Құрғақ сауналардың денсаулыққа пайдасы, олардың бу бөлмелері мен инфрақызыл сауналармен салыстыру

Мазмұны

• Құрғақ сауналардың пайдасы
• Жүрек денсаулығына оң әсер етеді
• Ревматикалық аурулардың төмендеген белгілері
• Жаттығуды жақсарту
• Терінің белгілі бір ауруларынан құтылу
• Бронх демікпесінің белгілері аз
• Деменцияның төмен қаупі
• Сауналарды бу бөлмелерімен салыстыру қаншалықты құрғақ
• Инфрақызыл сауналармен сауналар қаншалықты құрғақ
• Сауналарды пайдалану қауіпсіз бе?
• Ескертулер
• Қауіпсіздік шаралары
• Бөлім

Сауналарды стрессті жеңілдету, босаңсу және денсаулықты нығайту үшін пайдалану ондаған жылдар бойы қалыптасқан. Қазір кейбір зерттеулер құрғақ саунаны үнемі қолданумен жүректің жақсаруына назар аударады.

Саунада уақыттың ұсынылған уақытында отыру, әдетте, қауіпсіз, бұл жылыту, ағаштан жасалған бөлмені сынап көрмес бұрын, қауіпсіздік туралы бірнеше кеңестер мен сақтық шараларын қарастырған жөн.

Құрғақ сауналардың көптеген артықшылықтарымен және олардың бу бөлмелері мен инфрақызыл сауналармен салыстыруымен бірге қауіпсіздік туралы осы ұсыныстар туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Құрғақ сауналардың пайдасы

Құрғақ саунаны үнемі пайдалану сіздің денсаулығыңызға бірнеше жолмен пайдалы болады.

Жүрек денсаулығына оң әсер етеді

2015 жылы жарияланған зерттеу саунада үнемі уақыт өткізу жүректің сау болуына және өмірді ұзартуға көмектесетінін анықтады. Нақтырақ айтқанда, жиілік төмендеу қаупімен байланысты:

• кенеттен жүрек өлімі
• жүректің ишемиялық ауруы
• жүрек - қан тамырлары ауруы
• барлық себептерден болатын өлім

Ревматикалық аурулардың төмендеген белгілері

Саунаны үнемі құрғақ шомылдырудың клиникалық әсерін қарастырған А, сауналар фибромиалгия, ревматоидты артрит және анкилозды спондилит сияқты ревматикалық аурулары бар адамдарға пайда әкелуі мүмкін деп болжайды.

Тұрақты сессиялар адамдарға келесідей пайда әкелуі мүмкін:

• созылмалы шаршау және ауыру синдромдары
• созылмалы обструктивті өкпе ауруы
• аллергиялық ринит

Жаттығуды жақсарту

Сондай-ақ, саунада демалу спортшыларға, жаттығу залдарына және жаттығумен айналысатындарға пайдалы болуы мүмкін. Саунаға шомылу спортшылардың жаттығуларын жақсартуы мүмкін екендігі анықталды.

Бұл тұжырымдар спортшылардағы қайталанатын саунаның физиологиялық әсерін зерттеген екі бақыланбайтын интервенциялық сынақтарға негізделгенін атап өткен жөн.

Терінің белгілі бір ауруларынан құтылу

Псориаз созылмалы аутоиммундық ауру болып табылады, әдетте локтің, тізенің немесе бастың сыртында көтерілген, қызыл, қабыршақталған дақтар пайда болады. Бұл патчтар қышып, шағып немесе күйіп кетуі мүмкін.

Гарвард Денсаулығының хабарлауынша, псориазбен ауыратын кейбір науқастар саунаны қолданғанда қышудан арылтады.

Бронх демікпесінің белгілері аз

Демікпе - тыныс алуды қиындататын өкпенің тыныс алу жолдарын мезгіл-мезгіл қабындырып, тарылтып жіберетін денсаулықтың созылмалы жағдайы. Егер саунаны үнемі қолданса, демікпесі бар адамдар аз ысқырықты сезінуі мүмкін.

Деменцияның төмен қаупі

2017 жылғы зерттеу нәтижелері саунаны пайдалану жиілігі мен ерлердегі деменция мен Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады. Олар демалуға және әл-ауқатқа ықпал ететін саунаға шомылу әдеттегі жад аурулары үшін өмір сүрудің әлеуетті факторы болуы мүмкін екенін атап өтті.

Сауналарды бу бөлмелерімен салыстыру қаншалықты құрғақ

Сауна ма, әлде бу ма? Көптеген адамдар уақытты қайда өткізетінін шешуге тырысқанда жиі кездесетін сұрақ. Бу бөлмелері кеңістікті жылыту үшін қайнаған сумен толтырылған генераторды пайдаланады, ол әдетте 110 ° F (43,3 ° F) шамасында болады.

Су ылғалдылықты тудырады, демек сіз отыруға ылғалды жағдай жасайды.

Бұл дымқыл немесе дымқыл ауа құрғақ саунада болатын құрғақ ауадан мүлдем өзгеше. Осыған байланысты, бу бөлмесінің денсаулыққа пайдасы саунаның пайдасынан өзгеше.

Бу бөлмелері қан айналымын жақсартуға, бұлшық еттер мен буындардың босаңсуына, тері тесігін ашып терінің саулығын жақсартуға және синус пен өкпе ішіндегі кептелісті жоюға көмектеседі.

