Үйде қарттарға арналған созу жаттығулары

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу

Егде жастағы адамдарға арналған созу жаттығулары бұлшық еттер мен буындардың икемділігін арттыруға, қан айналымын жақсартуға және күнделікті тамақ дайындау, тазалау және жинау сияқты күнделікті жұмыстарды жеңілдетуге көмектесуден басқа, физикалық және эмоционалды әл-ауқатты сақтау үшін маңызды.

Қартаю жаттығуларынан басқа, егде жастағы адамдардың дене шынықтыру жаттығуларын жасауы да маңызды, өйткені олар әл-ауқатты жақсартады, көңіл-күйді көтереді, дене бітімі мен иммундық жүйенің жұмысын жақсартады және аурулармен күресуге көмектеседі. Дене белсенділігі дәрігер босатылғаннан кейін басталуы және физиотерапевт немесе білім беру маманының басшылығымен жасалуы маңызды. Егде жастағы адамдар үшін физикалық белсенділіктің артықшылықтарын тексеріңіз.

Үйде жасауға болатын қарттарға арналған созылу жаттығуларының үш қарапайым мысалы:

1-жаттығу

Асқазанға жатып, бір аяғыңызды бүгіп, тізеңізден ұстаңыз, бірақ буынды күштеп салмаңыз. Тыныс алу кезінде позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз, сол күйде тұрыңыз.

2-жаттығу

Аяғыңызды біріктіріп отырып, денеңіздің алдына созылып, қолыңызды созып, қолыңызды аяғыңызға қоюға тырысыңыз. Осы қалыпта 30 секунд тұру ұсынылады, сол уақытта, егер мүмкін болса, аяғыңызға қол тигізуге тырысыңыз.

3-жаттығу

Тік тұрып, денеңізді бүйіріңізге қарай еңкейтіп, денеңіздің бүйірін созыңыз да, 30 секунд өз орнында тұрыңыз. Содан кейін денеңізді екінші жағыңызға еңкейтіп, сол күйінде 30 секундта ұстаңыз. Магистральды жай қозғалтып, жамбасты тұрақтандырылған күйде қалдыруға тырысу үшін қозғалыстың орындалуына назар аударған жөн, өйткені әйтпесе артқы және жамбас аймағында ауырсыну пайда болатын өтемақы болуы мүмкін.

Бұл созылу жаттығуларын тәуліктің кез-келген уақытында жасауға болады және әрқайсысы кем дегенде 3 рет немесе физиотерапевт немесе нұсқаушының ұсынысы бойынша қайталануы керек, бірақ сонымен бірге дене жарақаттарын болдырмау үшін оның шектерін ескеру қажет бұлшық еттерге немесе буындарға. Бұл созылу жаттығуларының жүйелілігі олардың артықшылықтарына жету үшін де маңызды, сондықтан жаттығуларды аптасына кемінде 3 рет жасаған жөн. Үйде жасауға болатын басқа жаттығуларды тексеріңіз.

Осы 3 мысалдан басқа сіз қан айналымын, ұтқырлықты және әл-ауқатыңызды жақсарту үшін келесі бейнеде көрсетілген басқа созылу жаттығуларын жасай аласыз. Сіз мұны бірнеше минут ішінде жасай аласыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз: