Үйде көруге болатын саусақ жаттығуларын іске қосыңыз

Мазмұны

• Қалай бастау керек
• 1. Саусақ экстензорының созылуы
• 2. Саусақтарды ұрлау 1
• 3. Саусақтарды ұрлау 2
• 4. Саусақтың жайылуы
• 5. Пальма басқыштары
• 6. Нысандарды алу
• 7. Қағаз немесе сүлгімен ұстау
• 8. ‘O’ жаттығуы
• 9. Саусақ пен қолды ашатын заттар
• 10. Сіңірмен сырғанау
• 11. Саусақ созылады
• Өздігінен массаж жасау туралы ұмытпаңыз!
• Дәрігерге қашан қарау керек

Жаттығу қалай көмектесе алады

Саусақты қоздыратын қабыну ауруға, нәзіктікке және шектеулі қозғалғыштыққа әкелуі мүмкін.

Басқа белгілерге мыналар жатады:

• зардап шеккен саусағыңыздың немесе саусағыңыздың түбіндегі жылу, қаттылық немесе тұрақты ауырсыну
• саусағыңыздың түбіндегі төмпешік немесе кесек
• саусақты жылжытқан кезде нұқу, пайда болу немесе шуыл немесе шу
• саусағыңызды бүгіп болғаннан кейін оны түзете алмау

Бұл белгілер бір уақытта бірнеше саусаққа және екі қолға әсер етуі мүмкін. Симптомдар таңертең, затты алған кезде немесе саусағыңызды түзу кезінде айқын немесе байқалуы мүмкін.

Мақсатты жаттығулар мен созуларды орындау сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге және икемділікті арттыруға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін жаттығуларды жүйелі түрде орындау маңызды.

Қалай бастау керек

Бұл кез-келген жерде жасалатын қарапайым жаттығулар. Сізге тек серпімді жолақ пен әртүрлі кішкентай заттар қажет болады. Заттарға монеталар, бөтелкелер мен қаламдар кіруі мүмкін.

Осы жаттығуларды орындауға күніне кем дегенде 10-15 минут жұмсауға тырысыңыз. Сіз күш жинай отырып, жаттығуларды орындауға кететін уақытты көбейте аласыз. Сіз сондай-ақ қайталанулар мен жиынтықтардың санын көбейте аласыз.

Егер сіз жаттығулардың барлық қозғалысын аяқтай алмасаңыз, жарайды! Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасауыңыз керек. Егер саусақтарыңыз қандай да бір себептермен ауырсынатын болса, жаттығулардан бірнеше күн бойы немесе өзіңізді жақсы сезінгенше толық үзіліс жасағаныңыз жөн.

1. Саусақ экстензорының созылуы

1. Қолыңызды тегіс үстелге немесе қатты жерге қойыңыз.
2. Зардап шеккен саусақты екінші қолыңызбен ұстаңыз.
3. Ақырын саусақты көтеріп, қалған саусақтарыңызды тегіс ұстаңыз.
4. Саусақты көтермей созыңыз, кернемей-ақ қойыңыз.
5. Мұнда бірнеше секунд ұстап тұрып, кері жіберіңіз.
6. Сіз бұл созылуды саусақтарыңыздың барлығында және тфумбта жасай аласыз.
7. 5 қайталаудың 1 жиынтығын жасаңыз.
8. Күні бойы 3 рет қайталаңыз.

2. Саусақтарды ұрлау 1

1. Қолыңызды алдыңызға қойыңыз.
2. Зақымдалған саусақты және оның жанында кәдімгі саусақты созыңыз.
3. Ұзартылған саусақтарды бір-біріне ақырын тигізу үшін қарама-қарсы қолдан бас бармақ пен көрсеткіш саусақты пайдаланыңыз.
4. Екі саусақты бір-бірінен бөлген кезде оларға саусақпен қарсылық көрсету үшін индексті және бас бармақты пайдаланыңыз.
5. Мұнда бірнеше секунд ұстап, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
6. 5 қайталаудың 1 жиынтығын жасаңыз.
7. Күні бойы 3 рет қайталаңыз.

3. Саусақтарды ұрлау 2

1. Зақымдалған саусағыңызды ең жақын қалыпты саусағыңыздан мүмкіндігінше алшақтатыңыз, сонда олар V позициясын құрайды.
2. Осы екі саусақты басқа саусақтарға басу үшін қарама-қарсы қолыңыздан сұқ саусағыңыз бен саусағыңызды пайдаланыңыз.
3. Содан кейін екі саусақты бір-біріне жақындату үшін оларды басыңыз.
4. 5 қайталаудың 1 жиынтығын жасаңыз.
5. Күні бойы 3 рет қайталаңыз.

4. Саусақтың жайылуы

1. Саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұштарын қысудан бастаңыз.
2. Саусақтарыңыздың айналасына серпімді жолақ қойыңыз.
3. Жолақ тығыз болатындай етіп саусақтарыңызды бас бармағыңыздан алшақтатыңыз.
4. Саусақтарыңызды және бас бармақты бір-біріне жақын етіп 10 рет созыңыз.
5. Сіз мұны істеген кезде серпімділіктің аздап керілуін сезінуіңіз керек.
6. Содан кейін саусақтарыңыз бен саусағыңызды алақанға қарай бүгіңіз.
7. Серпімді жолақты ортасына іліңіз.
8. Қарама-қарсы қолыңызды қолданып, аздап кернеу жасау үшін жолақтың ұшын тартыңыз.
9. Саусақтарыңызды түзетіп, 10 рет бүгу кезінде шиеленісті сақтаңыз.

