Жаттығу және дұрыс тамақтану сізді ақылды ете алады

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз өзіңіздің академиялық немесе жұмыс өнімділігіңізді бас сүйегіңіздегі сұр заттардың көрінісі ғана деп ойласаңыз, сіз денеңізге жеткілікті несие бермейсіз. Нью -Пенн штат университетінің зерттеуі көрсеткендей, дене шынықтыру (темірдің жетіспеушілігімен бірге) бұлшықетті күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар мидың күшін арттырады.

Ғалымдар 105 колледж студенттерін зерттеу үшін зерттеді Тамақтану журналы. Олар өздерінің темір деңгейлерін (жаттығу залында соратын түрдегі емес, сіздің денеңіздегі түрі), оттегінің ең жоғары мөлшерін (VO2 максимум немесе аэробты сыйымдылық), орташа баллды (GPA), компьютерлік назар мен есте сақтау тапсырмаларының өнімділігін және мотивация

Қалыпты темір деңгейі бар фитнесс әйелдердің GPA жоғары болды: 1) темірі төмен және фитнесі төмен, 2) темірі төмен және фитнесі жоғары. Зерттеушілер фитнеске ие екенін анықтады ең үлкен GPA -ны жақсарту тұрғысынан пайда, бірақ жоғары фитнес пен жеткілікті темірдің жұптасуы болды ең жақсы мүмкін комбинация. Аударма: Дұрыс болу сізге психикалық денсаулықтың барлық түрлерін бере алады, бірақ оны темірдің жеткілікті мөлшерімен жұптастыру сізге миға үлкен күш береді.

Есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар: зерттеушілер тек бір колледжде әйелдердің шағын үлгісін зерттеді, бұл нәтижелерді бұрмалауы мүмкін. Сонымен қатар, сіз GPA -ға фитнес емес, керісінше, ақылды әйелдердің жаттығуларға бейім екендігі туралы дауласуға болады. Қалай болғанда да, зерттеу фитнес пен мидың пайдасы үшін жеткілікті темір алудың маңыздылығы туралы маңызды ойды көрсетеді.

Сіз суық және тұмау кезеңінде ақуызды тұтынуды бақылай аласыз немесе С витаминін көтере аласыз, бірақ сіз темір деңгейіне аса мән бермейтін шығарсыз. Бұл қоректік зат радар астында жиі ұшады, бірақ оны қадағалау маңызды. Ересек американдық әйелдердің 10 пайыздан астамында темір жетіспейді, бұл біз өсімдіктер немесе ет темірдің жақсы көздері ме? Қабыршақ немесе сынғыш тырнақтар? Бұл темір тапшылығының белгісі болуы мүмкін. (Міне, сізде қоректік заттардың жетіспеушілігі болуы мүмкін басқа да таңқаларлық белгілер.)

Сондықтан осы аптаға бірнеше жаттығулар жоспарлаңыз және темірге бай тағамдарды жинаңыз-сіздің миыңыз үлкен күшке ие болады. (Танымал пікірге қарама-қайшы, сіз тек еттен ғана темір ала алмайсыз. Мұнда темірді жануарлардан немесе өсімдік тектес көздерден алу туралы DL).

үшін шолу