Қабыршақты немесе томпайған абсцистерден қалай құтылуға болады

Мазмұны

• Іштің бұлшық еттері ісіп кетуіне не себеп болады?
• Нашар көтеру практикасы
• Жүктілік кезіндегі диастазды тік ішек
• Диастаз тік ішектері нәресте кезіндегі
• Қарындарды тегістеу үшін қандай жаттығулар жасай аласыз?
• 1. Кегельс сияқты жамбас қабатындағы жаттығулар
• Нұсқаулық
• 2. Тақтай тәрізді изометриялық жаттығулар
• Нұсқаулық
• 3. Құрсақ қабырғаларын бекіту жаттығулары, мысалы, өлі қателіктер
• Нұсқаулық
• Басқа жаттығулар туралы кеңестер
• Тыныс алу
• Созылу
• Ылғалдандыру
• Тамақтану
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Іштің бұлшықеттері туралы
• Диафрагма
• Жамбас қабаты
• Іштің тік ішегі
• Сыртқы және ішкі қиғаштықтар
• Іштің көлденең бөлігі
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Іштің томпиған бұлшықеттерін анықтау бір қарағанда қиын болуы мүмкін, әсіресе үлкен тамақ ішкеннен кейін іштің кебуіне кінәлау оңай.

Алайда, екі жағдайдың арасында негізгі ажыратушы факторлар бар, өйткені іштің кебуі де, ісінуі де әр түрлі нәрселерден туындайды.

Гарвард медициналық мектебінің хабарлауынша, жаңадан бастағандар үшін іштің кебуі асқазан-ішек жолында жиі кездеседі, себебі іш қуысында газ пайда болады. Бұл, өз кезегінде, абсцитке ісінген немесе созылған көрініс береді.

Іштің кебуі тамақ пен сенсорлық реакциялардың әсерінен, сондай-ақ тітіркенген ішек синдромы және целиакия ауруы сияқты асқазан-ішек жолдарының әсерінен болуы мүмкін.

Ісінудің пайда болу себептері, керісінше, әр түрлі болады. Мысалы, жүктілік және жаттығулардағы жарақаттар ең үлкен әсер ететін факторлардың бірі болып табылады.

Дәрігердің алдын-ала жазылуға кіріспес бұрын, ісінген абсцитті анықтау және емдеу үшін, біз лицензияланған екі физиотерапевт пен жеке жаттықтырушыны түртіп, іштің кебуі туралы білуге ​​болатын барлық нәрселерді бөліп алдық.

Тегістеу жаттығуларынан үйге барып, дәрігерге бару керек болғанға дейін, олардың алдын-ала сараптамалық кеңестерін оқып шығыңыз.

Іштің бұлшық еттері ісіп кетуіне не себеп болады?

Әдетте асқазан-ішек ауруы немесе негізгі медициналық жағдайлар салдарынан пайда болатын іштің кебулерінен айырмашылығы, іш бұлшықеттерінің өсуі физикалық терапевт Тереза ​​Марко, ПТ, DPT, MS, CEIS-ке сәйкес әр түрлі ықпал ететін факторлардың нәтижесі болуы мүмкін.

Оларға мыналар жатады:

• нашар көтеру практикасы
• жүктілік кезінде іш бұлшық еттерінің жыртылуы
• дұрыс емес тыныс алу әдістері

Нашар көтеру практикасы

Жаттығудың арқасында іш бұлшық еттері томпайып кетуі мүмкін. Trainiac фитнес-ғылымының жетекшісі Джеоф Трипп ауыр жүкті көтеру, іштің нашар көтерілуімен осындай жағдай тудыруы мүмкін деп болжайды.

«Көбінесе мұны жасайтын жалғыз жаттығу емес, керісінше нашар көтеру тәжірибесі диастазды түзетудің дамуына әкеледі», - деді Трипп. «Артық салмақ іштің бұлшық еттерін және альба линиясын созады».

Жүктілік кезіндегі диастазды тік ішек

Диастазды іштің бұлшық еттерінде (мысалы, диастаздық ректилерде) көз жастары жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін, өйткені өсіп келе жатқан нәрестені қолдау үшін іш қуысы кеңейеді, дейді Марко.

Әдетте әйелдер бұл көз жасты сезбесе де (олар баланың өсуімен баяу жүреді), Марко сіз іштің аймағында қысым сезінесіз және ішіңіз тым көп созылып жатыр деп түсіндіреді.

Кез-келген жағымсыз ыңғайсыздықты болдырмау үшін Марко сізді жүктіліктің барлық кезеңінде ұстап тұруға көмектесетін жүктілік белдеуіне қаражат салуды ұсынады.

Жүктілік белбеуін интернеттен сатып алыңыз.

Диастаз тік ішектері нәресте кезіндегі

Диастаз ректілері жаңа туған нәрестелерде де болуы мүмкін. Кеңесте сертификатталған физиотерапевт Кристен Гасниктің айтуынша, ПТ, ДПТ, нәрестелер шала туылған болса және іш бұлшықеттері толық балқымаған болса, осындай жағдайда туылуы мүмкін.

Алайда, шынымен де алаңдаудың қажеті жоқ, өйткені бұл жағдай өзін қалыпты өсуімен және дамуымен түзетеді, - дейді ол.

Қарындарды тегістеу үшін қандай жаттығулар жасай аласыз?

Іштің абсцессін тегістеу үшін Трипп жамбас асты жаттығулары, изометриялық жаттығулар және іш қабырғаларын бекіту жаттығуларын жасау керек дейді. Бұл жаттығулар іш бұлшықеттерін тартады және сіздің өзегіңізді нығайтуға және тұрақтандыруға көмектеседі, - деп толықтырады ол.

«Тұрақты ядро ​​дегеніміз - тұрақты аяқтың көп жүктемені көтере алатыны сияқты күшті ядро», - деп түсіндірді ол. «Тұрақты өзек болмаса, барлық көтергіштерде күш жинау қиын».

Төменгі ораманы жіберу үшін Трипптің төмендегі қауіпсіз нығайту жаттығуларының үшеуін қолданып көріңіз:

1. Кегельс сияқты жамбас қабатындағы жаттығулар

Кегель жаттығулары - бұл сіздің күнделікті жаттығуларыңызға қосылатын жамбас қабатындағы жақсы жаттығулар, - дейді Трипп, оларды отыруға (орындықта немесе жаттығу допында), жатып немесе тұру арқылы жасауға болады.

Бұл жаттығуды дұрыс орындау үшін терең жамбас бұлшықеттерін тартуды және ұстауды ұмытпаңыз. Сіздің терең жамбас бұлшықеттеріңіз жаттығуды қажет ететіндіктен, Трипп Кегель жаттығуларына әдетте жоғары жаттығулар қажет екенін айтады.

Нұсқаулық

1. Жамбас бұлшықеттерін анықтаңыз - мұның ең оңай жолы - ортаңғы ағыспен тоқтату.
2. Жамбас бұлшық еттерін жиырыңыз да, 1-2 секунд ұстаңыз.
3. Әр сеанста 10-нан 20-ға дейін қайталаңыз, және күніне 2-3 рет қайталаңыз.

2. Тақтай тәрізді изометриялық жаттығулар

Трипп тақтайшалар (және олардың көптеген вариациялары) изометриялық жаттығулардың керемет мысалы екенін айтады, өйткені бұл абсцитті біріктіруге көмектесетін оңай әдіс.

Нұсқаулық

1. Әдеттегі тақтай позициясы сіздің шынтағыңызға және саусақтарыңызға бейім. Егер сіз бастаушы болсаңыз және мұны бастау өте қиын деп ойласаңыз, тізеңізге тақтай жасап, денеңізді түзу ұстаңыз.
2. Тақталарды дұрыс орындау үшін көлденең іш бұлшықеттері мен қиғаштықтарын тартуды ұмытпаңыз. «Бұл туралы ойлаудың ең оңай жолы - қабырға торын төмен қарай тартып, содан кейін жамбас сүйегін жоғары қарай тарту», ​​- деді Трипп.
3. 2-ден 3-ке дейін қайталауды мақсат етіңіз, 15-30 секунд ұстаңыз және күніне 1-ден 3 рет қайталаңыз.

3. Құрсақ қабырғаларын бекіту жаттығулары, мысалы, өлі қателіктер

Құрсақ қабырғаларын бекіту жаттығулары, мысалы, өлі қателіктер - тағы бір жақсы жаттығу. Трипп олардың табиғаты изометриялық екенін айтады, бірақ негізгі күш пен тұрақтылыққа қарсы тұру үшін сіз кішкене қимылдар (қолыңызбен немесе аяғыңызбен) қосуға болады.

«Бұл жаттығулардың жақсы жағы (жаттығу залында көтерілу алдында жалғыз немесе тікелей тұрып жасалуы мүмкін), олар сіздің көтергіштеріңізге ауысады, сондықтан сіз ауыр көтергішке өзегіңізді қалай дұрыс бекіту керектігін білесіз», - деп қосты ол. .

Нұсқаулық

1. Арқаңызда жалпақ жатып, тізеңізді кеудеге тартып, тізеңізді 90 градусқа бүгіп, қолыңызды ауаға тигізуден бастаңыз.
2. Одан кейін, өзегіңізді қабырға торын төмен және жамбас сүйегін тарту арқылы бастаңыз. Бұл сіздің арқаңызды жерге итереді. Арқаңызды жерге тигізбеу үшін бар күшіңізді салыңыз.
3. Содан кейін, басқарылатын тәсілмен бір қолыңызды жерге қаратып, қарсы аяқты түсіргенде басыңыздан жоғары көтеріңіз. Әрқашан бүйірді кезекпен ауыстырып отыруды ұмытпаңыз, өйткені бұл негізгі тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
4. Күніне 1-ден 3 ретке дейін, 6-дан 10-ға дейін қайталаудың 2 жиынтығын орындауды мақсат етіңіз.

Басқа жаттығулар туралы кеңестер

Осы жазда абсцессіңізді жоғары деңгейде ұстау үшін, Трипп жаттығулардан басқа жазық жаттығулар туралы есте ұстаған жөн. Оларға мыналар жатады:

• тыныс алу
• созылу
• тиісті ылғалдану деңгейлерін сақтау
• дұрыс тамақтану

Тыныс алу

Тыныс алу тіршілік үшін еріксіз негіз болғанымен, Трипптің айтуынша, жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу өсу мен даму үшін маңызды.

«Біз жұмыс істеп жатқан кезде бұлшықеттер тиімді жұмыс істеуі үшін оттегінің көп мөлшерін қажет етеді», - деді ол. «Дұрыс емес тыныс алу немесе дұрыс емес уақытта тыныс алу арқылы сіз бұлшықет пен мидың оттегін сарқып, жарақат алу қаупін арттырасыз».

Жаттығу кезінде іштің ықтимал жарақаттарының алдын алу үшін Трипп күш жұмсау кезінде тыныс алуды ұсынады, әсіресе ауыр нәрсені көтергенде.

Сіздің аяғыңызбен кең позицияның болуы сіздің омыртқаңыздың бейтарап болуын қамтамасыз етеді, өйткені сіз арқаңыздың доғалы болуын қаламайсыз. Әйтпесе, сізде жамбас пен омыртқаны тұрақтандыру қиын болады, өйткені ішіңіз кеңейіп, созылып кетеді.

Созылу

Созылу - іштің өсуі мен дамуындағы тағы бір маңызды компонент, деп түсіндіреді Трипп.

«Созылу бұлшықет тінін ұзартады және икемділікті арттырады, бұл өнімділіктің жоғарылауына мүмкіндік береді, сонымен қатар қимыл мен қалпына келтірудің кең ауқымын жасайды», - деді ол.

Ылғалдандыру

Тіпті ылғалдандырылған күйде болу бірнеше себептерге байланысты іштің тегістелуінің тағы бір маңызды компоненті болып табылады, деп түсіндіреді Трипп.

«Ылғалды болу метаболизмді жоғарылатады, тәбетті төмендетеді және өз кезегінде асқазанның майын жоғалтуға көмектеседі», - деді ол.

Сіздің жаттығуларыңыз кезінде ылғалдануды сақтау үшін Трипп ылғалдандырудың жақсы ережесін есте сақтау керек: дене салмағының жартысын тәулігіне сұйық унциямен тұтыну керек.

Жаттығу кезінде ол сұраныстарға байланысты бұл соманы сағатына 12-ден 24 унцияға дейін арттыруға кеңес береді.

«Жылу кезінде көп уақытты қажет ететін жаттығулар көп сұйықтықты, сондай-ақ электролиттерді ауыстыруды қажет етеді, сондықтан бұлшықеттердің жиырылуы мүмкін», - деп қосты ол. «1-ден 3 пайызға дейін ылғалданудың төмендеуі сіздің жұмысыңызға қатты әсер етеді, сондықтан сұйықтықты қалыпты түрде толықтыра отырып, күні бойы және жаттығу кезінде ылғалдану қажет».

Тамақтану

Дене саулығын сақтау үшін жаттығу өте маңызды болғанымен, Марко отыру мен абыржудың жеткіліксіз болатын кездері болады дейді.

Жаттығу және диетаға тиісті өзгерістер енгізбеу, мысалы, сіздің беліңізде қиындықтар тудыруы мүмкін, деп түсіндіреді ол, - бұл бұлшықеттің онсыз да үлкен іш аймағында пайда болуына мүмкіндік береді.

«Егер біреу жай ғана қытырлақ болып, салмағын жоғалту үшін ештеңе жасамаса, онда олар іштің көлемін ұлғайтып, қуысын көбейтетін сияқты көрінуі мүмкін», - деп түсіндіреді Марко. «Іштің көлемін кішірейту үшін салмақ жоғалту керек еді, өйткені ол іштің өлшемін дюйммен азайтуға көмектеседі».

Сіздің жаттығуларыңызды қамтамасыз ету және қырыққабат отбасындағы көкөністер, кептірілген үрме бұршақ, жасымық сияқты газ тудыратын тағамдардан аулақ болу үшін теңдестірілген тамақтануға көңіл бөліңіз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Гасник жаттығулар кезінде дұрыс емес тыныс алудан туындаған іштің бұлшық еттері әдетте ауыртпалықтан гөрі эстетикалық жағымсыз көрінеді деп болжағанымен, бұл жағдай одан да ауыр болуы мүмкін.

Мысалы, Марко медициналық дәрігерге (немесе физиотерапия дәрігеріне) баруыңызды ұсынады, егер сіз:

• іштің қабырғасында ауырсыну сезімі
• бірнәрсені қозғағанда немесе көтергенде ауыратынын сезу
• күнделікті іс-әрекеттер кезінде ортаңызды басқара алмайтыныңызды сезіңіз

Сол сияқты, Гасник, егер сіздің іш аймағыңыздағы ауырсыну төменгі арқа, шап, бөкселер мен аяқтарға таралса және жүрек соғуының жоғарылауымен, жеңілдікпен, абыржумен, дәрігермен байланысуды қаласа, жүрек айну, мазасыздық және құсу.

Бұл абдоминальды аневризманың ескерту белгілері болуы мүмкін, - деп қосты ол, егер бұл жарылыс пайда болса, бұл өте қауіпті және өмірге қауіпті жағдай.

Іштің бұлшықеттері туралы

Ісінудің пайда болу себептері туралы қосымша түсінік алу үшін іш бұлшықеттерінің әр түрлі түрлерін және олардың адам ағзасында қандай рөл атқаратынын түсіну керек.

Бастау үшін, іш бұлшық еттері дененің өзегі немесе ортаңғы бөлігі болып табылады. Әдетте олардың үстіңгі және астыңғы, алдыңғы және артқы және екі жағы болады.

Бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізге қорап сияқты қарауды пайдалы етеді, деп түсіндіреді Марко, өйткені бұлшық еттердің әр түрлі жақтарын қамтиды, олар ортаңғы бөлімді қорғауға көмектеседі.

Диафрагма

Қораптың жоғарғы жағында диафрагма бар, бұл үлкен жауапкершілік жүктелген үлкен бұлшықет.

Диафрагма техникалық тұрғыдан іш бұлшықеті ретінде жіктелмегенімен, постуральды қолдауды қамтамасыз ете отырып, негізгі тұрақтандыруда маңызды рөл атқарады.