10. Күні бойы кем дегенде 3 рет қайталаңыз.

5. Пальма басқыштары

1. Кішкентай затты алып, алақанға салыңыз.
2. Бірнеше секундқа қатты қысыңыз.
3. Содан кейін саусақтарыңызды кең ашып босатыңыз.
4. Бірнеше рет қайталаңыз.
5. Күні бойы кем дегенде тағы екі рет әртүрлі заттарды қолданып жасаңыз.

6. Нысандарды алу

1. Монеталар, түймелер, пинцет сияқты кішкентай заттардың үлкен ассортиментін үстелге қойыңыз.
2. Бір уақытта бір затты зардап шеккен саусағыңызбен және бас бармағыңызбен ұстап алыңыз.
3. Затты кестенің қарама-қарсы жағына жылжытыңыз.
4. Әрбір объектімен қайталаңыз.
5. 5 минут жалғастырыңыз және мұны күніне екі рет жасаңыз.

7. Қағаз немесе сүлгімен ұстау

1. Қағаз парағын немесе кішкене сүлгіні алақанға қойыңыз.
2. Саусақпен қағазды немесе сүлгіні мүмкіндігінше кішкене допқа қысып, сығыңыз.
3. Сығып жатқанда жұдырығыңызға қысым жасаңыз және осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
4. Содан кейін саусақтарыңызды ақырын түзетіп, қағазды немесе сүлгіні босатыңыз.
5. 10 рет қайталаңыз.
6. Бұл жаттығуды күніне екі рет жасаңыз.

8. ‘O’ жаттығуы

1. «О» пішінін қалыптастыру үшін зардап шеккен саусағыңызды бас бармағыңызға жеткізіңіз.
2. Мұнда 5 секунд ұстаңыз.
3. Содан кейін саусағыңызды түзетіп, оны «O» қалпына келтіріңіз.
4. Күніне кем дегенде екі рет 10 рет қайталаңыз.

9. Саусақ пен қолды ашатын заттар

1. Зақымдалған саусақтың түбіндегі аймақты жеңіл уқалаудан бастаңыз.
2. Содан кейін барлық саусақтарыңызды біріктірген кезде жұдырық жасаңыз.
3. Жұдырығыңызды 30 секундқа ашыңыз және жабыңыз.
4. Содан кейін зардап шеккен саусақты түзетіп, алақанға тигізу үшін қайтадан төмен түсіріңіз.
5. Бұл қозғалысты 30 секунд бойы жалғастырыңыз.
6. Осы екі жаттығуды 2 минут кезекпен ауыстырыңыз.
7. Бұл жаттығуды күніне 3 рет жасаңыз.

10. Сіңірмен сырғанау

1. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше кең таратыңыз.
2. Саусақтарыңыз алақанның жоғарғы жағына тиетін етіп саусақтарыңызды бүгіңіз.
3. Саусақтарды қайтадан түзетіп, оларды кеңінен жұмсаңыз.
4. Содан кейін саусақтарыңызды алақанның ортасына тигізу үшін бүгіңіз.
5. Саусақтарыңызды кең ашыңыз.
6. Енді алақанның түбіне тигізу үшін саусақтарыңыздың ұштарын әкеліңіз.
7. Содан кейін әр саусақтың ұшына тигізу үшін бас бармағыңызды әкеліңіз.
8. Бас бармағыңызды алақандағы әр түрлі жерлерге тигізу үшін әкеліңіз.
9. Күніне екі рет 3 жиынтық жасаңыз.

11. Саусақ созылады

1. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайып, бірнеше секунд ұстаңыз.
2. Содан кейін саусақтарыңызды бір-біріне жақын қысыңыз.
3. Енді саусақтарыңыздың барлығын бірнеше секунд артқа, содан кейін алға бүгіңіз.
4. Бас бармақты тігінен қойып, бас бармақты бірнеше секундқа ақырын артқа тартыңыз.
5. Әр созуды бірнеше рет қайталаңыз.
6. Бұл созуларды күніне кем дегенде екі рет жасаңыз.

Өздігінен массаж жасау туралы ұмытпаңыз!

Сонымен қатар саусақты емдеу үшін өзін-өзі массаж жасау ұсынылады. Мұны күн ішінде бірнеше минут ішінде жасауға болады.

Бұл жаттығуларға дейін және кейін зардап шеккен саусақты уқалау сізге тиімді. Массаж айналымның, икемділіктің және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.

Ол үшін:

1. Сіз жұмсақ айналмалы қозғалыста массаж немесе сүртуге болады.
2. Қатты, бірақ жұмсақ қысым жасаңыз.
3. Саусақ әсер ететін буынға және бүкіл аймаққа массаж жасай аласыз немесе белгілі бір нүктелерге назар аудара аласыз.
4. Сіз әр нүктені шамамен 30 секунд басып тұра аласыз.

Сіз өзіңіздің бүкіл қолыңызға, білегіңізге және білегіңізге массаж жасағыңыз келуі мүмкін, өйткені бұл аймақтардың барлығы бір-бірімен байланысты. Сіз қай әдіс өзін жақсы сезінетінін және ең жақсы нәтижеге жететінін шеше аласыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Бірнеше аптадан алты айға дейін тұрақты жаттығулар жасау барысында жақсартуларды көре бастаған жөн. Егер сіз жаттығуларды үнемі жасасаңыз және жақсартуды байқамасаңыз немесе симптомдар нашарлай бастаса немесе ауыр болса, дәрігерге қаралуыңыз керек. Бұл жаттығулар барлық науқастармен жұмыс істемейді, емдік шаралар, тіпті хирургиялық араласу қажет.