Анкилозды спондилитпен ауырсыну және жаттығу: кеңестер, трюктер және басқалар

Мазмұны

• Сәйкестікке қатысты кеңестер
• Жеңілдік
• Жаттығуды сізге ыңғайлы етіңіз
• Өзіңе ұнайтын нәрсені жаса
• Ауырсынуды бақылаңыз
• Дос алыңыз
• Жаттығуларыңызды реттеңіз
• Әсер етпеңіз
• Физикалық терапевтті қараңыз
• Ала кету

Ауыруы - анкилозды спондилиттің негізгі белгілерінің бірі (АС). Омыртқаңыздағы қабыну сіздің төменгі арқаңызды, жамбастарыңызды, иықтарыңызды және денеңіздің басқа бөліктерін зақымдауы мүмкін.

АС ауырсынуды емдеудің бір әдісі қабынуға қарсы емес дәрілермен (NSAID), TNF тежегіштерімен және қабынуды төмендететін және бірлескен баяу зақымдайтын басқа да дәрілермен байланысты. Бұл дәрі-дәрмектер емдеудің маңызды бөлігі болып табылады.

Жаттығу бұл сіздің ауырсынуды басқарудың тағы бір әдісі. Қимылдау қиын болса да, ыңғайлы болу сіздің буындарыңызды ұстауға мүмкіндік береді, сондықтан оларды аз ыңғайсыздықпен қозғалта аласыз.

Фитнес қосымша артықшылықтарды ұсынады. Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, көңіл-күйіңізді жақсартады және семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қандағы қант сияқты жүрек аурулары қаупін азайтады. Жүрек ауруын болдырмау, әсіресе инфаркт пен инсульт қаупі жоғары АС бар адамдар үшін өте маңызды.

АС жаттығуларының ең жақсы бағдарламасы төрт элементтен тұрады:

• жаяу жүру, жүгіру, велосипед немесе би сияқты аэробикалық жаттығулар
• жеңіл салмақтарды көтеру, қарсылық жолақтарын пайдалану немесе суда жұмыс істеу сияқты күшейту жаттығулары
• Пилатес, йога немесе тай хи сияқты икемділік жаттығулары, әр қозғалыс шеңбері бойынша әр буынға жұмыс жасайды
• тар бұлшықеттерді босатуға арналған жаттығулар

Сәйкестікке қатысты кеңестер

Ауырған кезде велосипедке секіру немесе серуендеуге бару керек. Егер белсенді болу қиын болса, өмірде көп жаттығулар жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

Жеңілдік

Тікелей жаңа бағытқа секіру көңіл-күйге және жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрбір жаттығу бағдарламасы AS үшін қауіпсіз емес, әсіресе сіздің ауруыңыз ауыр болса.

Жаңа бағдарламаны бастамас бұрын дәрігеріңізден келісім алыңыз. Содан кейін, баяу бастаңыз. Сіз өзіңіздің стационарлық велосипедпен алғаш рет ширек миль жүре аласыз. Денеңіз дайын болған кезде уақытты, қарқындылықты және қашықтықты біртіндеп арттырыңыз.

Жаттығуды сізге ыңғайлы етіңіз

Адамдардың бір қателігі жаттығуға бір уақытта 30 минут немесе бір сағат уақыт бөлуге тырысады. Егер сіз бос емес болсаңыз, кестеде көп уақытты табу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.

Спортзалға бір сағаттай барудың орнына, күнделікті жаттығуларға кішкентай жаттығуларды енгізіңіз. Сізге қашан және қай жерде жаттығу жасаңыз - сізге ыңғайлы. Міне, бірнеше идеялар:

• Жұмысқа барар алдында таңертең 15 минут жүріңіз.
• Түскі ас кезінде баспалдақпен 10 минут жүгіріңіз.
• Теледидарды көріп немесе тістеріңізді щеткамен жатқанда жаттығулар жасаңыз.
• Телефонмен сөйлескен кезде жүріңіз.
• Сіз супермаркеттен шығу кезінде күтіп тұрған кезде өкшеңізді көтеріңіз немесе бір аяғыңызға тұрыңыз.
• Көлік жүргізудің орнына дүкенге велосипедпен жүріңіз, егер бұл жеткілікті болса.

Өзіңе ұнайтын нәрсені жаса

Адамдардың тағы бір үлкен фитнес-қателігі - оларға өздеріне сәйкес келмейтін жаттығуларға бейімделу. Егер сіз көпшілікті жек көретін болсаңыз және салмақ машиналарын жек көретін болсаңыз, спортзалға бармас үшін кешірім таба аласыз.

Оның орнына өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Егер сіз би билесеңіз, Zumba жаттығуын жасап көріңіз немесе жергілікті YMCA немесе қоғамдық орталықта сабақ алыңыз. Егер сіз альпинизмге шыққыңыз келсе, жартасты қабырғаға арналған жаттығу залы тауып, аптасына бірнеше рет жасаңыз. Сізге сәйкес келетінін тапқанша әр түрлі әрекеттерді орындаңыз - йога, су аэробикасы, степ-класс, сығу.

Ауырсынуды бақылаңыз

AS ауруы болуы мүмкін. Ауырсынуға тырыспаңыз. Егер сіз ренжітсеңіз, NSAID препараттарын қабылдаңыз немесе дәрігер сіздің жаттығулардың алдында ыңғайсыздықты бақылауға алуды ұсынған басқа емдеуді қолданыңыз.

Дос алыңыз

Жұппен орындағанда жаттығулар әлдеқайда қызықты болуы мүмкін. Досыңызбен фитнес-класспен жүру немесе оған бару уақытты әлдеқайда жылдам етеді. Ең дұрысы, сол қарқынмен жұмыс істей алатын AS-ді тапқан адамды табыңыз.

Жаттығуларыңызды реттеңіз

Сіз барлық жаттығуларды толық дроссельде орындаудың қажеті жоқ. Сіздің бағдарламаңызға сіздің қабілетіңізге сәйкес келетін түзетулер енгізіңіз. Аэробикадан секіріңіз, жеңіл салмақ қолданыңыз немесе жаттығуларыңызды бассейнге көбірек қолдау көрсету үшін бассейнге жылжытыңыз.

Әсер етпеңіз

Кейбір әрекеттер AS белгілерін нашарлатуы немесе сүйектеріңіз бен буындарыңызға зақым келтіруі мүмкін. Қашықтыққа жүгіру, футбол және жекпе-жек сияқты жоғары әсерлі спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Сондай-ақ, құлауыңызға әкелетін кез келген әрекеттерден, мысалы, шаңғымен сырғанау немесе атпен жүруден аулақ болыңыз. Дәрігерден AS үшін ең қауіпсіз фитнес бағдарламалары туралы көбірек кеңес сұраңыз.

Физикалық терапевтті қараңыз

Шағын басшылық қажет пе? Физикалық терапевттен (ПТ) көмек алыңыз. ПТ сізге икемділікті, нығайтуды және созылуды қоса алғанда, сізге AS-тің жақсы тәртібін үйрете алады.

Сіздің ПТ-да сіздің қалыптарыңызды жақсарту бойынша кеңестер беріледі. АС ауруы бар науқастарда әлсіз қалып үлкен проблема болып табылады. Жұлын сүйектерінің серпіліп қалуы сіздің сүйектеніп қалуыңызға әкелуі мүмкін, бұл сүйектің құлап, сыну қаупін арттырады.

Ортопедиялық физиотерапиядан өткен және АС-мен ауыратын адамдармен жұмыс тәжірибесі бар РТ іздеңіз.

Ала кету

AS сізді басқа жерлердегі сияқты төменгі іштің ауырсынуына әкеледі. Егер сіз осы шартпен өмір сүрсеңіз, тұру және белсенді болудан тартыншақ сезіну түсінікті. Алайда жаттығу сіздің жалпы әл-ауқатыңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Белсенді болу, сонымен қатар AS ауруы кезінде де көмектесе алады.

Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, дәрігеріңізбен жеңілдетудің жолдары және олар ұсынатын жаттығудың жергілікті бағдарламалары туралы сөйлесіңіз.