Кері ұшулар - бұл сіздің қалыпыңызды жақсарту үшін қажет жаттығулар

Мазмұны

• Кері шыбындардың артықшылықтары мен нұсқалары
• Кері ұшуды қалай жасауға болады
• үшін шолу

Сіз өзіңіздің үстелдік тролль өмір салтыңыз денсаулығыңыз үшін сиқырлы емес екенін бұрыннан білетін шығарсыз. ("Отыру - бұл жаңа темекі шегу" және "технологиялық мойын" пікірлерімен дәл қазір қосылыңыз.)

Сіз тұрып жатқан үстелмен немесе серуендеуге бола тұра, тәуліктің көп уақытында саусақтарыңызды пернетақтада (және/немесе смартфонда) қажет ететіндіктен көп нәрсе жасай алмайсыз. Сіз жасай алатын нәрсе - үстелдің барлық денесімен күресу үшін профилактикалық жаттығуларды күнделікті өміріңізге қосу. Міне, кері шыбын (оны Нью-Йорктегі жаттықтырушы Рэйчел Мариотти көрсеткен кері шыбын деп те атайды) келеді.

Кері шыбындардың артықшылықтары мен нұсқалары

Джои Турман, фитнес және тамақтану бойынша сарапшы, автор Сіздің өміріңізді сақтай алатын 365 денсаулық және фитнес хакерлерід. Алға қарай ілгерілеудің бәрі нашар қалыпқа әкеледі. Кері шыбын, керісінше, денеміздің артқы бөлігін жаттықтырады, бұл сізге жақсы қалып ұстауға көмектеседі. «Егер сіз артқы бұлшықеттерді күшейтсеңіз, бұл жаттығудағыдай, бұл сізге көмектесіп қана қоймайды қара Сіздің денеңізді жақсартуға және қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, бірақ сонымен қатар сіздің арқадағы проблемаларды жолдан құтқарасыз. »Кері ұшу сіздің артқы дельттерге (артқы иықтарыңызға), сонымен қатар ромбоидтарыңызға, трапецияға және латиссимус дорси (артқы) бұлшықеттеріңізге бағытталады.

Кері ұшулар сіздің күнделікті міндеттеріңіздің тепе-теңдігін сақтап қана қоймайды, сонымен қатар олар алдыңғы жаттығулардың басқа да көптеген қозғалыстарын теңестіруге көмектеседі. Мысалы, иықпен басу, итеру және орындықтар сіздің денеңіздің алдында жұмыс жасайды. Барлық басқа жаттығулармен бірге кері ұшуды орындау бәрін тепе -теңдікте ұстауға көмектеседі. (Қараңыз: Организмнің жалпы теңгерімсіздігін жоюға арналған 8 жаттығу)

Масштабты кішірейту үшін немесе жаттығудың тұрған нұсқасы төменгі арқаңызды ауыртса, орындықта немесе жаттығу допында еңкейіп (бетімен төмен) жатып көріңіз, дейді Турман. «Бұл барлық болжамды қозғалыстан алып тастайды және жарақатты шектейді. Сондай-ақ бұлшық еттерді жақсырақ тартады». Сондай -ақ, қарсыласу жолағымен, кабельді машинамен немесе мамандандырылған кері ұшатын машинамен кері ұшуларды қолдануға болады. Есіңізде болсын: бұл жаттығу мақсатқа бағытталған дұрыс бұлшықеттер, олар арқылы күш береді (мысалы, бурпе). Кішкентай салмақтардан бастаңыз және көбірек фунтқа жету туралы алаңдамас бұрын қозғалысты алыңыз.

Кері ұшуды қалай жасауға болады

А. Аяқтарыңызды жамбас енінен алшақ қойып, тізелеріңіз жұмсақ, әр қолыңызда жеңіл гантель ұстаңыз. Тізені шамамен 45 градусқа еңкейте отырып, жұмсақ тізелері, жалпақ арқасы мен бейтарап мойны бар жамбасқа ілмектер. Бастау үшін қолдар иықтың астына, алақандар ішке қарасын.

B. Өзекшені ұстап тұру және шынтақтардың аздап бүгілуін қамтамасыз ету, дем шығару және гантельдерді иық биіктігіне жеткенше кең иілу қозғалысы бойынша жоғары қарай көтеру. Иық пышақтарын бірге қысуға назар аударыңыз.

C. Жоғарғы жағында кідіртіңіз, содан кейін дем алып, бастапқы қалыпқа оралу үшін гантельдерді төмендетіңіз.

Кері ұшуға арналған кеңестер

• Салмақты көтеру үшін серпілмеңіз немесе импульсті қолданбаңыз. Оның орнына жоғары және төмен қарай баяу және басқарылатын қозғалыспен қозғалыңыз.
• Бүкіл қозғалыс кезінде артыңызды тік ұстаңыз (бейтарап). Артқы жағын дөңгелектеу бел омыртқасына (төменгі арқа) шамадан тыс жүктеме береді.

үшін шолу