Атопиялық дерматитпен жаттығу

Мазмұны

• Тер мен жылу әсерін азайту
• Дұрыс киіну
• Күнтізбелік жаттығулар
• Күш жаттығулары
• Жаяу
• Жүзу
• Ала кету

Сіз жаттығудың стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйіңізді көтеруге, жүрегіңізді нығайтуға және жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетінін білетін шығарсыз. Бірақ сізде атопиялық дерматит (АД) болған кезде тер шығаратын және жылу шығаратын жаттығулар сізді қызыл, қышыма терімен қалдыруы мүмкін.

Бақытымызға орай жаттығуларыңызды ыңғайлы ету үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Сіздің жаттығуларыңыз бен киіміңізге қатысты ақылды шешімдер қабылдау арқылы сіз теріңізді ауырлатпайтын ыңғайлы жаттығу жасай аласыз.

Тер мен жылу әсерін азайту

Дене температурасын реттеу үшін терлейді, сондықтан оны болдырмауға болмайды. Теріңізден тер буланған кезде денеңіз сусыздана бастайды және теріңізде тұзды қалдық қалады. Тер көп буланған сайын теріңіз де құрғап кетеді.

Қаншалықты терлеп жатқаныңызға назар аудару және мұны азайту үшін бар күшіңізді салу қажетсіз құрғақтықтың алдын алуға көмектеседі. Жаттығу кезінде сүлгімен бірге жүріңіз, сонда тер жиналып қалған кезде оны сүртіп тастай аласыз.

Жылу - бұл AD үшін тағы бір белгілі триггер, және өкінішке орай, бұл тек жазғы жылу емес. Дене қызуы қарқынды жаттығулар жасағанда көтеріледі. Кондиционды спортзалдың өзінде жақсы жаттығу кезінде жылудан аулақ болу қиын.

Қызып кетуден бұрын болу маңызды. Дене салқындату үшін жаттығу кезінде жиі үзіліс жасап көріңіз. Жаттығу кезінде су бөтелкесін жаныңызда ұстаңыз, сонда ылғалдану оңайырақ болады және салқындауға көмектесу үшін жиі-жиі үзіліс жасаңыз.

Дұрыс киіну

Терінің ылғалдылығын кетіруге арналған, қолдан жасалған көптеген жаңа киім материалдары бар. Өкінішке орай, бұл синтетикалық сорғыш материалдар экзема немесе AD ауруы бар адамдар үшін керемет мүмкіндік емес. Синтетикалық материалдың құрылымы қатты сезіліп, теріңізді тітіркендіреді.

Көптеген жүгірушілер мен ашық спорттық әуесқойлар ылғалды сіңірудің ұқсас мүмкіндіктері үшін жүннен жасалған шұлықтарды ұсынады. Синтетика сияқты, жүн AD-ға ие адамдардың көпшілігі үшін өте қатал.

Дем алатын, 100 пайыз мақта футболкаларға, іш киімдерге және шұлықтарға жақсы. Мақта - бұл жаңа «технологиялық» киімге қарағанда көбірек ауа өткізетін табиғи мата.

Fit бірдей маңызды. Тығыз киім тер мен ыстыққа жабылады. Жаттығу кезінде материал теріңізге жағылмайтындай етіп бос күйде ұстаңыз.

Егер сіз өзіңіздің AD туралы өзіңізді білсеңіз де, артық киім киюге қарсы тұрыңыз. Шорт шалбардан гөрі жақсы, мүмкіндігінше, әсіресе тізе бүктемелерінде алауыздық пайда болса.Теріні көбірек ашық ұстау сізге салқын болуға көмектеседі және жаттығу кезінде терді сүртуге мүмкіндік береді.

Күнтізбелік жаттығулар

Егер сіздің сүйікті ісіңіз болса, оны ұстаныңыз. Өрттің шығуын бақылауда ұстайтын шамалы өзгертулер жасауға тырысыңыз.

Егер сіз AD-ға көмектесу үшін басқаша әрекет жасағыңыз келсе, осы жаттығулардың біреуін (немесе бірнеше) қарастырыңыз.

Күш жаттығулары

Күш жаттығулары әр түрлі формада болады. Сіз салмақпен жаттығуға, жаттығу машиналарын қолдануға немесе өз салмағыңызды пайдалана аласыз. Сіз таңдаған әдеттегі стильге байланысты қарсыласу жаттығулары бұлшықет жинауға, күшейіп, май жағуға көмектеседі.

Егер сізде AD болса, сіз үзіліс кезінде салынған артықшылықты пайдаланғыңыз келеді. Кез-келген күш жаттығулары бағдарламасы жиынтықтар арасында кем дегенде 60 секунд демалуды талап етеді. Осы уақытта денеңіздің қалпына келуіне қарай сіз біраз су ішіп, кез-келген терді құрғатасыз.

Сондай-ақ, сіз күш жаттығуларын күнделікті жаттығуларды салқындатылған спортзалдың немесе тіпті өз үйіңіздің жайлы жағдайынан бастауға болады. Бұл ыстықта жаттығуды қаламасаңыз, жазға тамаша мүмкіндіктер жасайды.

Сіз тіпті жақсы кардио жаттығуларына түсу үшін айналмалы жаттығулар деп аталатын күш жаттығуларының тиімді түрін қолдана аласыз. Бұл сіздің денеңізді сау ұстай отырып, күш беретін керемет толық жаттығулар. Сіз үйде гантельдерден гөрі айналмалы жаттығулар жасай аласыз. Салқындату үшін тізбектер арасында қосымша демалыс алуды ұмытпаңыз.

Жаяу

Күнделікті серуендеу - бұл жүгіру кезіндегіден гөрі буындарыңызға әсер етпейтін және аз терлейтін белсенді болу үшін тамаша әдіс. Ауа-райы жақсы болған кезде сыртта жүруге немесе үй ішінде жүгіру жолағын пайдалануға болады.

Сіз жаттығудың басқа ауыр түрлеріне қарағанда серуендеу кезінде қызып кету ықтималдығы аз. Егер сіз терлей бастасаңыз, сіз өзіңізбен бірге бір бөтелке суды, тіпті кішкене сүлгіні алып жүре аласыз.

Егер сіз шуақты күнде жүрсеңіз, шляпа және / немесе күннен қорғайтын крем киіңіз. Күннен қорғайтын немесе тітіркендіргіш химикаттардан қорғайтын крем табуды ұмытпаңыз.

Егер бұл сіздің негізгі жаттығу түріңіз болса, күн сайын шамамен 30 минут жүруге тырысыңыз.

Жүзу

Жабықта жүзу - денені қызып кетуден сақтайтын толық денеге арналған тамаша жаттығу. Бассейнде болған кезде теріңіздің терде қалуы туралы алаңдаудың қажеті жоқ.

Жүзушілерді алаңдататын мәселе - хлорланған қоғамдық бассейндер. Егер хлор теріңізді тітіркендірсе, жүзгеннен кейін бірден душ қабылдауға тырысыңыз. Спорт залдарының және қоғамдық бассейндердің көпшілігінде душ бөлмелері бар. Теріден хлорды тезірек алу тітіркенуді азайтуға көмектеседі.

Ала кету

Сізде ЕД болғандықтан ғана жаттығудың денсаулыққа пайдасынан ешқашан бас тартпауыңыз керек. Жақсы жаттығу кезінде тер мен жылу әсерін азайтудың көптеген әдістері бар. Спортзалға арналған сөмкені кішкене сүлгімен және үлкен бөтелке мұздай сумен орап, осы үш жаттығудың бірін жуырда қолданып көріңіз.