Plantar fasciitis емдеу әдістері

Мазмұны

• 1. Мұз
• 2. Массаж
• 3. Құқық қорғау құралдары
• 4. Физиотерапия
• 5. Созылу
• 6. Ұйықтауға арналған сынық
• 7. Аяқтың бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар
• Іс-шараларға қашан оралуға болады

Plantar fasciitis-ті емдеу күніне 2-ден 3 ретке дейін, 20 минут бойы, ауырсынуды басу үшін мұз пакеттерін қолданудан тұрады. Анальгетиктер ауырсынуды бақылауға және белгілі бір құрылғылар мен әдістерді қолдануға болатын кейбір физиотерапиялық сеанстарды өткізу үшін қолданыла алады.

Күнделікті қабынуға қарсы май жағу, массаж жасау және созылу күнделікті өмірде жарақаттың қалпына келуіне көмектеседі, бірақ ұзақ уақыт тұрудан және ыңғайлы және иілгіш аяқ киім киюден аулақ болу керек. Бұл не екенін және plantar fasciitis қандай белгілері бар екенін біліңіз.

Plantar fasciitis емдеу келесі әдістермен жасалуы мүмкін:

1. Мұз

Сіз ас үй қағазына оралған мұзды жағып, күніне екі рет 15 минуттай жұмыс істей аласыз, өйткені суық ауруды басуға және қабынуға қарсы тұруға жақсы.

Суықтың қасиеттерін пайдаланудың тағы бір тәсілі - аяғыңызды суық сумен, мұз текшелерімен бассейнге қойып, оны 15 минутқа қалдырыңыз.

2. Массаж

Аяқ пен балтыр массажы емдеуге де көмектеседі, ауру белгілерін жеңілдетеді және өзін жақсы сезінудің оңай әдісі болып табылады, оны үйде де, кейде жұмыста да жасауға болады. Ылғалдандыратын крем немесе майды әрқашан қолыңызды аяғыңыздың үстінен жақсы сырғыту және массажды жағымды әрі тиімді ету үшін пайдалану керек.

Бұл бейнеде аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін тағы бір техниканы қараңыз:

3. Құқық қорғау құралдары

Дәрігер ауырсыну аймағына немесе таблеткаға жақпа қолдануға кеңес бере алады, оны қатарынан 5 күннен артық қолдануға болмайды.

4. Физиотерапия

Физиотерапияда ультрадыбыстық, лазерлік және ионтофорез сияқты фассияны дефляциялау үшін бірге қолдануға болатын құрылғылар бар, бірақ оларды физиотерапевт тағайындаған кезде орындау керек, кейде басқа ресурстарды таңдауға болады.

5. Созылу

Созылу жаттығуларын үйде күн сайын жасауға болады, бұл ыңғайсыздықты жою үшін өте пайдалы және бұл қарапайым және қарапайым әдіс, күніне бірнеше рет жасалады. Фассияны созу үшін сіз аяғыңыздың шарларын ұстап, оларды ауырсыну сезілетін жерге дейін көтере аласыз және әр рет бұл созылуды 3 рет қайталай отырып, 30 секунд ұстай аласыз.

6. Ұйықтауға арналған сынық

Қызықты болуы мүмкін тағы бір стратегия - ұйықтау үшін аяқтың шпенгесін қолдану. Бұл сынық фассияның бүкіл түні бойы созылуына ықпал етеді, оның икемділігіне ықпал етеді.

7. Аяқтың бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар

Plantar fasciitis дамуының факторларының бірі - бұл аяқтың ішкі бұлшықеттерінің әлсіздігі, оларды күшейтуге тән жаттығулар ауырсынуды басқаннан кейін қалпына келтіру үшін өте қажет. Жақсы позиция - аяғыңызбен бірге отырып, екі аяқтың табанын бір-біріне жабыстырып, сол позицияны сағатпен есептегенде шамамен 5 минут ұстаңыз.

Фасцииттің қайталануын болдырмау үшін оның пайда болуына ықпал ететін кейбір факторларды жойған жөн.

Plantar fasciitis-тің ең көп таралған себептері - бұл семіздік, өте қатты аяқ киім кию және қайталау әрекеттері. Аяқтағы ауырсынуды емдеуден басқа, уақыт өте келе қайтып оралмас үшін ауруды тудыратын заттарды алып тастау қажет.

Толық адамдар аяғының астындағы салмақты азайту үшін диета қабылдауы керек, ал барлық пациенттер ыңғайлы аяқ киім, жақсырақ ортопедиялық аяқ киім сатып алуы керек. Аяқ киім сатып алудың жақсы кеңесі - күннің аяғында, жұмыс аяқталғаннан кейін дүкенге бару, өйткені бұл кезде аяғың көп ісінеді, егер аяқ киім бәрібір ыңғайлы болса, ол мақұлданған.

Іс-шараларға қашан оралуға болады

Ауырсынуды басқаннан кейін, емдеу жарақат жазылмайынша сақталуы өте маңызды, сондықтан емделу барысында биік өкшелі аяқ киімді киюден бас тарту ұсынылады, жұмсақ аяқ киімге артықшылық беріңіз. Жүгірумен айналысатындарға ауырсынуды күшейтпеу үшін жаттығулардан, жарыстардан толық бас тартудың қажеті жоқ.