CLA - конъюгацияланған линол қышқылына бай тағамдар

Мазмұны

• CLA қоспалары
• CLA капсулаларында қолданған дұрыс

CLA - бұл омега-6 сияқты бір отбасынан шыққан май қышқылы және салмақты бақылау, дене майын азайту және иммундық жүйені нығайту сияқты денсаулыққа пайдалы.

Ол күйіс қайыратын жануарлардың ішегінде пайда болатындықтан, ол негізінен келесі тағамдарда болады:

• Қызыл ет: сиыр, қозы, қой, шошқа және буйвол;
• Тұтас сүт;
• Ірімшіктер;
• Май;
• Тұтас йогурт;
• Жұмыртқа сарысы;
• Тауық;
• Перу.

CLA осы жануарлардың ішегінде Butyrivibrio fibrisolvens деп аталатын ашыту бактериялары арқылы түзіледі, ал жануар жейтін тағамның сапасы, түрі мен мөлшері оның майындағы CLA деңгейіне әсер етеді. CLA-ның барлық артықшылықтарын мына жерден қараңыз.

CLA қоспалары

CLA-ны капсула қоспалары түрінде табуға болады, олардың құрамында осы май қышқылының жоғары концентрациясы бар. Жалпы алғанда, әр капсулада шамамен 1 г CLA бар, бірақ салмақ жоғалтуға және май жағуға көмектесу үшін 3-тен 8 г-ға дейін қажет.

Қоспаларды дәріханалардан және тамақтану дүкендерінен табуға болады, оларды дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша қолданған жөн.

CLA капсулаларында қолданған дұрыс

CLA-ны капсулада қолдануды негізінен вегетариандық адамдар жасай алады, өйткені олар жануарлардан алынатын өнімдерді тұтынбайтындықтан, олар осы заттың рационынан жақсы мөлшерде ала алмайды.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтуды сезінетін адамдар CLA-ны капсулада қолданғаннан да пайда көруі мүмкін. Бұл салмақ жоғалтуға көмектессе де, CLA ет пен сүт сияқты тағамдардың майлы және калориялы бөлігінде болады. Осылайша, CLA таблеткасын қабылдау диетада көп калория тұтыну қажеттілігін азайтуға көмектеседі.

Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар туралы көбірек біліңіз: Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар.