Жек көрушілердің өзіне деген сенімділігін төмендетуіне жол бермеңіз

Мазмұны

• Сөйлеу
• Машықтану
• Алғыс айту жаттығуын жасаңыз
• Норманы қайта анықтаңыз
• үшін шолу

Бәрімізде бар бла күндер. Білесіз бе, сол күндері сіз айнаға қарап, неге сізде бірнеше күн бойы асқазаны мен аяқтары жоқ деп ойлайсыз. Бірақ өзімізге деген сенімділігімізді не шайқайды? Мәселе тек іштен емес. (Биылғы жылы неге денеге оң әсер ету керектігін біліңіз.)

Колледждің жыныстық белсенді студенттері Клемсон Университетінің жаңа зерттеулеріне сәйкес, олардың орташа 4,46 дене мүшелері туралы теріс пікірлер немесе қысым алғанын айтты. Мысалы, сауалнамаға қатысқан әйелдердің 85,8 пайызы жұқа болуға қысым көрсетті; 81,7 пайызы бұқаралық ақпарат құралдарынан, 46,8 пайызы достар мен таныстардан, 40,4 пайызы аналардан екенін айтты. Ал 58,4 әйел кеуделеріне қысым көретінін айтты - бұл қысымның басым бөлігі (дәлірек айтсақ, 79,1 пайызы) БАҚ, одан кейін достары мен таныстары, содан кейін жігіттері - әйелдердің 46 пайызы қысым сезінетінін мойындады. олардың бөкселері (бұл үшін де БАҚ-қа алғыс айта аласыз). Әйелдер, сонымен қатар, етеккір кезінде жыныстық қатынасқа, жыныстық қатынасқа, жыныс мүшелеріне, қынаптың иісіне және сыртқы келбетіне қатысты қысым көрген.

Міне, бұл жерде қызықты болды: Зерттеу көрсеткендей, әйелдердің дене мүшелері туралы теріс пікірлер көп болған сайын, олардың сыртқы келбетіне қанағаттануы төмендейді. Зерттеу көрсеткендей, негативті жағдайды бастан кешкен әйелдер диета мен кеуде үлкейту операциясын жиі қарастырады. (Бір қызығы, пәк қыздар көбінесе, әсіресе олардың төменгі аймақтары туралы аз қысым көрсетті.)

Зерттеу авторы, ғылым докторы Брюс Кинг: «Ерте жастан бастап көптеген әйелдерге мұндай теріс әсерді алу өте ұят, және біз әйелдердің мұндай теріс әсер ету жиілігін қарастырмадық», - дейді. Клемсон университетінің психология профессоры.

Теріс пікірлер шын мәнінде үлкен салдарға әкелуі мүмкін - шын мәнінде, денені ұяттау өлім қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін «Тамақтанудың ауыр бұзылулары бар адамдарды емдейтін дәрігер ретінде мен пациенттердің тамақтану бұзылыстары кейін басталды деп айтуы әдеттегідей деп айта аламын. біреу салмаққа қатысты теріс пікір білдірді», - дейді Канададағы Йорк университетінің психология доценті Дженнифер Миллс, Ph.D. «Бұл түсініктеме тамақтанудың бұзылуына себеп болды деп айтуға болмайды-басқа қауіп факторлары болуы мүмкін және ойнауда басқа факторлар болуы мүмкін, бірақ салмаққа қатысты теріс пікір, тіпті біреуі өте зиянды болуы мүмкін, әсіресе адамдарға осал ».

Көптеген майданнан қысым мен негатив келетіндіктен, бұған көз жеткізу маңызды сен сіздің сыртқы келбетіңізге және сезіміңізге риза. Ал егер біреу сізді төмендетсе, оның батып кетуіне жол бермеңіз. Өзіңізге деген сенімділікті сақтау үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз.

