Экзогенді кетон қоспалары салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Кетоз кезінде ағзада не болады?
• Экзогендік кетон қоспалары дегеніміз не?
• Экзогендік кетондар тәбетті төмендетуі мүмкін
• Арықтауға арналған экзогендік кетондарға қарсы іс
• Кетондар майдың бөлінуіне жол бермейді
• Кетондарда калория бар
• Жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Кетогендік немесе кето диета - бұл өте аз көмірсутегі бар, майы көп диета.

Бірнеше күн бойы диетада болу сіздің ағзаңызды кетозға айналдырады, қан кетондарының жоғарылауымен және салмақ жоғалтуымен сипатталатын тамақтану күйі ().

Диета артықшылықтар бере алатынымен, оны үнемі сақтау қиынға соғады.

Кейбіреулер кетон қоспалары кетозды имитациялайды және диетаны өзгертпестен қандағы кетон деңгейін жоғарылатады деп болжайды.

Алайда, бұл сіздің денеңіз дәл осылай түсіндірмейді.

Бұл мақалада экзогенді кетон қоспалары қосымша фунттан арылуға көмектесетіні туралы айтылады.

Кетоз кезінде ағзада не болады?

Егер сіз көмірсулардың стандартты диетасын ұстанатын болсаңыз, денеңіздің жасушалары әдетте жанармай үшін глюкозаға сүйенеді.

Глюкоза сіздің диетаңыздағы көмірсулардан, соның ішінде қант пен нан, макарон және кейбір көкөністер сияқты крахмалды тағамдардан келеді.

Егер сіз бұл тағамдарды кетогендік диетадағыдай шектесеңіз, денеңізді баламалы отын көздерін іздеуге мәжбүр етесіз.

Сіздің денеңіз отын үшін майға айналады, ол шамадан тыс бөлінген кезде кетон денелерін шығарады.

Метаболизмдегі бұл ығысу сіздің денеңізді кетоз күйіне әкеледі.

Көптеген адамдар, әрине, ашығу немесе ауыр жаттығулар кезінде кетоздың жеңіл күйін сезінеді (,).

Кетоз кезінде пайда болатын екі негізгі кетон денесі - ацетоацетат және бета-гидроксибутират. Ацетон - үшінші, аз мөлшерде кетон денесі ().

Бұл кетон денелері глюкозаны отын ретінде алмастырады және сіздің миыңызды, жүрегіңізді және бұлшықеттеріңізді энергиямен қамтамасыз етеді.

Кетогендік диетамен байланысты салмақ жоғалтуға кетонның денелерінің өзі жауап береді деп ойлайды ().

Кетоз - бұл сіздің ағзаңызда кетондардың көп мөлшерін түзетін және оларды көмірсулардан глюкозаның орнына энергия үшін пайдаланатын процесс.

Экзогендік кетон қоспалары дегеніміз не?

Кетон денелері сіздің денеңізде түзілуі мүмкін (эндогендік жолмен) немесе синтетикалық көзден сіздің денеңіздің сыртында (экзогендік) болуы мүмкін.

Сонымен, қоспаларда кездесетін кетондар экзогендік кетондар болып табылады.

Бұл қоспалардың құрамында тек бета-гидроксибутират кетон бар. Басқа бастапқы кетон денесі, ацетоацетат, қосымша ретінде химиялық тұрақты емес.

Кетон қоспаларының екі негізгі түрі бар:

• Кетон тұздары: Бұл тұз, әдетте натрий, калий, кальций немесе магниймен байланысқан кетондар. Олар көбінесе ұнтақ түрінде және сұйықтықпен араласады.
• Кетон эфирлері: Бұл эфир деп аталатын және сұйық күйде оралған басқа қосылысқа байланысты кетондар. Кетон эфирлері негізінен зерттеулерде қолданылады және оларды кетон тұздары сияқты оңай сатып алуға болмайды ().

Кетон қоспаларының екі формасы да кетогендік диетаны ұстанған кезде кетозда болатын нәрсені имитациялайтын (,,,) қан кетонының деңгейін жоғарылататыны дәлелденген.

