйықтамаған кезде аштық пен тәбет сезімі күшейеді. Қазірдің өзінде жеткілікті ұйқы түнгі уақытта тамақтануға және тоңазытқышқа шабуыл жасауды болдырмауға көмектеседі.

Осы артықшылықтарға жету үшін тек қанша сағат ұйықтау жеткіліксіз, бірақ сапалы ұйқы болу керек. Ол үшін түнді күндізгі уақытқа ауыстырудан, шуылсыз және жарықсыз ортадан аулақ болу және кешкі сағат 17-ден кейін ынталандыратын сусындардан бас тарту, мысалы, кофе немесе гуарана сияқты ұйқы кестесін сақтау керек. Түстен кейін 30 минут ұйықтау көңіл-күйді жақсартуға және түнде ұйықтауға да көмектеседі.

Ұйықтаудың артық салмақтан арылуға көмектесетіні туралы келесі бейнені көру арқылы біліңіз: