Жаяу жүруге дейін және кейін созылатын жаттығулар

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• Жақсы серуендеуге арналған ұсыныстар

Жаяу серуендеу жаттығуларын серуендеу алдында жүру керек, өйткені олар бұлшық еттер мен буындарды жаттығуға дайындайды және қан айналымын жақсартады, бірақ олар серуендеуден кейін де орындалуы керек, өйткені олар бұлшықеттен артық сүт қышқылын кетіруге көмектеседі, физикалық күштен кейін пайда болатын ауырсынуды азайтады. күш.

Жаяу серуендеу жаттығулары аяқ, қол және мойын сияқты барлық негізгі бұлшықет топтарымен жасалуы керек, ұзақтығы кемінде 20 секунд.

1-жаттығу

Денеңізді суретте көрсетілгендей, тізеңізді бүкпей алға қарай иіңіз.

2-жаттығу

Екінші суретті көрсететін күйде 20 секунд тұрыңыз.

3-жаттығу

Балтырыңыздың созылғанын сезгенше 3-суретте көрсетілген күйде тұрыңыз.

Бұл созуларды орындау үшін әр суреттің үлгі күйінде әр уақытта 20 секунд ішінде болыңыз.

Жаяу жүрмес бұрын аяқтарыңызбен созылу өте маңызды, бірақ жақсы серуендеуден кейін сіз келесі бейнеде көрсетілген созылу жаттығуларын жасай аласыз, өйткені олар сіздің бүкіл денеңізді босаңсытады және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз:

Жақсы серуендеуге арналған ұсыныстар

Дұрыс жүруге арналған ұсыныстар:

• Бұл жаттығуларды серуенге дейін және кейін жасаңыз;
• Бір аяғыңызбен созылған кезде, басқа бұлшықет тобына өтпес бұрын, оны екінші аяғыңызбен жасаңыз;
• Созылуды орындаған кезде ауырсынуды сезінбеу керек, тек бұлшықетті тарту;
• Баяу жүруді бастаңыз және 5 минуттан кейін ғана серуендеу жылдамдығын арттырыңыз. Соңғы 10 минуттық жүрісте жылдамдықты төмендетіңіз;
• Жүру уақытын біртіндеп көбейтіңіз.

Жүруді бастамас бұрын медициналық кеңес маңызды, өйткені жүрек ауруы кезінде дәрігер бұл жаттығуға тыйым сала алады.