3 күнде арықтауға болады ма?
Мазмұны
- 1-ші күндік мәзір
- 2-ші күндік мәзір
- 3-ші күндік мәзір
- Бұл диетаны кім жасамауы керек
- Салмақ жоғалтуды қалай жалғастыруға болады
3 күнде салмақ тастауға болады, дегенмен, осы қысқа мерзімде жоғалтуға болатын салмақ тек ағзада жиналуы мүмкін сұйықтықтарды жоюдың көрінісі болып табылады және дене майының жоғалуына байланысты емес.
Салмақты жоғалту және дененің майын жоғалту үшін тамақтану әдеттеріне өзгеріс енгізу керек және аз калориялы диетаны ұстану керек, оны кемінде 7-ден 10 күнге дейін өтірік айту керек және оны диетолог көрсетуі керек әр адамның қажеттіліктері мен мақсаттарына сәйкес тамақтанудың жеке жоспары.
Төменде көрсетілген диета құрамында зәр шығару арқылы артық сұйықтықты кетіруге қабілетті диуретикалық қасиеттеріне байланысты сұйықтықтың сақталуын жақсартуға көмектесетін суға бай тағамдар бар. Мұны істеу үшін тамақтану кезінде тамақтануды әр 3 сағат сайын және күніне 2,5 литр су ішу керек екенін ескеру өте маңызды.
Сонымен қатар, бұл диетаны 3 күннен артық қолдануға болмайды. Ұзақ уақыт бойы және ұзақ нәтижелерге жету үшін әрдайым сіздің жаныңызда диетолог болу керек.
1-ші күндік мәзір
| Таңғы ас | 1 стакан қантсыз шай + 1 қоңыр наннан жасалған тост, жеңіл құлпынай тосабы + 1 апельсин немесе мандарин |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 стакан қантсыз желатин |
| Түскі ас | Салат пен қызанақ қосылған судағы 1 тунца + 3 тұтас тост + қантсыз лимон қосылған 1 стакан су |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 тостаған диеталық желатин |
| Кешкі ас | 100 грамм арық тауық еті немесе (мысалы) + 1 кесе пісірілген көкөністер + 1 орташа алма |
2-ші күндік мәзір
| Таңғы ас | 1 кесе қантсыз кофе + 1 қайнатылған немесе қайнатылған жұмыртқа + 1 тост немесе 1 тілім тұтас дән нан + 1 кесе туралған қарбыз |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 стакан қантсыз желатин |
| Түскі ас | Қызанақ қосылған рукола немесе салат салаты + 1 стакан судағы рикотта ірімшігі немесе тунец + 4 кремді крекер печеньесі |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 ыдыс қантсыз желатин + 2 тілім ананас |
| Кешкі ас | 100 грамм грильдегі балық + тұздалған суға пісірілген 1 стакан брокколи немесе қырыққабат + 1 кесе үгітілген шикі сәбіз |
3-ші күндік мәзір
| Таңғы ас | 1 стакан қантсыз шай немесе кофе + 2 ас қасық рикотта ірімшігі қосылған 4 кілегейлі крекер + 1 алмұрт немесе қабығы бар алма |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 стакан қантсыз желатин |
| Түскі ас | Тунец, қызанақ, пияз және үгітілген сәбіз толтырылған пешке 1 кішкене баклажан (үстінен қоңыр түске дейін аз ақ ірімшік салуға болады) + лимон қосылған 1 стакан су |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 кесе қантсыз желатин немесе 1 кесе туралған қауын |
| Кешкі ас | Салат, қызанақ және пияз салаты + тілімдерге қайнатылған 1 жұмыртқа + 2 тілім ақ ірімшік қосылған 2 тост |
Сондай-ақ, диетаны күніне кем дегенде 30 минут серуендеу сияқты қалыпты физикалық белсенділікпен ұстану керек, өйткені жаттығулар сұйықтықтың жоғалуын арттырады, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Арықтау үшін серуендеу режимін қалай жасау керек.
Бұл диетаны кім жасамауы керек
Бұл диета диабетпен ауыратындарға, бүйрегі ауыратын адамдарға, балаларға, жүкті әйелдерге немесе емізетін әйелдерге ұсынылмайды. Денсаулыққа қатысты басқа проблемалар туындаған жағдайда патологияны бақылайтын және емдейтін дәрігерден авторизация қажет.
Салмақ жоғалтуды қалай жалғастыруға болады
Салмақты жоғалтуды сау жолмен жалғастыру және денедегі майды жағу үшін теңдестірілген тамақтану, соның ішінде күніне 3 - 5 порция жеміс-жидек пен көкөністерді, сонымен қатар талшықтарға бай күріш, макарон және дәнді дақылдарды қосу өте маңызды. Сондай-ақ, майсыз ет, балық және майсыздандырылған сүт ішуді, сондай-ақ олардың туындыларын майсыздандырылған күйінде ішуді жөн көреді, өйткені олардың құрамында май аз.
Сонымен қатар, печенье, торт, дайын тұздықтар, фастфуд және пицца немесе лазанья сияқты кез-келген мұздатылған тағам түрлері сияқты майлар мен қантқа бай өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ болу ұсынылады. Тамақты жақсырақ пісіру, бумен пісіру немесе грильде пісіру керек. Тұздықтармен қуыру және басқа препараттардан аулақ болу керек.
Басқа маңызды кеңестерге тамақты жақсылап шайнау және әр 3 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтану, күніне 3 негізгі тамақтану және күніне 2 немесе 3 тағамдар кіреді. Салмақтан арылу үшін диеталық редукцияны қалай жасауға болады.
Қанша фунт тастау керектігін білу үшін калькуляторға деректеріңізді енгізіңіз:
Сондай-ақ, осы бейнені қараңыз және диетадан оңай бас тартпау үшін не істей алатыныңызды көріңіз:
Жаңа Посттар
Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы (ПОТС) дегеніміз не?
