Арқа мен мойынның ауырсынуына арналған 10 созылу

Мазмұны

• Қалай дұрыс созу керек
• 1. Денені алға қарай бүгіңіз
• 2. Аяқты созыңыз
• 3. Жерге жету
• 4. Мойныңды соз
• 5. Басыңызды артқа еңкейтіңіз
• 6. Басыңызды еңкейтіңіз
• 7. Өкшеңізге отырыңыз
• 8. Қолыңызды арқаңызға қойыңыз
• 9. Артыңызды бұраңыз
• 10. Пирамида қолмен еденге

Бұл арқа ауырсынуына арналған 10 созылатын жаттығулар сериясы ауырсынуды жеңілдетуге және қимыл-қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі, ауырсынуды жеңілдетеді және бұлшықетті босаңсытады.

Оларды таңертең, оянған кезде, жұмыста немесе қажет болған жағдайда жасауға болады. Созылу әсерін жақсарту үшін алдымен ыстық ваннаны қабылдау қажет, өйткені бұл жаттығулардың тиімділігін арттырып, бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.

Қалай дұрыс созу керек

Бұлшықет созуға арналған жаттығулар физикалық жаттығуларға дейін және кейін жасалуы керек, сонымен қатар физиотерапевт көрсеткен кезде емдеу формасы ретінде қызмет етуі керек, өйткені олар бұлшықеттердің икемділігін жақсартады, бұлшықет пен буындардағы ауырсынудың алдын алады және емдейді.

Созылу кезінде бұлшықеттің созылып жатқанын сезу қалыпты жағдай, бірақ омыртқаға зақым келтірмеу үшін қатты итермеу маңызды. Әр позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, қозғалысты 3 рет қайталаңыз немесе әр позицияны 1 минут ұстаңыз, содан кейін.

Егер сізде ауырсыну немесе шаншу сезімі пайда болса, физиотерапевтпен кеңесіңіз, сонда ол емдеу әдісін көрсетеді.

1. Денені алға қарай бүгіңіз

Созылу 1

Аяғыңызды біріктіріп, денеңізді суретте көрсетілгендей алға қарай иіңіз, тізеңізді түзу ұстаңыз.

2. Аяқты созыңыз

Созылу 2

Еденге отырыңыз және аяғыңыз жеке бөліктерге жақын болғанша, ал екінші аяғыңыз жақсы созылғанша, бір аяғыңызды бүгіңіз. Суретте көрсетілгендей қолыңызды аяғыңызға тіреуге тырысып, тізеңізді түзу ұстай отырып, денеңізді алға еңкейтіңіз. Егер аяққа жету мүмкін болмаса, аяқтың немесе тобықтың ортасына жетіңіз. Содан кейін оны екінші аяғымен жасаңыз.

3. Жерге жету

3. Созылу

Бұл бірінші жаттығуға ұқсас, бірақ оны көп қарқындылықпен жасауға болады. Тізеңізді бүкпей, қолыңызды еденге қоюға тырысуыңыз керек.

4. Мойныңды соз

4. Созылу

Басыңызды бүйіріңізге сүйеніп, созылуға мәжбүр етіп, бір қолыңызды басыңызды ұстаңыз. Екінші қолды иыққа тіреуге немесе дененің үстінде ілуге ​​болады.

5. Басыңызды артқа еңкейтіңіз

5. Созылу

Иығыңызды тік ұстап, басын артқа еңкейтіп, жоғары қараңыз. Үлкен ыңғайлылық үшін қолыңызды мойынның артқы жағына қоюға болады, жоқ.

6. Басыңызды еңкейтіңіз

6. Созылу

Екі қолыңызды бастың артқы жағына қойып, артыңыздың созылғандығын сезініп, басыңызды алға сүйеуіңіз керек.

7. Өкшеңізге отырыңыз

Еденге тізеңізді қойыңыз, содан кейін бөксеңізді өкшеңізге сүйеніп, суретте көрсетілгендей қолыңызды алға созып, денеңізді еденге жақындатыңыз.

8. Қолыңызды арқаңызға қойыңыз

Аяғыңызды бүгіп, көбелектің күйінде отырып, арқаңызды тік тұрып, суретте көрсетілгендей алақаныңызды біріктіруге тырысыңыз.

9. Артыңызды бұраңыз

Еденге отырыңыз, бір қолыңызды бөксеңізге жақын ұстаңыз және денеңізді артқа сүйеңіз. Бұл позицияны ұстап тұруға көмектесу үшін сіз суретте көрсетілгендей бір аяғыңызды бүгіп, оны қолтық тірек ретінде пайдалана аласыз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

10. Пирамида қолмен еденге

Аяғыңызды алшақ қойып, қолыңызды көлденеңінен жайып, денеңізді алға сүйеңіз. Бір қолды еденде, орталықта тіреп, денені бүйірге бұрыңыз, екінші қолды жоғары созыңыз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.