Бір зерттеуде шамамен 12 грамм (12000 мг) кетон тұзымен толықтыру қатысушылардың қандағы кетон деңгейін 300% -дан () жоғарылатқан.

Анықтама ретінде, қол жетімді кетон қоспаларының көпшілігінде бір порцияға 8-12 грамм кетон бар.

Қосымша қоспалардан кейін қандағы кетон деңгейінің жоғарылауы кетозға ауысқысы келетін адамдар үшін диетаны ұстанудың қажеті жоқ ().

Сонымен, кетондармен толықтырудың кетогендік диета сияқты денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде салмақ жоғалту бар деп ойлайды.

Адамдар, сонымен қатар кетогенді диетаны кетогенді диеталармен, әсіресе диетаны алғаш бастаған кезде қабылдайды.

Бұл кетозға жету уақытын қысқартады және стандартты, жоғары көмірсутекті диетадан кетогендік диетаға ауысқан кезде пайда болатын жағымсыз әсерлерді азайтады.

Көбінесе «кето тұмауы» деп аталатын кетогендік диетаға көшумен бірге жүретін белгілерге іш қату, бас ауруы, жағымсыз иіс, бұлшықет құрысуы және диарея жатады.

Кетон қоспалары бұл белгілерді азайтуы мүмкін деген шектеулі зерттеулер бар ().

Экзогенді кетон қоспаларын қабылдау кетогендік диета арқылы кетоз жағдайына еліктеп, денеңіздегі кетон деңгейін жоғарылатады.

Экзогендік кетондар тәбетті төмендетуі мүмкін

Кетон қоспалары тәбетті төмендететіні дәлелденді, бұл аз тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Қалыпты салмақтағы 15 адамға жүргізілген бір зерттеуде құрамында кетон эфирі бар сусын ішкендер түнгі оразадан кейін тәтті сусын ішкендерге қарағанда 50% аз аштық сезінген ().

Бұл тәбетті басатын әсер кетон эфирінің сусынын ішкеннен кейін екі-төрт сағат аралығында аштық гормонының грелин деңгейінің төмендеуіне байланысты болды ().

Алайда, кетон қоспалары тәбетке алдын-ала тамақтанған адамдар сияқты әсер етпеуі мүмкін.

Зерттеулер кетон қоспасын қабылдағанға дейін тамақ ішпейтіндердегі қандағы кетон деңгейінің жоғарылауын байқады (,, 16).

Тәбеттің төмендеуімен және грелин деңгейінің төмендеуімен байланысты кетондардың жоғарылауы болғандықтан, кетон қоспалары тек ораза кезінде пайдалы болуы мүмкін, мысалы, көмірсулар бар тамақтан кейін емес, таңертең көтерілгенде ().

Басқаша айтқанда, құрамында көміртегі бар тамақтан кейін кетон қоспасын қабылдау қан кетонының деңгейін жоғарылатады, бірақ сіз ораза ұстағандай көп емес, демек, сіздің ағзаңыз отын ретінде кетондарды аз пайдаланады, өйткені көмірсулардан глюкоза көп болады () .

Бір кішігірім зерттеу экзогендік кетон қоспалары тәбетті төрт сағаттан астам уақытқа төмендететінін анықтады, бұл салмақ жоғалтуға перспективалы болуы мүмкін. Алайда, тәбетті бақылау үшін кетон қоспаларын ұсынудан бұрын қосымша зерттеулер қажет.

Арықтауға арналған экзогендік кетондарға қарсы іс

Кетон қоспаларының тәбетті тежейтін әсеріне қарамастан, олардың салмақ жоғалтуының пайдасы белгісіз.

Сондықтан, қазіргі уақытта салмақ жоғалту үшін кетон қоспаларын ұсынуға болмайды. Шындығында, кейбір дәлелдемелер олардың бұған кедергі болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Кетондар майдың бөлінуіне жол бермейді

Салмақ жоғалтуға арналған кетогендік диетаның мақсаты - баламалы отын көзі ретінде жинақталған майдан кетондар алу.

