Ұйқылық туралы сізге қажет барлық нәрсе

Мазмұны

• Ұйқылықтың себептері қандай?
• Өмір салты факторлары
• Психикалық күй
• Медициналық жағдайлар
• Дәрілер
• Ұйқының бұзылуы
• Ұйқылықты қалай емдейді?
• Өзін-өзі емдеу
• Медициналық көмек
• Жедел көмекке қашан жүгіну керек
• Ұйқышылдықты қалай болдырмауға болады?
• Емделмеген ұйқышылдықтың келешегі қандай?

Шолу

Күндіз ұйқысыз немесе шаршау сезімі әдетте ұйқышылдық деп аталады. Ұйқылық ұмытшақтық немесе орынсыз уақытта ұйықтап кету сияқты қосымша белгілерге әкелуі мүмкін.

Ұйқылықтың себептері қандай?

Әр түрлі заттар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл психикалық күйлерден және өмір салтын таңдаудан бастап ауыр медициналық жағдайларға дейін болуы мүмкін.

Өмір салты факторлары

Белгілі бір өмір салты ұйқының жоғарылауына әкелуі мүмкін, мысалы, ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе түнгі ауысымға ауысу. Көп жағдайда сіздің ұйқышылығыңыз бәсеңдейді, өйткені сіздің денеңіз жаңа кестеге бейімделеді.

Психикалық күй

Ұйқылық сіздің психикалық, эмоционалдық немесе психологиялық жағдайыңыздың нәтижесі болуы мүмкін.

Депрессия ұйқышылдықты, стресстің немесе алаңдаушылықтың жоғарылауын едәуір арттыруы мүмкін. Ұйқылықтың тағы бір белгілі себебі - зеріктіру. Егер сіз осы кез-келген психикалық жағдайды бастан кешірсеңіз, онда сіз өзіңізді шаршау мен немқұрайдылық сезінесіз.

Медициналық жағдайлар

Кейбір медициналық жағдайлар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Олардың ең көп тарағандарының бірі - қант диабеті. Ұйқылыққа әкелуі мүмкін басқа жағдайлар созылмалы ауырсынуды тудыратын немесе сіздің метаболизміңізге немесе психикалық күйіңізге әсер ететін жағдайларды қамтиды, мысалы, гипотиреоз немесе гипонатриемия. Гипонатриемия - бұл сіздің қаныңыздағы натрий мөлшері тым төмен.

Ұйқылықты тудыратын басқа медициналық жағдайларға инфекциялық мононуклеоз (моно) және созылмалы шаршау синдромы (CFS) жатады.

Дәрілер

Көптеген дәрі-дәрмектер, әсіресе антигистаминдер, транквилизаторлар және ұйықтататын дәрі-дәрмектер ұйқышылдықты ықтимал жанама әсерлер ретінде санайды. Бұл дәрі-дәрмектерде осы дәрі-дәрмектерді қолдану кезінде көлік құралын немесе ауыр техниканы басқаруды ескертетін затбелгі бар.

Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңізге байланысты ұзақ ұйқышылдық пайда болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар балама тағайындай алады немесе сіздің қазіргі мөлшеріңізді реттей алады.

Ұйқының бұзылуы

Белгілі себепсіз шамадан тыс ұйқышылдық ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Ұйқының әртүрлі бұзылыстары бар және олардың әрқайсысының өзіндік әсерлері бар.

Обструктивті апноэ кезінде сіздің жоғарғы тыныс жолдарыңыздың бітелуі түні бойы тыныс алуыңызға және тыныс алуыңызға әкеледі. Бұл сізді жиі тұншықтыратын дыбыспен оятуға әкеледі.

Ұйқының басқа бұзылуларына нарколепсия, аяқтың мазасыз синдромы (RLS) және ұйқы фазасының бұзылуы (DSPS) жатады.

Ұйқылықты қалай емдейді?

Ұйқылықты емдеу оның себептеріне байланысты.

Өзін-өзі емдеу

Кейбір ұйқышылдықты үйде емдеуге болады, әсіресе, егер бұл өмір салты факторларының нәтижесі болса, мысалы, көп жұмыс уақыты немесе стресс сияқты психикалық жағдай.

Мұндай жағдайларда көп демалуға және өзіңізді алаңдатуға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, проблеманың туындауына не себеп болғанын, мысалы, стресс немесе мазасыздық сияқты мәселелерді зерттеп, сезімді азайту үшін шаралар қабылдау өте маңызды.

