Диеталық қалпына келтіру: артық салмақтан арылудың 3 қарапайым қадамы

Мазмұны

• 2. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз
• 3. Таңдайды қайта тәрбиелеу
• Салмақты жоғалту мәзірі, тамақтану
• Өз біліміңді тексер
• Өз біліміңді тексер!

Салмақты қайтадан салмақ қосу қаупінсіз салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі - диеталық реедукция, өйткені бұл әдіспен жаңа тағамдарды байқап көруге және тамақ кезінде тамақ көлемін азайтуға болады. Осылайша, салмақ жоғалту үшін дәрі-дәрмектерге немесе хирургиялық араласуларға жүгінбей-ақ сау салмақтан арылуға болады. Алайда, нәтижелер нақты болуы үшін тамақтану әдеттерінің өзгеруі үнемі физикалық жүктемелермен қатар жүруі маңызды.

Азық-түлік өнімдерін қайта сауықтыру, сөзсіз, салмақ жоғалтудың ең жақсы рецепті болып табылады және жемістер, көкөністер, көкөністер және майсыз ет сияқты пайдалы тағамдарды жеу және өңделген, алкогольсіз сусындар, қуырылған және қантқа бай тағамдарды тұтынуды азайтудан тұрады.

Азық-түлікті қайта оқыту диетологтың басшылығымен жүзеге асырылуы маңызды, өйткені бұл біртіндеп жүруі керек және бұрынғы тамақтану әдеттері мен өмір салтын ескеруі керек. Сонымен қатар, диетолог бағалау жүргізіп, қанша фунт жоғалту керектігін анықтай алады, осылайша жасы мен бойы үшін ең жақсы салмаққа қол жеткізуге болады, осылайша денсаулықтағы асқынулардың алдын алады. Өзіңіздің ең жақсы салмағыңызды білу үшін деректеріңізді келесі калькуляторға салыңыз:

Сумен ылғалдандыру өте маңызды, өйткені судың калориясы жоқ және организмнен токсиндерді тазартады, детоксикацияға ықпал етеді. Ең дұрысы - 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу, бірақ егер сізде осы судың барлығын ішу қиын болса, зімбірдің кішкене бөлігін салып немесе жарты лимонды суық су құйылған бөтелкеге ​​қысып, күн ішінде бірнеше жұтымнан ішіп көріңіз.

Сұйықтықты көбірек ішудің тағы бір мүмкіндігі - қантсыз шай ішу, бірақ ешқашан өнеркәсіптік шырын, сода немесе қант қосылған табиғи шырындар ішпеңіз, өйткені олар қосымша қуат береді, бірақ дегидратациялайды.

2. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз

Әр 3 сағат сайын тамақтану өте қолайлы, өйткені қандағы глюкозаның деңгейі анағұрлым тұрақты және сіз аштық сезінбей, мектепте немесе жұмыста жақсы шоғырлана аласыз.

Әр 3 сағат сайын тамақтану үшін әр тамақтану кезінде аз мөлшерде тамақ ішу керек, ол таңғы астан, таңертеңгілік тағамдардан, түскі астан, түстен кейінгі тағамдардан, кешкі ас пен кешкі астан тұрады. Егер сіз тіскебасар жасай алмаймын деп ойласаңыз, таңғы және түскі асқа аз тамақтанып көріңіз, ал таңғы ас ішу қиын болса, кешкі және кешкі асқа аз тамақтанып көріңіз.

3. Таңдайды қайта тәрбиелеу

Ең жақсы тағамды таңдау үшін таңдайды қайтадан тәрбиелеу керек. Хош иістендіргіштер мен дәмді жақсартқыштарға толы өңделген тағамдарды жеуді тоқтатқан кезде салаттар, сорпалар мен пісірілген көкөністердің дәмі жақсы болады.

Егер сіз кейбір тағамдарды ұнатпайтын болсаңыз және оның витаминдерге толы болғандықтан және оның гамбургерге қарағанда калориясы аз болғандықтан маңызды екенін білсеңіз, оны бірнеше рет қолданып көріңіз. Көкөністерді лавр жапырағымен пісіру және сорпаларға ұсақталған сарымсақ түйірін қосу бейімделуді жеңілдететін жағымды дәм бере алады.

Жаңа рецептілерді қолданып көріңіз және әрдайым толыққанды тағамдарды таңдап алыңыз, өйткені олар ішекті реттеуге қосымша аштықты азайтады және тамақтануды тоқтатады фастфуд және қуырылған тағамдар. Күніне кем дегенде 2 жеміс-жидек жеңіз, олар десерт ретінде керемет.

Бұл өзгерістер күнделікті негізде жүзеге асырылуы үшін, аптасына 1 өзгеріс әдетке айналғанға дейін жасалуы керек, ол мәңгілікке қабылданатын болады. Жақсы тамақтанудың семіздік пен аштықтан қалай бас тарту туралы кеңестерін қараңыз.

