Эмоционалды қорлаудың қысқа және ұзақ мерзімді әсерлері қандай?

Мазмұны

• Қысқа мерзімді әсерлер
• Ұзақ мерзімді әсерлер
• Бұл балаларға басқаша әсер ете ме?
• Эмоционалды қатыгездік жарақаттан кейінгі күйзеліске (ТТБ) әкеледі ме?
• Сіз қалпына келтіруді бастауға дайын болсаңыз
• Қолдау үшін хабарласыңыз
• Физикалық белсенді болыңыз
• Әлеуметтік қатынас алыңыз
• Диетаңызды ескеріңіз
• Демалуды бірінші орынға қойыңыз
• Ерікті
• Маманның көмегіне қашан жүгіну керек
• Маманды қалай табуға болады

Белгілерді тану

Қиянат туралы ойлағанда алдымен физикалық зорлық-зомбылық ойға оралуы мүмкін. Бірақ теріс пайдалану әр түрлі болуы мүмкін. Эмоциялық зорлық-зомбылық физикалық зорлық-зомбылық сияқты ауыр және оның алдында болады. Кейде олар бірге болады.

Егер сізде бұл болып жатыр ма деп ойласаңыз, міне бірнеше белгілер:

• айқайлау
• ат қою
• қорлау немесе сізді мазақ ету
• өзіңіздің ақыл-ойыңызға күмән келтіруге тырысу (газды жарықтандыру)
• сіздің жеке өміріңізге қол сұғу
• олардың қалағанымен жүрмегеніңіз үшін сізді жазалау
• сіздің өміріңізді басқаруға тырысу
• сізді отбасыңыздан және достарыңыздан оқшаулау
• жіңішке немесе айқын қоқан-лоққылар жасау

Егер сіз эмоционалды түрде зорлық-зомбылық көрген болсаңыз, бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді біліңіз. Мұны сезудің «дұрыс» тәсілі де жоқ.

Эмоциялық теріс пайдалану қалыпты емес, бірақ сіздің сезіміңіз солай.

Эмоциялық зорлық-зомбылықтың салдары туралы және көмек алу туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Қысқа мерзімді әсерлер

Алдымен сіз бас тартуыңыз мүмкін. Мұндай жағдайға тап болуыңыз шок болуы мүмкін. Сіз қателесесіз деп үміттену табиғи нәрсе.

Сізде келесідей сезімдер болуы мүмкін:

• шатасу
• қорқыныш
• үмітсіздік
• ұят

Бұл эмоционалды ақы мінез-құлық пен физикалық жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сізде болуы мүмкін:

• шоғырлану қиындықтары
• көңіл-күй
• бұлшықет кернеуі
• кошмар
• жарыс жүрек соғысы
• әр түрлі ауырсынулар

Ұзақ мерзімді әсерлер

ауыр эмоционалдық зорлық-зомбылық физикалық зорлық-зомбылық сияқты күшті болатындығын көрсетіңіз. Уақыт өте келе, екеуі де өзін төмен бағалауға және депрессияға ықпал етуі мүмкін.

Сіз сондай-ақ дамыта аласыз:

• мазасыздық
• созылмалы ауырсыну
• кінә
• ұйқысыздық
• әлеуметтік кету немесе жалғыздық

Кейбіреулер эмоционалды теріс пайдалану созылмалы шаршау синдромы және фибромиалгия сияқты жағдайлардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Бұл балаларға басқаша әсер ете ме?

Ересектер сияқты, балаларға қатысты эмоционалдық зорлық-зомбылық танылмай қалуы мүмкін.

Егер бала эмоционалды зорлық-зомбылыққа ұшыраса, онда олар дамуы мүмкін:

• әлеуметтік бас тарту
• регрессия
• ұйқының бұзылуы

Егер шешілмеген болса, бұл жағдайлар ересек жасқа дейін жалғасуы мүмкін және сізді қатал қарым-қатынасқа ұшыратады.

Зорлық-зомбылық көрген балалардың көпшілігі өзгелерді қорлайтын болып өспейді. Бірақ кейбір зерттеулер олардың балалық шақтағы зорлық-зомбылыққа ұшырамаған ересектерге қарағанда улы мінез-құлық жасау ықтималдығы жоғары болуы мүмкін деп болжайды.

