Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған 11 жаттығу

Мазмұны

• Жаттығудың артықшылықтары
• Жылдам есте сақтау және концентрацияны тексеру
• 9 элементті тексеру
• Есте сақтау тесті
• Назар аударыңыз!
  Сізге келесі слайдтағы суретті есте сақтауға 60 секунд беріледі.

Есте сақтау және зейін қою жаттығулары миды белсенді ұстағысы келетіндерге өте пайдалы. Миды жаттығу жасау соңғы кездегі есте сақтау қабілеті мен білім алу қабілетіне ғана емес, сонымен қатар ойлаудың, ойлаудың, ұзақ мерзімді есте сақтау мен қабылдаудың төмендеуіне жол бермейді.

Есте сақтау жаттығуларын үйде жасауға болады, алайда, егер есте сақтаудың қиындауы немесе жоғалуы тілдің, бағдарлардың өзгеруімен жүрсе немесе күнделікті іс-әрекетке кедергі келтірсе, невропатологпен кеңесу керек.

Сонымен қатар, есте сақтау жаттығуларының әсерін арттыру үшін магнийге, Е дәрумені мен омега 3-ке бай тағамдарды, мысалы, балық, жаңғақ, апельсин шырыны немесе бананмен тамақтану керек, өйткені олар есте сақтау қабілетімен байланысты мидың жұмысын ынталандырады.Есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін тағамдарды қараңыз.

Есте сақтау қабілетін арттыруға қызмет ететін кейбір қарапайым жаттығуларға мыналар жатады:

1. Ойын ойнау судоку, айырмашылықтар ойыны, сөз іздеу, домино, сөзжұмбақ немесе басқатырғыш құрастыру сияқты;
2. Кітап оқу немесе фильм көру содан кейін біреуге айту;
3. Сатып алу тізімін жасаңыз, бірақ оны сатып алу кезінде пайдаланудан аулақ болыңыз, содан кейін барлық ескертілген нәрселерді сатып алғаныңызды тексеріңіз;
4. Көзді жұмып шомылу және заттардың орнын есте сақтауға тырысыңыз;
5. Күнделікті жүретін бағдарыңызды өзгертіңіз, өйткені күн тәртібін бұзу миды ойлауға ынталандырады;
6. Компьютер тінтуірін ауыстырыңыз ойлау үлгілерін өзгертуге көмектесу;
7. Әр түрлі тағамдармен тамақтаныңыз таңдайды ынталандыру және ингредиенттерді анықтауға тырысу;
8. Дене жаттығуларымен айналысыңыз серуендеу немесе басқа спорт түрлері сияқты;
9. Есте сақтауды қажет ететін әрекеттерді жасаңыз театр немесе би сияқты;
10. Басым емес қолды қолданыңыз. Мысалы, егер басым қол оң болса, қарапайым тапсырмалар үшін сол қолды қолдануға тырысыңыз;
11. Достарыңызбен және отбасыңызбен танысыңыз, өйткені әлеуметтену миды ынталандырады.

Сонымен қатар, аспапта ойнау, жаңа тілдерді үйрену, кескіндеме немесе көгалдандыру курстарына қатысу сияқты жаңа нәрселерді үйрену - бұл күнделікті жасалынатын және мидың белсенділігі мен шығармашылығын сақтауға, есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін басқа да жұмыстар. және шоғырлану қабілеті.

Жаттығудың артықшылықтары

Миға әсер етілмеген кезде адам көбіне заттарды ұмытып, есте сақтау проблемаларын дамытады және өзі қалағандай тез және тез әрекет етпейді.

Есте сақтау және шоғырландыру жаттығулары да маңызды:

• Стресті азайту;
• Соңғы және ұзақ мерзімді есте сақтауды жақсарту;
• Көңіл-күйді жақсарту;
• Фокус пен зейінді арттыру;
• Мотивация мен өнімділікті арттыру;
• Интеллект, шығармашылық және ақыл-ой икемділігін арттыру;
• Ойлау мен реакция уақытын тезірек жасаңыз;
• Өзін-өзі бағалауды жақсарту;
• Есту және көру қабілетін жақсарту.

Сонымен қатар, есте сақтау және шоғырлану үшін жаттығулар жасағанда, назар мен зейінді қажет ететін тапсырмаларды орындау үшін қажетті оттегі мен қоректік заттармен миға қан ағымының артуы байқалады.

Жылдам есте сақтау және концентрацияны тексеру

Үйде назарыңызды жоғалтпау және нәтижені өзгерту үшін тыныш болған жағдайда келесі сынақтарды жасауға болады.

9 элементті тексеру

Есте сақтау және зейін қою жаттығуларын жасау үшін сіз тізім элементтерін 30 секунд бойы қадағалап, оларды жаттауға тырысыңыз:

сары	Теледидар	Жағажай
қолма-қол ақша	ұяшық	шұжық
қағаз	шай	Лондон

Келесі тізімді қарап, өзгерген атауларды табыңыз:

сары	шатасу	теңіз
қолма-қол ақша	ұяшық	шұжық
парақ	кружка	Париж

Соңғы тізімдегі қате терминдер: шатасу, теңіз, жапырақ, кружка және Париж.

Егер сіз барлық өзгерістерді анықтаған болсаңыз, сіздің есте сақтау қабілетіңіз жақсы, бірақ сіз мидың формасын сақтау үшін басқа жаттығуларды жасай беруіңіз керек.

Егер сіз дұрыс жауап таба алмасаңыз, онда сіз есте сақтау жаттығуларын көбірек жасай аласыз және дәрігерге есте сақтау дәрі-дәрмектерін қабылдау мүмкіндігін бағалай аласыз, бірақ есте сақтауды жақсартудың жақсы әдісі - омега 3-ке бай тағамдарды жеу. Омега 3 қалай жақсаратынын қараңыз оқыту.

Есте сақтау тесті

Төмендегі жылдам тесттен өтіп, есте сақтау қабілетіңіздің және шоғырлану деңгейінің қалай екенін көріңіз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Назар аударыңыз!
Сізге келесі слайдтағы суретті есте сақтауға 60 секунд беріледі.

Тестті бастаңыз 60 Келесі15Суретте 5 адам бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Кескіннің көк шеңбері бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Үй сары шеңберде ме?

• Иә
• Жоқ

15 Суретте үш қызыл крест бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Ауруханаға арналған жасыл шеңбер ме?

• Иә
• Жоқ

15Таяқ ұстаған адамның көк блузкасы бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Қамыс қоңыр ма?

• Иә
• Жоқ

15Аурухананың 8 терезесі бар ма?

• Иә
• Жоқ

15 Үйдің мұржасы бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Мүгедектер арбасындағы адамның жасыл көйлегі бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Дәрігер қолдарын айқастырып тұр ма?

• Иә
• Жоқ

15 Таяқ ұстаған адамның ілгіштері қара ма?

• Иә
• Жоқ

Алдыңғы Келесі