Егер кетондағы қан мөлшері тым жоғарыласа, сіздің қаныңыз қышқылға айналуы мүмкін.

Бұған жол бермеу үшін сау адамдарда кері байланыс механизмі бар, егер олар кетондардың мөлшері өте жоғары болса, (,,,) кетуін бәсеңдетеді.

Басқаша айтқанда, сіздің қаныңыздағы кетон мөлшері неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ағзаңыз аз шығарады. Нәтижесінде, кетон қоспаларын қабылдау, кем дегенде, қысқа мерзімде (,) дене майын отын ретінде пайдалануға жол бермейді.

Кетондарда калория бар

Сіздің денеңіз кетондарды отын көзі ретінде пайдалана алады, яғни олардың калория мөлшері бар.

Оларда бір граммға шамамен төрт калория бар, көмірсулар немесе ақуыз сияқты калориялар саны.

Экзогенді кетон тұздарының бір порциясы әдетте 100 калориядан аз болады, бірақ кетоз күйін сақтау үшін сізге күніне бірнеше порция қажет болады.

Кетон қоспаларының әсері бірнеше сағатқа созылатындықтан, кетоз күйін сақтау үшін күні бойы қайталама дозалар қажет (,).

Басқа нәрсе айтпағанда, бір қызмет үшін 3 доллардан жоғары болса, олар да қымбатқа түсуі мүмкін (22).

Кетон қоспаларының өзі кетогенді емес, өйткені олар сіздің денеңізді өзінің кетондарын шығаруға кедергі келтіреді. Олар сондай-ақ калория көзі болып табылады, бұл сіздің қанша порцияңызға байланысты салмақ жоғалту үшін пайдасыз болуы мүмкін.

Жанама әсерлер

Экзогендік кетон қоспалары, әдетте, кетонның денеде концентрациясын арттырудың қауіпсіз және тиімді әдісі болып саналады, бірақ ұзақ мерзімді әсерлері белгісіз ().

Хабарланған жанама әсерлер кетон эфирлеріне қарағанда кетон тұздарымен жиі кездеседі және оларға жүрек айнуы, диарея және асқазандағы ыңғайсыздық (,,) кіреді.

Кетон қоспаларының дәмі де нашар екендігі айтылады ().

Сонымен қатар, кетон тұздарымен кетозға жету сіз қабылдаған минералдардың көп мөлшеріне байланысты ұсынылмайды ().

Кетон тұздарының бір порциясы (22) ұсынады:

• 680 мг натрий (DV-нің 27%)
• 320 мг магний (ДВ-ның 85%)
• 590 мг кальций (DV-нің 57%)

Дегенмен, кетозды сақтау үшін сізге екі-үш сағат сайын дозаны қабылдау керек, бұл сандарды екі-үш есеге көбейту керек.

Кетон қоспаларын өндірушілер күніне үш порция қабылдауға кеңес береді.

Бірақ кетон қоспалары тамақтанғаннан кейін де кетозды сақтауға көмектесе алады, ал қан кетондарының деңгейінің көтерілуі ораза ұстағаннан немесе құрамында көмірсутегі бар тағамды пайдаланбағаннан гөрі әлдеқайда аз ().

Кетон қоспаларымен байланысты жанама әсерлер асқазандағы ыңғайсыздықтан диареяға дейін. Бұл қоспалар тұзбен байланысты болғандықтан, оны көп мөлшерде ішу ұсынылмайды.

Төменгі сызық

Кетон қоспалары сіздің ағзаңызды кетозға әкеледі, бұл кетогендік диетаны ұстанбайды.

Бір зерттеу экзогендік кетон қоспалары аштық күйінде қабылдаған кезде тәбетті төрт сағат ішінде төмендетуі мүмкін екенін анықтады, бірақ басқа зерттеулер олардың салмақ жоғалтуға күш салуы мүмкін екенін көрсетеді.

Қосымша зерттеулер болғанға дейін кетон қоспаларын салмақ жоғалтуға көмек ретінде қолдануға нақты қолдау жоқ.