Медициналық көмек

Сізді қабылдау кезінде дәрігер сіздің симптомыңызды талқылау арқылы ұйқышылдықтың себебін анықтауға тырысады. Олар сізден қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызды және түнде жиі оянатын-тұрмағандығыңызды сұрауы мүмкін.

Келесі сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз:

• сіздің ұйықтау әдеттеріңіз
• сіз алатын ұйқы мөлшері
• егер сіз қорылдасаңыз
• күндіз қаншалықты жиі ұйықтайсыз
• күндіз қаншалықты жиі ұйқышыл сезінесіз

Дәрігер сізден бірнеше күн бойы ұйықтау әдеттерінің күнделігін жүргізуді сұрай алады, түнде қанша ұйықтағаныңызды және күндіз ұйқышыл болған кезде не істейтініңізді жазыңыз.

Сондай-ақ олар нақты мәліметтерді сұрауы мүмкін, мысалы, сіз күндіз ұйықтап қалсаңыз және сергек болып оянсаңыз, онда.

Егер дәрігер себеп психологиялық деп күдіктенсе, шешімін табуға көмектесу үшін сізді кеңесші немесе терапевтке жіберуі мүмкін.

Дәрі-дәрмектің жанама әсері болып табылатын ұйқышылдық көбінесе емделеді. Дәрігер дәрі-дәрмекті басқа түрге ауыстыруы немесе ұйқышылдық басылғанға дейін мөлшеріңізді өзгерте алады. Ешқашан дозаңызды өзгертпеңіз немесе дәрігермен алдын-ала сөйлеспестен дәрі-дәрмектерді тоқтатыңыз.

Егер сіздің ұйқышыл болуыңызға ешқандай себеп болмаса, сізге бірнеше сынақтан өту қажет болуы мүмкін. Олардың көпшілігі әдетте инвазивті емес және ауыртпалықсыз. Дәрігер келесілердің кез-келгенін сұрай алады:

• толық қан анализі (CBC)
• зәр анализі
• электроэнцефалограмма (EEG)
• Бастың томографиясы

Егер дәрігер сізде обструктивті апноэ, RLS немесе басқа ұйқының бұзылуы болуы мүмкін деп күдіктенсе, олар ұйқыны зерттеу сынағын тағайындай алады. Бұл тест үшін сіз ауруханада немесе ұйқы орталығында ұйқы маманының қадағалауымен және күтімімен түнейсіз.

Сіздің қан қысымыңыз, жүрек соғу жылдамдығы, жүрек ырғағы, тыныс алу, оттегі, ми толқындары және дененің белгілі бір қозғалысы түні бойы ұйқының бұзылу белгілері үшін бақыланады.

Жедел көмекке қашан жүгіну керек

Сізден кейін ұйқышылдық сезіле бастаса, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:

• жаңа дәрі бастаңыз
• дозаланғанда дәрі қабылдаңыз
• бас жарақатын алу
• суыққа ұшырайды

Ұйқышылдықты қалай болдырмауға болады?

Әр түнде тұрақты ұйқы көбінесе ұйқышылдықтың алдын алады. Көптеген ересектер өздерін толық сергіту үшін сегіз сағаттық ұйқыны қажет етеді. Кейбір адамдарға, әсіресе медициналық жағдайы бар немесе әсіресе белсенді өмір салтын ұстанатын адамдарға көбірек қажет болуы мүмкін.

Егер сіздің көңіл-күйіңізде қандай да бір өзгерістер, депрессия белгілері немесе бақыланбайтын стресс пен мазасыздық сезімдері пайда болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Емделмеген ұйқышылдықтың келешегі қандай?

Сіз ұйқышылдықтың денеңіздің жаңа кестеге үйренуіне немесе аз күйзеліске, депрессияға немесе мазасыздыққа байланысты өзгеретіндігін анықтай аласыз.

Алайда, егер ұйқышылдық медициналық проблемаға немесе ұйқының бұзылуына байланысты болса, өздігінен жақсаруы екіталай. Шындығында, ұйқышылдық дұрыс емделместен нашарлауы мүмкін.

Кейбір адамдар ұйқышылдықпен өмір сүруге үлгереді. Алайда, бұл сіздің жұмыс істеу, көлік жүргізу және механизмдерді қауіпсіз пайдалану мүмкіндігін шектеуі мүмкін.