Инфрақызыл сауналармен сауналар қаншалықты құрғақ

Құрғақ сауна мен инфрақызыл сауна сіздің денеңізді қыздырады, бірақ дәл осы жерде ұқсастықтар аяқталуы мүмкін.

Инфрақызыл саунада отырған кезде денеңіз электромагниттік сәулеленуді қолданатын инфрақызыл лампалардың жылуымен тікелей қызады. Құрғақ сауналар, керісінше, айналаңыздағы ауаны жылытады. Денеге бағытталған жылу түрі - бұл инфрақызыл сауналарды көптеген адамдар үшін танымал таңдау етеді.

Инфрақызыл сауналар әлдеқайда төмен температурада жұмыс істейді, әдетте 120˚F (48.9 ° C) мен 140˚F (60 ° C) аралығында.Сіз оларда құрғақ сауналарға қарағанда ұзақ тұра аласыз, бұл орташа уақыт - 20 минут.

Егер сіз бұл тәжірибемен таныс болмасаңыз, 10-15 минуттық сессиядан бастаңыз және біртіндеп өз жолыңызбен жүріңіз. Кейбір адамдар инфрақызыл саунада 30 минутқа дейін болады.

Сауналарды пайдалану қауіпсіз бе?

Жалпы, сауналарды пайдалану қауіпсіз. Саунаны пайдалану қауіпті болуы мүмкін жағдайлар бар. Егер сіз дұрыс ылғалданбаған болсаңыз, саунаны пайдалану дегидратацияға әкелуі мүмкін.

Сіздің денеңіз тердің температурасын тұрақты ұстау әдісі ретінде терлейтіндіктен, саунада қаншалықты ұзақ жатсаңыз, соғұрлым суды жоғалтасыз. Бұл саунаға дейін дұрыс ылғалданбаған кез-келген адамға қиындық тудыруы мүмкін.

Ересектердің көпшілігі саунаны пайдалану кезінде қауіпсіздік шараларын сақтаса, жағымсыз әсерлерден аулақ бола алады.

Ескертулер

Жүкті әйелдер, сондай-ақ қан қысымы нашар бақыланатын адамдар, жүрек ырғағы қалыптан тыс, стенокардия тұрақсыз, жүрек жеткіліксіздігі немесе жүрек клапаны ауруы бар адамдар саунаны қолданар алдында дәрігермен сөйлесуі керек.

Қауіпсіздік шаралары

Алғашқы сеанс алдында саунаны пайдаланудың дұрыс әдісін білу қауіпсіздікті сақтауға және тәжірибеңізді пайдалы етуге көмектеседі.

Уақыт ұзақтығы. Көптеген нұсқаулар 15 минут - дені сау ересектер үшін ақылға қонымды уақыт шегі. Алайда саунада болу уақыты сіздің жайлылық деңгейіңізге де байланысты.

Сізге қысқа сессиядан бастау керек және максималды уақытқа жету керек. Сондай-ақ, сіз уақыттың үлкен бөлігін кішігірім сегменттерге бөле аласыз, сеанстар арасындағы салқындату уақытымен. Сауналардың көпшілігінде таймер бар, сондықтан оны кірмес бұрын оны тиісті уақытқа қойыңыз.

Қалыпты температура шектері. Құрғақ саунаның температурасы 150 ° F-тан 195 ° F-ге дейін (65,6 ° C-ден 90,6 ° C) дейін болуы мүмкін, ал жоғары шегі орташа температурадан жоғары болады.

Салқындату кезеңі. Егер сіз бір уақытта бірнеше сауна сеансын өткізіп жатсаңыз, саунадан шығып, қайта кірер алдында денеңізге салқындау кезеңін беріңіз. Осы уақытты отыруға, демалуға және ылғалдандыруға пайдаланыңыз.

Саунаны пайдалану жөніндегі нұсқаулықтан басқа, саунаның босаңсыту сессиясына келмес бұрын бірнеше сақтық шараларын қарастырған жөн.

• Ұсынылған уақыттан аспаңыз.
• Саунаны қолданар алдында және одан кейін көп су ішіңіз.
• Саунадан шыққаннан кейін дене температураңызды біртіндеп салқындатыңыз.
• Саунаға дейін және одан кейін алкогольді ішпеңіз.
• Бас айналмас үшін жай тұрыңыз. Егер сізде бас айналу немесе әлсіздік сезілсе, отырыңыз және денеңізді салқындатыңыз.
• Саунаға барар алдында душ қабылдаңыз.

Бөлім

Саунаның құрғақ сеанстарын сіздің сауықтыру іс-шараларыңызға қосу денсаулыққа бірнеше тиімділік әкелуі мүмкін. Дені сау ересектер үшін саунаны ұсынылған температурада бір сессияда 10-15 минут ішінде пайдалану қауіпсіз болып саналады.

Саунаны қолданар алдында барлық қауіпсіздік шараларын сақтаңыз және аяқтағаннан кейін денеңіздің салқындауына жеткілікті уақыт беріңіз.

Егер сізде қандай да бір медициналық жағдайлар немесе денсаулығыңыз болса, саунада отырмас бұрын дәрігермен сөйлескеніңіз жөн.