Бала кезіндегі зорлық-зомбылыққа ұшыраған немесе қараусыз қалған ересектерде созылмалы денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін, соның ішінде:

• тамақтанудың бұзылуы
• бас ауруы
• жүрек ауруы
• психикалық денсаулық мәселелері
• семіздік
• заттарды қолданудың бұзылуы

Эмоционалды қатыгездік жарақаттан кейінгі күйзеліске (ТТБ) әкеледі ме?

Эмоционалды теріс пайдалану әрқашан PTSD-ге әкелмейді, бірақ бұл мүмкін.

ПТС қорқынышты немесе үрейлі оқиғадан кейін дамуы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы жоғары стресс немесе қорқыныш сезінсеңіз, дәрігеріңіз PTSD диагнозын қоюы мүмкін. Бұл сезімдер әдетте қатты болғандықтан, олар сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіреді.

PTSD басқа белгілеріне мыналар жатады:

• ашулы жарылыстар
• оңай үрейлену
• жағымсыз ойлар
• ұйқысыздық
• кошмар
• жарақаттануды бастан өткеру және жедел жүрек соғысы сияқты физикалық белгілерді бастан кешіру

Балалардағы PTSD келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• төсек сулау
• жабысқақтық
• регрессия

Егер сізде:

• бұрын, әсіресе балалық шақта, жарақаттанушы оқиғалардан өткен
• психикалық ауру немесе заттарды қолдану тарихы
• қолдау жүйесі жоқ

ПТСД терапиямен және антидепрессанттармен жиі емделеді.

Сіз қалпына келтіруді бастауға дайын болсаңыз

Эмоционалды зорлық-зомбылық психикалық және физикалық белгілерге әкелуі мүмкін, оларды елемеуге болмайды. Бірақ бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екінші адамға сәйкес келмеуі мүмкін. Әрқайсысы бірден қалпына келтіруге дайын емес.

Келесі қадамды жасауға дайын болған кезде, келесі кеңестердің кез келгенінен бастау пайдалы болуы мүмкін.

Қолдау үшін хабарласыңыз

Мұны жалғыз өтудің қажеті жоқ. Сотсыз тыңдайтын сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Егер мұндай мүмкіндік болмаса, зорлық-зомбылық көрген немесе жарақат алған адамдарға қолдау көрсету тобына қосылуды қарастырыңыз.

Физикалық белсенді болыңыз

Дене шынықтыру жаттығуларынан гөрі көп нәрсе жасай алады.

аптасына 90 минуттан кем емес орташа қарқынды аэробиканы немесе орташа аэробты және бұлшықетті күшейту белсенділігін жасау:

• жақсы ұйықтауға көмектесу
• сізді өткір ұстаңыз
• депрессия қаупін азайту

Күнделікті серуендеу сияқты тіпті аз қарқынды физикалық белсенділік пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіз үйде жаттығулар жасағыңыз келмесе, сабаққа қатысуды қарастырыңыз. Бұл жүзу, жекпе-жек өнері немесе тіпті би дегенді білдіруі мүмкін.

Әлеуметтік қатынас алыңыз

Әлеуметтік оқшаулану соншалықты баяу жүруі мүмкін, сондықтан сіз оны байқамайсыз, бұл жақсылық емес. Достар сізді сауықтыруға көмектеседі. Бұл сіз олармен проблемаларыңыз туралы сөйлесуіңіз керек дегенді білдірмейді (егер сіз қаламасаңыз). Жай ғана өзгелермен кездесуден ләззат алу және өзін сезіну сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Келесі әрекеттерді қарастырыңыз:

• Тек сөйлесу үшін көптен бері сөйлеспеген ескі досыңызға қоңырау шалыңыз.
• Досыңызды киноларға шақырыңыз немесе тамақ ішіп алыңыз.
• Үйде жалғыз қалу инстинкті болған кезде де шақыруды қабылдаңыз.
• Жаңа адамдармен танысу үшін сыныпқа немесе клубқа қосылыңыз.

Диетаңызды ескеріңіз

Эмоциялық теріс пайдалану сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін. Бұл сізді тым аз, көп немесе дұрыс емес нәрселерді жеуге әкелуі мүмкін.

Міне, сіздің энергия деңгейіңізді көтеруге және көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Әр түрлі жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуызды жеңіз.
• Күні бойы бірнеше теңдестірілген тамақ ішіңіз.
• Тамақтанудан немесе тамақтанудан аулақ болыңыз.
• Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз.
• Қантты, қуырылған және жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.

Демалуды бірінші орынға қойыңыз

Шаршау сізді қуат пен айқын ойлаудан айыруы мүмкін.

Түнгі ұйқыны жақсартудың бірнеше әдісі:

• Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта тұрыңыз. Күніне кем дегенде жеті сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
• Ұйықтар алдында бір сағат ішінде босаңсытып бір нәрсе жасаңыз.
• Жатын бөлмесінен электронды гаджеттерді алып тастаңыз.
• Бөлмені қараңғыландыратын терезе реңктерін алыңыз.

Сіз сондай-ақ релаксация әдістерін қолдану арқылы стрессті жеңілдетуге көмектесе аласыз, мысалы:

• тыныштандыратын музыка тыңдау
• ароматерапия
• терең тыныс алу жаттығулары
• йога
• медитация
• Тай Чи

Ерікті

Мүмкін, бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ өз уақытыңызды ерікті ету стрессті, ашулануды және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Сізге маңызды жергілікті себепті тауып, көріңіз.

Маманның көмегіне қашан жүгіну керек

Өмір салтын өзгерту кейбір адамдар үшін қажет болғанымен, сізге одан да көп нәрсе қажет екенін байқай аласыз. Бұл мүлдем жақсы және қалыпты жағдай.

Сізге кәсіби кеңес пайдалы болуы мүмкін, егер сіз:

• барлық әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу
• депрессияға ұшырады
• жиі қорқынышты немесе мазасыз
• жиі түс көретін немесе кері шақтар болған
• сіздің міндеттеріңізді орындай алмауыңыз
• ұйықтай алмай
• алкогольді немесе есірткіні қолдану

Сөйлесу терапиясы, қолдау топтары және когнитивті мінез-құлық терапиясы - эмоционалды теріс әсерді жоюдың бірнеше әдісі.

Маманды қалай табуға болады

Егер сіз кәсіби көмекке жүгінуді шешсеңіз, эмоционалды қатыгездік немесе жарақаттану тәжірибесі бар біреуді іздеңіз. Сен істей аласың:

• БМСК дәрігерінен немесе басқа дәрігерден жолдама сұраңыз.
• Достарыңыз бен отбасыңыздан ұсыныстар сұраңыз.
• Өзіңіздің жергілікті ауруханаңызға қоңырау шалыңыз және оларда психикалық денсаулық бойынша мамандар бар-жоғын сұраңыз.
• Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметтер базасын іздеңіз.
• Деректер базасын FindAPsychologist.org сайтынан іздеңіз.

Содан кейін, бірнеше қоңырау шалып, телефон арқылы сұрақ-жауап сессиясын жоспарлаңыз. Олардан сұраңыз:

• Сіздің тіркелгі деректеріңіз қандай және сізде тиісті лицензия бар ма?
• Сізде эмоционалды зорлық-зомбылық туралы қандай тәжірибе бар?
• Менің терапияма қалай барасыз? (Ескерту: бұл терапевт сіздің мәселелеріңізді алғашқы бағалауды жүргізгенге дейін шешілмеуі мүмкін.)
• Сіз қанша аласыз?
• Сіз менің медициналық сақтандыруды қабылдайсыз ба? Егер олай болмаса, төлем жоспарын немесе жылжымалы масштабты ұйымдастыра аласыз ба?

Есіңізде болсын, дұрыс терапевт іздеу уақытты алуы мүмкін. Алғашқы сапарыңыздан кейін бірнеше сұрақ қойыңыз:

• Сіз терапевтпен сөйлесу үшін өзіңізді қауіпсіз сезіндіңіз бе?
• Терапевт сізді түсініп, құрметпен қарағандай болды ма?
• Сізге тағы бір сеанс өткізуге көңіліңіз тола ма?

Терапевтпен кездесу бір рет олармен бірге болу керек дегенді білдірмейді. Сіз басқа біреуді сынап көру құқығыңызға сайсыз. Сізге сәйкес келетінді тапқанша жүре беріңіз. Сіз бұған лайықсыз.