Семіруге тырысудың 5 ең жаман қателігі

Мазмұны

• 1. Тәттілерді көбірек жеу
• 2. Фаст-фуд тағамдарын көп қолданыңыз
• 3. Түнде көп тамақтаныңыз
• 4. Тамақтан бас тартып, бәрін бірден жеп қойыңыз
• 5. Жақсы майларды тұтынуды ұмыту

Салмақты жоғарылату үшін диетада, тамақ тұтынуға үлкен еркіндік болғанымен, тәттілерді, қуырылған тағамдарды және өнеркәсіптік өнімдерді шамадан тыс көбейту сияқты қателіктерден аулақ болуыңыз қажет. Бұл күтім қажет, себебі бұл тағамдарды көп тұтыну денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болуына әкелуі мүмкін, мысалы, қант диабеті, жоғары холестерин және қан қысымы.

Сонымен қатар, бұл тағамдар денеде майдың көбеюін ынталандырады, бұлшықет өсуін қолдамайды. Сонымен, дұрыс салмақ қосу үшін не істеуге болмайтындығы туралы 5 кеңес:

1. Тәттілерді көбірек жеу

Салмақ қосқысы келгеніне қарамастан, көптеген тәттілерді жеу негізінен майдың көбеюін ынталандырады, бұл денеге пайдалы емес. Сонымен қатар, қантты шамадан тыс пайдалану триглицеридтер мен қандағы глюкозаның көбеюін қолдайды, бұл үнемі мигрень, бас айналу және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты салдарға әкелуі мүмкін.

Тәттілерден аулақ болу үшін жақсы кеңестер жемістер мен табиғи жеміс шырындарын тұтыну, қара шоколадты жақсы көру және кофе, дәрумендер мен шырындар сияқты препараттарға қант қосудан аулақ болу керек.

2. Фаст-фуд тағамдарын көп қолданыңыз

Фаст-фудта тамақтану көп жағдайда қант, қуырылған тағамдар, тұз және жаман майларды жеуді білдіреді. Сонымен қатар, фаст-фуд тағамдары әдетте натрий глутаматына, ішек флорасын өзгертетін қоспаға бай.

Бұл факторлар уақыт өте келе холестерин мен қан қысымының жоғарылауына әкеледі, әсіресе фаст-фудты көп тұтыну дене шынықтыру жаттығуларымен және үйдегі тамақты жақсы бақылаумен бірге жасалмаған кезде.

3. Түнде көп тамақтаныңыз

Түнде тамақты асыра сілтеу - бұл қателік, өйткені ол майдың көбеюіне ықпал етеді, өйткені бірнеше сағаттық ұйқы келіп, жаттығуларға немесе күнделікті өмірге жұмсалудың орнына барлық артық заттарды жинап алады.

Сонымен қатар, түнде көп тамақтану ас қорыту мен рефлюкс сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін, өйткені аш қарынмен жату тамақтың өңеш арқылы қайтып келуіне, жанудың, жүрек айнудың және құсудың пайда болуына ықпал етеді.

4. Тамақтан бас тартып, бәрін бірден жеп қойыңыз

Мақсат салмақ қосу болса, тамақтан бас тарту көп мөлшерде калория мен қоректік заттарды жоғалтуды білдіреді, бұл салмақ қосу процесін баяулатады. Тамақтан бас тартқан кезде және келесі тағамның орнын толтыруға тырысқанда, сіз барлық қажетті мөлшерді әрдайым пайдалана алмайсыз және диетаның тепе-теңдігі жоғалады.

Сонымен қатар, гипертрофияны жақсы ынталандыру үшін қоректік заттар 3 немесе 4 тамаққа ғана шоғырланбай, тәулік бойына жақсы таралуы керек, демек, күн сайын тамақтанудың жақсы қарқынын ұстап тұру, әрдайым тырысу мысалы, тәулік бойы тауық немесе омлет сэндвичтерін қолданып, тағамдарды белоктарға қосу.

5. Жақсы майларды тұтынуды ұмыту

Жақсы майларды ұмытып кету тәулік бойғы калориялы тұтынуды азайтады, жасушалардың бұлшықет массасын шығару қабілетін төмендетеді және иммундық жүйені әлсіретеді.

Жақсы майлар күніне кем дегенде екі рет тұтынылуы керек жаңғақ, жержаңғақ, жержаңғақ майы, авокадо, кокос, чиа, зығыр және зәйтүн майы сияқты тағамдарда бар. Бұлшықет массасын арттыру үшін жержаңғақ майын қалай қолдануға болатынын біліңіз.

Төмендегі бейнені қарап, денсаулықты жақсарту үшін қандай тағамдар жеу керектігін біліңіз: