Көбірек жеңіз, аз салмақ алыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Тамараның қиындығы Тамара кішкене бөліктерді жеп, қажетсіз тағамдардан аулақ болып өссе де, колледжге түскенде оның әдеттері өзгерді. «Мұның бәрі сыра мен түнгі буррито болды» дейді ол. «Мен тамақты өткізіп, жаттығу залына баруға тырыстым, бірақ оқуымды аяқтаған кезде мен әлі де 40 фунт жинадым». Менің бұрылу нүктем Фунт тастағысы келмеген Тамара қырыққабат-сорпа диетасын және басқа да сәнді жоспарларды қолданып көрді. Ол біраз салмақ тастаса да, ол ескі әдеттеріне қайта оралып, бәрін қалпына келтірді. «Мен диеталардың зиянды екенін білдім, бірақ мен қатты шаршадым», - дейді ол. Ақырында, ол тамақтануды үйрену үшін диетологты көрді. «Ол маған күні бойы ақуыз, көмірсулар мен майдың қосындысынан тұратын бірнеше кішкене тамақтануды ұсынды», - дейді Тамара. «Бастапқыда мен көп тамақ жеп, салмақ қосамын деп уайымдадым, бірақ мен кез келген нәрсені сынап көруге дайын болдым». Менің салмақ жоғалту және жаттығу жоспары Тамара алкогольді ішуді тоқтатты және жұмыртқаның ақуызы сияқты ақуызды тағамға енгізді. Нәтижесінде ол өзінің дене белгілеріне жақсы бейімделді. Тамара: «Мен көп жылдар бойы аштықты әлсіздіктің белгісі деп санадым», - дейді. «Мен үнемі тамақтануды бастағаннан кейін, аштық қайтадан тамақтанатын уақыттың белгісі болды». Тамара төрт айдың ішінде шамамен 10 фунт жоғалтты, бірақ Чикагоға заң факультетіне көшкен кезде оның үлгерімі бәсеңдеді. «Мен бірден кішігірім өлшемдерге сәйкес келмегеніме ренжідім, - дейді ол, - бірақ мен бейімделу кезінде шыдамдылық қажет екенін білдім». Жаттығуларды тиімді пайдалану үшін ол жаттығу залына жүрек соғу жиілігін өлшейтін мониторды кие бастады. Ол өз режиміне күш жаттығуларын, пилатес пен йоганы қосты және ол қайтадан салмағын жоғалта бастады. Табысқа жету Тамараны сабақтар мен жаттығулар кезінде жігерлендіретін ақуыз тәрізді тағамдар мен тағамдар; Демалыс күндері оның кестесі босаған кезде, ол ұзақ жаттығу үшін жаттығу залына келді. «Мен әлі де баяу салмақ тастадым, бірақ мен де бұлшықет жинадым», - дейді ол. «Нәтиже: менің бүкіл пішінім өзгере бастады!» Ол екі жарым жылдан кейін заң мектебін бітіргенде, ол 128 фунт болды - бұл салмақты ол үш жылдан астам ұстады. Қазір Тамара жұмыс күніндегі стрессті жеңілдету үшін кардио сеанстарына сүйенеді және оның пайдалы тағамдарды әдеті соттағы ұзақ күндерде зейінін шоғырландырады. Тамара былай дейді: «Мен бүкіл өмірімді бәрі немесе жоқ деп санайтынмын. «Енді мен тепе -теңдіктің кілті екенін білемін». Менің мотивациялық құпияларым • Майсызды ұмытыңыз «Ең ауыр жағдайда мен майсыз бәрін жедім! Мен нағыз салатқа байланғаннан қанағаттанамын.» • «Егер мен печенье алғым келсе, мен оны жеймін. Бірақ кейінірек хэш -қоңыр, нан немесе күріштен бас тартамын» қадағалаңыз. • Үйге жаттығуларыңызды әкеліңіз «Бұл күндері менің кестем шектеулі, сондықтан мен үйіме эллипс сатып алдым. Спортзалға жете алмайтын кезде мен жұмысқа 45 минут қалдым». Менің жаттығу кестем • Кардио 40-60 минут/аптасына 4-5 рет • Дене жаттығулары 60 минут/аптасына 3 рет • Йога немесе Пилатес аптасына 60 минут/2 рет Өзіңіздің сәттілік тарихыңызды жіберу үшін, shakl.com/ сайтына өтіңіз. үлгі.

үшін шолу