Ерте жүктілік кезінде ұйқысыздықты қалай жоюға болады

Мазмұны

• Шолу
• Ұйқысыздық дегеніміз не?
• Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықты не тудырады?
• Төсек режимін жасаңыз
• Диета және жаттығу
• Ішіңіз
• Ұйықтаңыз
• Жаттығу
• Жайлылық - бұл кілт
• Жайлылық алыңыз
• Климаттық өзгеріс
• Демалуға тырысыңыз
• Өзіңізді алшақтатыңыз
• босаңсыңыз
• Ала кету

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Жаңа туған нәресте үшін нәресте дүниеге келгеннен кейін ұйқының жоғалуы сезіледі. Бірақ сіз бұл жүктіліктің алғашқы триместрінде де пайда болуы мүмкін екенін түсінбеген шығарсыз.

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде ұйқы проблемаларына тап болады. Жүкті әйелдер алғашқы триместрлерде (сәлем, ерте ұйқы) көп ұйықтауға бейім, бірақ ұйқының сапасы төмендейді. Жүктілік сізді күні бойы шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ түнде ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Міне, ерте жүктілік кезіндегі ұйқысыздықтың жиі кездесетін кінәлілері, сонымен қатар түнгі ұйқыны жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер.

Ұйқысыздық дегеніміз не?

Ұйқысыздық сіз ұйықтап, ұйықтап жатқанда немесе екеуінде де қиындықтар туғызатынын білдіреді. Жүктіліктің барлық кезеңдерінде әйелдер ұйқысыздықты бастан кешіруі мүмкін, бірақ бұл бірінші және үшінші триместрде жиі кездеседі. Түн ортасында ванна бөлмелері үзілістерінің арасында, бақыланбайтын гормондар мен жүктіліктің ауыруы, мысалы, толып кету және жүректің күйіп қалуы сіз төсектен тыс уақытты көп өткізетін шығарсыз. Жақсы жаңалықтар: Ұйқысыздық нашар болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің нәрестеңізге зиян тигізбейді.

Маңызды логистика да рөл атқарады. Жүктіліктің соңында көптеген әйелдерге жақсы ұйықтауға ыңғайлы болу қиынға соғады. Бірінші триместрде сізде нәрестенің қарыны өте көп болмауы мүмкін, бірақ ұйқының жақсы өтуіне кедергі болатын басқа да мәселелер бар.

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықты не тудырады?

Күту керек пе? Сізді сергек болудың көптеген себептері бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• жиі зәр шығару керек
• жүрек айнуы немесе құсу
• арқа ауруы
• сүт бездерінің нәзіктігі
• іштің ыңғайсыздығы
• аяқтың спазмы
• ентігу
• жүрек жарасы
• жарқын армандар

Ұйқысыздықтың басқа себептері стресске байланысты болуы мүмкін. Сіз босану және босану туралы алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін немесе жұмысты жаңа ана болумен қалай үйлестіресіз деп уайымдауыңыз мүмкін. Бұл ойлар сізді түнде ұстап тұра алады, әсіресе ваннаға үшінші рет келгеннен кейін.

Осы ойлардан өзіңізді алаңдату қиын болуы мүмкін, бірақ уайымдау нәтиже бермейтінін ұмытпаңыз. Оның орнына барлық мәселелеріңізді қағазға жазып көріңіз. Бұл сізге мүмкін шешімдерді қарастыруға мүмкіндік береді. Егер шешім болмаса немесе қолыңыздан ештеңе келмесе, журналдағы парақты аударып, басқа мазасыздыққа назар аударыңыз. Бұл сіздің санаңызды босатуға көмектеседі, демалу үшін.

Сезімдеріңіз бен уайымдарыңыз туралы серіктесіңізбен бірге болу сізді жақсы сезінуге де көмектеседі.

Төсек режимін жасаңыз

Сіз жүкті кезіңізде ұйқысыздықты жеңе білудің ең жақсы әдістерінің бірі - жақсы ұйқы режимін қалыптастыру.

Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға тырысудан бастаңыз. Күнделікті жұмысты босаңсытып, ашуға көмектесу үшін бастаңыз.

Ұйықтауға дейін кем дегенде бір сағат бұрын экранның уақытын болдырмаңыз. Теледидардағы, ұялы телефондағы немесе планшеттегі көгілдір жарық сіздің денеңіздің циркадиялық ырғағына әсер етуі мүмкін. Оның орнына кітап оқып көріңіз.

Тыныштандыратын ванна қабылдау сізді ұйқысыз етуі мүмкін. Тек температура өте ыстық болмауына назар аударыңыз - бұл дамып келе жатқан нәрестеңізге қауіп төндіруі мүмкін. Бұл әсіресе жүктіліктің ерте кезеңінде.

Қауіпсіз болу үшін ыстық ванналарға жол бермеңіз.

Диета және жаттығу

Диета және жаттығу сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.

Ішіңіз

Күні бойы көп су ішіңіз, бірақ кешкі 7-ден кейін ішуді азайтыңыз. Кофеинді түстен бастауға тырысыңыз.

Ұйықтаңыз

Пайдалы кешкі ас ішіңіз, бірақ жүректің күйіп қалу мүмкіндігін азайту үшін оны біртіндеп ләззат алуға тырысыңыз. Ерте кешкі ас ішу де көмектесе алады, бірақ аш ұйықтауға болмайды. Кешке бірдеңе жеу керек болса, жеңіл тағамдар ішіңіз. Ақуыз мөлшері жоғары бір нәрсе түнде қандағы қант деңгейіңізді ұстап тұра алады. Жылы стакан сүт ұйқы сезінуге де көмектеседі.

Ұйқыны жақсартатын көбірек тамақ пен сусындар туралы біліңіз.

Жаттығу

Түнде демалу үшін күндізгі уақытта белсенді болыңыз.

Жайлылық - бұл кілт

Өзіңізді және сіздің жатын бөлмеңізді ыңғайлы ету ұйқының жақсаруына әкелуі мүмкін.

Жайлылық алыңыз

Өзіңізді ыңғайлы етіңіз. Сіздің жағыңызда жатып, тізеңізге жастық қойыңыз және үлкенірек болған сайын оны іштің астына қолданыңыз.

Егер сізде емшек сезімі сізді мазалайтын болса, онда сізге ыңғайлы ұйықтауға арналған таңғышты таңдаңыз.

Климаттық өзгеріс

Оңтайлы ұйықтау үшін бөлмені салқын, қараңғы және тыныш жерде ұстаңыз. Түн ортасында болған адамдар үшін ванна бөлмесінде түнгі жарық қолданыңыз. Ашық жарық жарыққа қарағанда аз түседі.

Демалуға тырысыңыз

Түнде өзіңізді жайлы сезінудің тәсілдерін қолданыңыз.

Өзіңізді алшақтатыңыз

Егер сіз төсекте жатсаңыз және ұйқысыз ояу болсаңыз, ұйықтап қалудан шаршап қалмайынша тұрып, бір нәрсені алаңдатыңыз. Бұл төсекте жатып, сағатты қарағаннан гөрі тиімді.

босаңсыңыз

Медитациямен айналысыңыз немесе релаксация техникасы мен жаттығуларын қолданыңыз. Бұл әдістер көбінесе бала туу сабақтарында оқытылады.

Ала кету

Көптеген әйелдер үшін бірінші триместрдегі ұйқысыздық өтеді. Егер сізде қиындықтар болса, күндіз ұйықтап көріңіз. Бірақ дәрігермен кеңескенше ұйқыға әсер ететін қоспаларды, дәрі-дәрмектерді немесе шөптерді өткізіп жіберіңіз.

Егер ұйқысыздық сіздің жұмыс қабілетіңізге әсер етсе, дәрігер жүктілік кезінде қабылдауға болатын седативті дәрі тағайындауы мүмкін.