Crohn’s бар адамдарға қандай жаттығу жақсы?

Мазмұны

• Крон ауруы дегеніміз не?
• Жаттығудың артықшылықтары
• Орташа аэробты жаттығу
• Қарсылыққа дайындық
• Йога және Тай Чи
• 3 Йога ас қорытуды дамытуға ықпал етеді
• Қауіпсіз және көңілді күн тәртібін құрыңыз

Жаттығу өте қажет

Егер сізде Крон ауруы болса, сіз дұрыс жаттығу режимін табу арқылы белгілерге көмектесетінін естіген боларсыз.

Бұл сізді ойландыруы мүмкін: қанша жаттығу артық? Симптомдарды азайтуға көмектесетін ең жақсы жаттығу қандай? Белгілі бір жаттығулар симптомдарды күшейте ала ма?

Спортпен айналысу - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Қалыпты аэробты жаттығулар, төзімді жаттығулар және йога немесе тайчи симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі. Олар сондай-ақ денсаулықты жақсартуға көмектеседі, бұл кез-келген аурумен жақсы болудың маңызды бөлігі.

Крон ауруы дегеніміз не?

Крон ауруы - ішектің қабыну ауруының бір түрі (ІҚА). Бұл сіздің ас қорыту жолыңыздың қабығының қабынуына әкеледі. Бұл жеңіл және ауыр симптомдарды тудыруы мүмкін, олар ремиссия кезеңінде жоғалып кетуі мүмкін.

Крон ауруының белгілі емі жоқ. Дегенмен, сіз белгілеріңізді азайту үшін шаралар қабылдауға болады. Арнайы диетаны ұстанудан басқа, стресстің деңгейін басқаруға тырысыңыз. Стресс сіздің ас қорыту жолыңызға әсер етіп, Crohn’s белгілерінің өршуіне әкелуі мүмкін.

Жаттығу жаттығулары стресстен арылуға көмектеседі, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады.

Жаттығудың артықшылықтары

Кронмен ауыратындардың көпшілігі ауруды емдей алмайтынын білсе де, көпшілігі симптомдарды жоюдың қарапайым әдісін табуға құмар. Өкінішке орай, бұл оңай емес. Сіздің симптомдарыңызды ремиссияға жіберу үшін сіз қабынуды азайтып, иммундық жүйеге қатысты мәселелерді немесе екеуін де шешуіңіз керек.

Ешқандай жаттығу сіздің симптомдарыңызды жалғыз өзі шеше алмайды. Алайда жаттығу сіздің ас қорыту жолдарыңыздың тиімді жұмыс жасауына көмектеседі. Бұл сізге жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі, бұл сіздің симптомдарыңызды азайтуға, қуат деңгейіңізді жоғарылатуға және иммундық жүйені нығайтуға мүмкіндік береді.

Сарапшылардың пікірінше, жаттығу Кронның симптомдарын ең алдымен сіздің стресс деңгейіңізді төмендету арқылы жеңілдетеді. Стресс сіздің ас қорыту мүшелеріңізді ауырлататындықтан, жүйелі жаттығулар мен стрессті төмендететін басқа да іс-шаралар сізді жеңілдетеді. Сондай-ақ, жаттығу Crohn’s-тің жиі кездесетін асқынуы депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.

Crohn’s-пен ауыратын адамдар үшін жаттығудың тағы бір пайдасы бар: остеопороздың алдын алу. Crohn's сізге аурудың өзі сияқты және көптеген Crohn дәрі-дәрмектерінің жанама әсері ретінде остеопороз қаупін арттырады. Салмақ көтеру жаттығулары сүйектердің жоғалуын азайту арқылы остеопороздың алдын алуға көмектесетіні белгілі. Бұл сізге тепе-теңдікті және бұлшықет күшін жақсартуға көмектеседі, бұл құлау мен сүйек сыну қаупін төмендетуі мүмкін.

Орташа аэробты жаттығу

Сізде Крон ауруы болған кезде, қатты әсер ететін жаттығулар сізді қажытады. Сіздің дәрігеріңіз аз әсер ететін аэробты әрекеттерді ұсынуы мүмкін. Мысалы, аптасына бірнеше рет жарты сағаттық серуендеуді қарастырыңыз. Басқа тиімділігі төмен нұсқаларға велосипед, жүзу және су аэробикасы жатады.

Зерттеу нәтижелері бойынша аптасына үш рет орташа қарқынмен жарты сағат жүру Крон ауруына шалдыққандардың симптомдарын жақсартуға көмектесті. Қатысушылар сонымен қатар олардың өмір сапасының жақсарғанын байқады. Олар әр серуенде орташа есеппен 3,5 шақырым немесе 2 миль қашықтықты жүріп өтті.

Қарсылыққа дайындық

Бұлшықетті күшейту іс-әрекеттері физикалық дайын болу үшін өте маңызды. Бұлшықетті күшейтетін жаттығулардың екі-үш сабағын апта сайынғы жаттығуларыңызға енгізуге тырысыңыз.

Crohn’s and Colitis журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, сүйек минералдарының жоғалуын болдырмау және адамдарда, соның ішінде Крон ауруы бар адамдарда дене құрамын жақсарту мәселесінде қарсылық жаттығулары «алтын стандарт» болып табылады. Бұлшықеттерге жақсы жаттығу беру үшін серпімді жаттығу жолақтарын, машиналарды немесе бос салмақтарды қолданыңыз. Әр сабаққа 10-нан 12-ге дейінгі жаттығулардың екі-үш жиынтығын қосып көріңіз. Жалпы жаттығуларға іштің қысылуы, арқа кеңеюі, кеудеге басу немесе итеру, иілу және өкпе жатады. Әр жаттығу арасында 15-30 секунд аралығында және жиынтықтар арасында 2-3 минут демалуды ұмытпаңыз. Егер сіз бұрын күш жаттығуларын жасамаған болсаңыз, жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Мұны істеу сізге жаттығулардың дұрыс формасын дұрыс формада орындауға көмектеседі.

Йога және Тай Чи

Йога немесе тайчи сіздің жаттығуларыңызға жақсы қосымша болуы мүмкін. Жаттығудың екі түрі де мұқият бақыланатын қимылдар мен тыныс алу техникасын біріктіреді. Бұл медитациялы үйлесім стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Йога мен тай чи сізге калорияларды жұмсауға көмектеседі, сонымен бірге бұлшықет күшін, икемділік пен тепе-теңдікті жақсартады.

3 Йога ас қорытуды дамытуға ықпал етеді

Қауіпсіз және көңілді күн тәртібін құрыңыз

Жаңа жаттығу бағдарламасын немесе жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызға қандай-да бір маңызды өзгерістер енгізген кезде дәрігердің бортында екеніне көз жеткізіңіз. Дәрігердің мақұлдауына ие болғаннан кейін, кәсіби жаттықтырушы сізге жаңа әрекеттерді қауіпсіз жүргізуді үйренуге көмектеседі. Жаңадан бастаушыларға арналған қарсылық жаттығуларына, йогаға немесе тай-чи сабағына жазылуды қарастырыңыз.

Сіз әрқашан денеңізге мұқият назар аударып, қажет болған кезде үзіліс жасауыңыз керек. Мысалы, шаршау сезімі пайда болған кезде кідіртіңіз немесе тоқтаңыз. Өрт кезінде жаттығуды шектеу өте орынды - төмен деңгейлі жаттығуларды таңдаңыз немесе жаттығуларға кіріспес бұрын сау болғанша күтіңіз. Жаттығу кезінде диарея немесе басқа белгілер пайда болған жағдайда дәретханаға оңай кіруге мүмкіндік беретін жаттығулар мен жаттығу орындарын таңдаңыз. Жаттығу сессиясының алдында, оның барысында және одан кейін дұрыс ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз. Сусыздандыру мәселесі болуы мүмкін, әсіресе созылмалы диарея болса.

Сіз қандай жаттығу бағдарламасын таңдасаңыз да, ол сізге ұнайтын нәрсе болуы керек. Егер сіз көңілді болсаңыз, сіз оны ұзақ мерзімді перспективада ұстануыңыз мүмкін. Сізге ұнайтын нәрсені тапқанға дейін әр түрлі іс-әрекеттерді көруді қарастырыңыз. Досыңызды немесе отбасы мүшеңізді шақыруға шақыру жаттығуды ұнамды етуге көмектеседі.

Тұрақты жаттығулар денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Жеңіл және орташа фитнес жаттығуларын таңдау сіздің ас қорыту жүйеңізге қатты стресс түсірмей, денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Сіз жаттығудың көптеген артықшылықтарын, тіпті Крон ауруы кезінде де пайдалана аласыз.