Бетті жұқартуға арналған жаттығулар

Мазмұны

• 1. Қос иекті жою жаттығуы
• 2. Жақты түсіру жаттығуы
• 3. Маңдайға арналған жаттығулар

Бет жаттығулары бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған, сонымен қатар тонды кетіруден, дренажданудан және бетті сұйылтуға көмектеседі, бұл қос иекті жоюға және мысалы, щектерді азайтуға көмектеседі. Жаттығуларды күн сайын айна алдында орындау керек, сонда нәтиже байқалады.

Сонымен қатар, салауатты өмір салтын ұстану маңызды, мысалы, дене шынықтыру жаттығулары, теңдестірілген тамақтану және тәулігіне 1,5 - 2 литр су ішу.

Бетіңіздің салмағын жоғалтуға көмектесетін жаттығулардың кейбір мысалдары:

1. Қос иекті жою жаттығуы

Екі иекті жою жаттығуы мойын бұлшықеттерін нығайтуға және қос иекті құрайтын май қабатын жоюға бағытталған.Жаттығуды орындау үшін отыру керек, қолды үстелге көтеріп, жабық қолды иектің астына қою керек, қолмен жұдырықтасу керек.

Содан кейін білекті итеріп, иекті басыңыз, жиырылуды 5 секунд ұстап тұрып, қозғалысты 10 рет қайталаңыз. Қос иекті жоюдың басқа нұсқаларын қараңыз.

2. Жақты түсіру жаттығуы

Бұл жаттығу щек бұлшықеттерінің қысылуына ықпал етеді, соның салдарынан беттің кішіреюіне, демек, жұқаруына әкеледі. Бұл жаттығуды жасау үшін жай ғана күлімсіреп, бет бұлшық еттерін максималды түрде итеріңіз, бірақ мойныңызды салмаңыз. Күлімсіреуді 10 секунд ұстап, содан кейін 5 секундқа босаңсу керек. Бұл қимылды 10 рет қайталау ұсынылады.

3. Маңдайға арналған жаттығулар

Маңдайдағы жаттығулар жергілікті бұлшықет қабатын ынталандыруға бағытталған. Бұл жаттығуды жасау үшін қасыңызды мүмкіндігінше жақындатуға, көзіңізді ашық ұстауға тырысыңыз және бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін, бетіңізді босаңсытып, 10 секунд демалыңыз және жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Маңдайдағы жаттығудың тағы бір нұсқасы - көзіңізді ашық ұстай отырып, қасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеру, содан кейін көзіңізді 10 секундқа жауып, жаттығуды 10 рет қайталау.

Беттің түрі әр адамға байланысты, сондықтан бет жағында салмақ жоғалту үшін қажетті жаттығулар әр түрлі болуы мүмкін. Бет пішінін қалай анықтауға болатынын біліңіз. Бет пішінін қалай табуға болады.