Ай диетасымен салмақ жоғалту
Мазмұны
- Рұқсат етілген тағамдар
- Әрдайым тыйым салынған тағамдар
- Айдың өзгеруіне тыйым салынған тағамдар
- Ай диетасы мәзірі
Ай диетасымен салмақ жоғалту үшін сіз аптасына бір рет болатын айдың фазалық өзгеруімен бірге тек 24 сағат бойы сұйықтық ішуіңіз керек. Осылайша, айдың кез келген өзгерісінде шырындар, сорпа, су, шай, кофе немесе сүт сияқты сұйықтықтарға ғана рұқсат етіледі, әрдайым қантсыз.
Бұл диета толқындарға әсер ететіндей, ай адам ағзасындағы сұйықтыққа әсер етеді деген сенімге негізделген. Сол сияқты, шашты айдың фазасына сәйкес кесуге, өсуді ынталандыруға және шаштың түсуіне қарсы тұруға деген сенім пайда болады. Алайда, бұл нанымдардың ғылыми дәлелі жоқ екенін ұмытпаған жөн.
Рұқсат етілген тағамдар
Айдың өзгеру күндерінде рұқсат етілген тағамдар:
- Сорпалар мен сорпалар;
- Қантсыз кофе;
- Қантсыз шырындар;
- Сүт;
- Қант қосылмаған жеміс витаминдері;
- Йогурт;
- Қантсыз шайлар.
Бұл диетада су да өте қажет, және сіз күніне кем дегенде 2 литр су ішуіңіз керек.
Әрдайым тыйым салынған тағамдар
Айдың диетасынан аулақ болу керек тағамдар - бұл жаман майларға бай, мысалы, қуырылған тағамдар, тағамдар, фастфуд және шұжық, шұжық, бекон, салями, ветчина, дайын тұздықтар және мұздатылған дайын тағам.
Сонымен қатар, қант пен жалпы тәттілерден, сондай-ақ ақ бидай, пицца, печенье және пирожныйлар сияқты тазартылған бидай ұнына бай тағамдардан бас тарту керек. Диеталық редукция көмегімен салмақ жоғалтуды біліңіз.
Айдың өзгеруіне тыйым салынған тағамдар
Сұйық диета күндері сіз негізінен қатты тағамдардан аулақ болуыңыз керек, сонымен бірге ішекке зиян келтіруден басқа сұйықтықты ұстап қалуға және салмақ қосуға себеп болатын қантқа немесе тұзға бай сұйықтықтарды тұтынудан сақ болуыңыз қажет.
Осылайша, өнеркәсіптік шырындардан, балмұздақтан, кофеден немесе қант қосылған шайлардан, алкогольсіз сусындардан, ұнтақталған сорпалардан немесе туралған дәмдеуіштерді қолданатын сорпалардан аулақ болу керек. Сұйық детокс диетасының мысалын қараңыз.
Ай диетасы мәзірі
Келесі кестеде 3 күндік диеталық мәзірдің мысалы келтірілген, оның ішінде 1 күн сұйық тамақ және 2 күн қатты тамақ бар:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 1 кесе қантсыз папайя смузиі | 1 кесе қантсыз кофе + жұмыртқа мен ірімшік қосылған 1 тілім нан | Сүт қосылған 1 кесе кофе + 1 жеміс + 2 қайнатылған жұмыртқа |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 кесе қантсыз жасыл шай | 1 банан + 1 коль сұлы сорпасы | 1 алма + 5 кешью жаңғағы |
| Түскі ас | көкөніс сорпасы | 3 коль күріш сорпасы + 2 коль бұршақ сорпасы + 100 г пісірілген немесе қуырылған ет + зәйтүн майы қосылған жасыл салат | 3 тілім тәтті картоп + жүгері мен зәйтүн майы қосылған шикі салат + 1 дана балық |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 қарапайым йогурт | банан смузиі: 200 мл сүт + 1 банан + 1 коль жаңғағы майының сорпасы | 1 кесе кофе + ірімшік пен диеталық джем қосылған 3 тұтас тост |
Диетаны диетолог басшылыққа алуы керек және диета тұрақты физикалық белсенділікпен үйлескен кезде салмақ жоғалту тиімдірек екенін есте ұстаған жөн.
Төменде диетологтың ай фазасы өзгеретін күндерде қолдануға болатын детокс-сорпаны дайындауды үйрететін бейнесін қараңыз:
Белгілі
SI Swimsuit шығарылымының мұқабасы Кейт Аптонның жаттығуы