Салмақты жоғалту мәзірі, тамақтану

Диеталық қайта тәрбиемен арықтағысы келетіндерге арналған 3 күндік мәзірдің мысалы:

	1-күн	2-күн	3-күн
Таңғы ас	Ақ ірімшік пен ананас шырыны қосылған 1 дәнді нан.	2 ас қасық гранола мен 3 құлпынай қосылған 1 йогурт.	2 тост қосылған авокадо смузиі
Салыстыру	Бал қосылған 1 қарапайым йогурт	Алмұрт қосылған 1 тілім ақ ірімшік	Күнжіт қосылған 3 крекер
Түскі ас	Лимон шырыны мен орегано қосылған дәмді күріш және қызыл қырыққабат салаты, бұрыш және жүгері қосылған 1 грильдегі күркетауық стейк. Десерт үшін 100 г қарбыздан 1 тілім.	1 қайнатылған картоп пен пісірілген қырыққабат қосылған 1 қайнатылған жұмыртқа. 1 десерт сарғыш.	Қызанақ, пияз және баклажан қосылған 1 ас қасық пісірілген және пісірілген макарон қосылған 1 грильдегі тауық еті. 1 десерт алмұрт.
Тіскебасар	2 ас қасық сұлы үлпектері бар 1 йогурт.	1 таяқшадағы сәбіз және ақ ірімшік қосылған 2 тост	1 банан және 5 жаңғақ
Кешкі ас	Тұмшапеште картоп пен сәбіз қосып пісірілген 1 тілім жігіт балықтары. Десертке арналған 1 алма.	Қоңыр күріш қосылған грильдегі лососьдің 1 бөлігі және 1 шай қасық зәйтүн майымен дәмдеуішпен пісірілген брокколи. Десерт үшін 100 г қауынның 1 тілімі.	1 дана қайнатылған картоп пен 1 ​​шай қасық зәйтүн майымен дәмделген қайнатылған гүлді қырыққабатпен пісірілген гек. Десертке арналған 1 киви
Кешкі ас	Жалбыз шайы және 2 тост	Апельсин шырыны және сары май қосылған 1/2 нан	Бал қосылған 1 қарапайым йогурт

Диеталық қайта тәрбиелеу арқылы салмақ жоғалту өте қолайлы, өйткені салмақ жоғалтудың кешігуіне қарамастан, ол сізге дұрыс тамақтануды үйретеді, бұл өте шектеулі диеталарда кездесетін аккордеон эффектінің қаупін азайтады.

Диетологтың басшылығымен теңдестірілген диетаны бір күнді үзбей 3-ші апта ішу тамақтанудың қайта басталуы жақсы басталуын және әрі қарай жалғасуын қамтамасыз етеді, бұл салмақ тастау мен темір денсаулығын жеңілдетеді. Түсті тамақтану теңдестірілген тамақтану үшін маңызды, түрлі-түсті тамақтану денсаулықты қалай жақсартатынын көріңіз.

Егер сізде жемістерді, көкөністерді және тұтас тағамдарды жеу қиын болса, төмендегі бейнені қараңыз және ұнамайтын нәрсені жеуге және таңдайыңызды қайта тәрбиелеуге арналған кеңестерді қараңыз.

Сонымен қатар, арықтау үшін аптасына 3 рет дене шынықтыру жаттығулары өте маңызды. Үйде жасауға болатын салмақ жоғалту жаттығуларының бірнеше нұсқаларын тексеріп көріңіз.

Өз біліміңді тексер

Сіздің дұрыс тамақтанудың нені білдіретіні туралы білім деңгейіңізді білу үшін мына жылдам сауалнаманы толтырыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Өз біліміңді тексер!

Тестті бастаңыз Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу маңызды. Сіз қарапайым су ішуді ұнатпаған кезде, ең жақсы нұсқа:

• Қант қоспай жеміс шырынын ішіңіз.
• Шай, хош иісті су немесе газдалған су ішіңіз.
• Жеңіл немесе диеталық сода ішіп, алкогольсіз сыра ішіңіз.

Менің диета пайдалы, себебі:

• Мен күндіз аштықты өлтіру үшін және қалған күндері басқа ештеңе жеуге болмас үшін бір-екі рет тамақтанамын.
• Мен аз мөлшерде тамақтанамын, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты аз өңделген тағамдарды жеймін. Сонымен қатар, мен көп су ішемін.
• Мен қатты аш болған кезде және тамақ ішу кезінде бір нәрсе ішетін кезім сияқты.

Дене үшін барлық маңызды қоректік заттарды алу үшін ең жақсысы:

• Бір түрі болса да, жемісті көп жеңіз.
• Қуырылған тағамдарды немесе печеньені толтырудан аулақ болыңыз, тек өзімнің талғамымды ескере отырып, өзіме ұнайтынды жеймін.
• Барлығын аздап жеп, жаңа тағамдарды, дәмдеуіштерді немесе препараттарды қолданып көріңіз.

Шоколад:

• Майланбау үшін мен дұрыс тамақтануға болмайтын жаман тағам.
• 70% -дан астам какао болған кезде тәттілерді жақсы таңдау, тіпті салмақ жоғалтуға және жалпы тәтті жеуге деген ықыластың төмендеуіне көмектеседі.
• Әр түрлі сорттары бар (ақ, сүт немесе қара ...) тағам маған әртүрлі диета жасауға мүмкіндік береді.

Дені сау тамақтанудан арылу үшін мен әрдайым:

• Аштыққа бой алдырмай, тамақ ішпеңіз.
• Өте майлы тұздықтарсыз және бір тағамға көп мөлшерде тамақтанбау үшін шикі тағамдар мен гриль немесе пісірілген қарапайым препараттарды көп қолданыңыз.
• Мені ынталандыру үшін тәбетті төмендету немесе метаболизмді арттыру үшін дәрі қабылдау.

Диеталық сауықтыру және салмақ жоғалту үшін:

• Мен ешқашан өте калориялы жемістерді, егер олар сау болса да жеуге болмайды.
• Мен әртүрлі жемістерді өте калориялы болса да жеуім керек, бірақ бұл жағдайда аз жеуім керек.
• Калория - бұл қандай жеміс-жидекті таңдау кезінде маңызды фактор.

Азық-түлікті қайта оқыту дегеніміз:

• Белгілі бір салмаққа жету үшін белгілі бір уақыт аралығында жасалатын диета түрі.
• Артық салмағы бар адамдарға ғана жарамды нәрсе.
• Тамақтану стилі сіздің салмағыңызға жетуге ғана емес, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға да көмектеседі.

Алдыңғы Келесі