«Қарын және диафрагма іштің ішкі қысымының идеалды деңгейін ұстап тұру және бел омыртқасын жеткілікті тұрақтандыру үшін жамбас астымен синхрондылықта жұмыс істейді», - деп түсіндірді Гасник.

Жамбас қабаты

Керісінше, қораптың төменгі жағында сіздің жамбас қабатыңыз орналасқан. Бұл зәр шығаруды басқаратын бұлшықеттер, қынап қабырғасы және жамбас бұлшықеттерінің бір бөлігі (адуктивті және ішкі айналмалы).

Жамбас асты аймағына жиі назар аударылмайтындықтан, Марко физикалық терапевт көмегімен кез-келген дисфункцияны жоюдың маңыздылығын атап өтеді. Әйтпесе, сенде шынымен күш болмайды, - деп ескертеді ол.

«Ең дұрысы, сіз өзіңіздің ең жақсы деңгейде жұмыс істеуіңізге күш беру үшін қораптың барлық жақтарының берік болғанын қалайсыз», - деді Марко. «Егер жыныстық қатынас ауырса немесе күлгенде немесе түшкіргенде зәр шығаратын болсаңыз, сізде физикалық терапевтке бару керек болатын мәселе туындауы мүмкін».

Іштің тік ішегі

Іштің бұлшықет аймағында кеңінен танымал бұлшықеттердің арасында іштің алдыңғы бұлшықеттері болып табылатын іштің тік ішегі бар.

Бұлшық еттер тобы алты қаптаманың аймағы деп те аталады және біздің ортаңғы бөлігімізді алға қарай бүгуге және иілуге ​​көмектеседі.

«Іштің тік ішегі (алты бума) - бұл адамдар білетін кең таралған іш бұлшықеттерінің бірі», - деді Марко. «Олар тігінен сіздің кеуде сүйегіңіздің (төс сүйегіңізден) ішек сүйегіңіздің жоғарғы жағына қарай жүгіреді».

Сыртқы және ішкі қиғаштықтар

Дененің бүйірлерінде денеде әр түрлі қимыл-қозғалыстар жасауға көмектесетін сыртқы және ішкі қиғаш бұлшықеттер орналасқан. Бұған иілу немесе қытырлақ қозғалыстарды бағыттауға көмектесу кіреді.

«Ішкі және сыртқы қиғаштықтар қабырға доғасының төменгі жағынан жамбастың жоғарғы бөлігіне дейін жалғасады және X-тәрізді етіп торлайды», - деп түсіндірді Гасник. «Бұлшық еттер жиырылған кезде, торсықты бүйірден бүгуге, айналдыруға және бұруға мүмкіндік береді, сонымен қатар іштің тік ішегіне алға иілу немесе қысылу қозғалысын жасауға көмектеседі».

Іштің көлденең бөлігі

Артқы жағынан алдыңғыға дөңгелек қимылмен оралатын бұлшықет - бұл transversus абдоминисі.

Бұл бұлшықет үлкен тұрақтандырғыш ретінде де жұмыс істейді, өйткені бұл бұлшықеттің құшақтау қозғалысы біздің ортаңғы бөлігімізді басқаруға көмектеседі және омыртқаны тұрақтылықпен қамтамасыз етеді.

Ала кету

Іштің кебуі асқазан-ішек ауруы немесе негізгі медициналық жағдайлардан туындаса, құрсақ бұлшықеттері әр түрлі факторлардың нәтижесі болуы мүмкін, соның ішінде диастазды түзету, ауыр атлетика және жаттығу кезінде дұрыс емес тыныс алу.

Ісікті тегістеу үшін көп нәрсе жасауға болады (кернеуді күшейту жаттығуларын орындау және орындау), іштің томпайып кетуі неғұрлым маңызды нәрсе болуы мүмкін.

Егер іш аймағындағы ауырсыну басылмаса, дененің басқа бөліктеріне таралса немесе жүрек соғуының жоғарылауы, жүрек айну және құсу сияқты басқа белгілермен жүрсе, дәрігерге қаралыңыз.