Сөйлеу

Дене бұзушылардың жеңуіне жол бермеңіз. «Егер бұл сізге ыңғайлы болып көрінсе және сіз мұны істеуге ыңғайлы болсаңыз, шынымен де сөйлеңіз және» бұл қатал. Бұл туралы басқаларға олардың денесі туралы айту жағымды емес «, - дейді Миллс. Қылмыскер кешірім сұрауы мүмкін, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұған қоса, ұзақ мерзімді пайдасы бар: «Осылай істеу арқылы біз айналамыздағы мәдениетті ұжымдық түрде өзгерте бастай аламыз, осылайша біз адамдарға жағымсыз, ренжітетін пікірлер жасауға жол бермейміз», - дейді Миллс. Егер біреу сізді бірнеше рет мазақ етсе, қарым -қатынастан алыстау қажет болуы мүмкін екенін ескеріңіз. (Шабыт керек пе? Бұл әйелдің жаттығу залындағы майдың бөлінуіне берген жауабы сізді қуантады.)

Машықтану

Салмақтарды соғу сізді күшті сезінеді. «Жаттығулар дене салмағына пайда әкеледі, тіпті егер сіз жаттығулар арқылы салмақ жоғалтпасаңыз да», - дейді Миллс. «Белсенді болу, денеңізді нығайту, денеңізді әдемі көріну мен арық болудан басқа функциялар үшін пайдалану - бұл біз үшін өте жақсы».

Алғыс айту жаттығуын жасаңыз

Ратгерс университетінің психология профессоры, Ph.D докторы Шарлотта Марки өз телефоныңыздағы жазбада өзіңіздің денеңізге ұнайтын үш нәрсені жазыңыз. Бұл сіздің шынымен қаншалықты керемет екеніңізді есте сақтауға көмектеседі - қазір және болашақта жазбаны көргенде. Не жазу керек екенін білу керек пе? «Денеміздің функционалдығы туралы ойлауға біраз уақыт жұмсау өте маңызды», - дейді ол. «Мүмкін сіз қолыңыздың жұқа болғанын қалайсыз, бірақ олар шынымен де мықты. Немесе сіздің көзіңіз көк болғанын қалайсыз, бірақ сізде көру қабілеті керемет», - дейді ол. Күшті екеніңізді дәлелдейтін осы әйелдердің ақыл -кеңестерін алыңыз - сексуалды болыңыз және өзіңізде бар нәрсені жақсы көруді үйреніңіз.

Норманы қайта анықтаңыз

Егер сіз өзіңізді Инстадағы суреттермен салыстырсаңыз, бір қадам артқа шегініңіз. Есіңізде болсын, «Fitspiration» инстаграмдағы жазбалар әрдайым шабыттандырмайды-бұл біз көргендердің көпшілігі шындыққа жанаспайтындықтан. Кейбір адамдарға операция жасалды немесе басқа күшейтулер болды; басқалары сүзгілерді жақсы пайдаланады. «Өзіңізді« бұл жалған »деп ойлауға міндеттеңіз, - дейді Марки. «Есіңізде болсын, бұл нақты емес, және бұл сіздің күтуіңізді өзгертуге және имиджді имидждендірмеуге көмектеседі». Шындықты тексеру үшін шынымен орташа суреттерді іздеңіз. Мысалы, сіз төменгі қабатта қалай көрінетініңіз туралы алаңдасаңыз, Австралиядағы коммерциялық емес топ жинаған қалыпты вульваның әртүрлі мысалдарын көрсететін фотосуреттер жинағын The Labia Library қараңыз.

Тағы бір нәрсе: «Есіңізде болсын, бұл көбінесе сіз туралы емес, сізге бірдеңе айтып жатқан адам туралы болуы мүмкін», - дейді Марки. «Бұл олардың сізге дұрыс баға бергенін білдірмейді». Олар өздерінің сенімсіздіктерін жақсы көрсете алады; олардың да сізді түсіруіне уақытты босқа өткізбеңіз.

үшін шолу