Жақсы қалыпқа басшылық

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Поза дегеніміз не?
• Поза менің денсаулығыма қалай әсер етуі мүмкін?
• Жалпы өз қалпын қалай жақсартуға болады?
• Отырған кезде қалпын қалай жақсартуға болады?
• Тұрған кезде өз қалпын қалай жақсартуға болады?

Қысқаша мазмұны

Жақсы позада сіз тік тұрудан гөрі жақсы көрінуіңіз керек. Бұл сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыздың маңызды бөлігі. Қозғалыста болсын, қимылсыз болсын, денеңізді дұрыс ұстайтындығыңызға көз жеткізу ауырсынудың, жарақаттардың және денсаулықтың басқа мәселелерінің алдын ала алады.

Поза дегеніміз не?

Поза - бұл сіздің денеңізді ұстау. Екі түрі бар:

• Динамикалық қалып Қозғалыс кезінде өзіңді қалай ұстайсың, мысалы, жүріп бара жатқанда, жүгіргенде немесе бірдеңе алу үшін еңкейгенде.
• Статикалық қалып қозғалыссыз отырғанда, мысалы, отырғанда, тұрған кезде немесе ұйықтағанда өзіңді қалай ұстайсың?

Сізде жақсы динамикалық және статикалық қалыптың болуына көз жеткізу маңызды.

Жақсы позаның кілті - сіздің омыртқаңыздың орналасуы. Сіздің омыртқаңызда үш табиғи қисық бар - сіздің мойныңызда, артқы жағында және белінде. Дұрыс қалып осы қисықтарды сақтауы керек, бірақ оларды көбейтпеуі керек. Сіздің басыңыз иығыңыздың үстінде, ал иығыңыздың жоғарғы жағы жамбастың үстінде болуы керек.

Поза менің денсаулығыма қалай әсер етуі мүмкін?

Позаның нашар болуы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Консервілеу немесе құлап кету

• Сіздің тірек-қимыл аппаратын дұрыс емес туралаңыз
• Омыртқаңызды созып, оны нәзік етіп, жарақат алуға бейім етіңіз
• Мойын, иық және арқа ауырсынуының себебі
• Икемділікті төмендетіңіз
• Буындарыңыздың қаншалықты жақсы қозғалатындығына әсер етіңіз
• Теңгерімге әсер етіп, құлау қаупін арттырыңыз
• Тамақты қорытуды қиындатыңыз
• Тыныс алуды қиындатыңыз

Жалпы өз қалпын қалай жақсартуға болады?

• Өзіңіздің қалпын ескеріңіз күнделікті іс-әрекеттер кезінде, мысалы, теледидар көру, ыдыс жуу немесе серуендеу
• Белсенді болыңыз. Жаттығудың кез-келген түрі сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ жаттығулардың кейбір түрлері әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Оларға денені тануға бағытталған йога, тайчи және басқа сабақтар кіреді. Сондай-ақ, өзегіңізді нығайтатын жаттығулар жасағаныңыз жөн (арқа, іш және жамбас бұлшықеттері).
• Салмақ салмағын сақтаңыз. Артық салмақ іштің бұлшық еттерін әлсіретуі, жамбас пен омыртқада қиындықтар туғызуы және белдің ауырсынуына ықпал етуі мүмкін. Мұның бәрі сіздің қалыпыңызға зиян тигізуі мүмкін.
• Ыңғайлы, төмен өкшелі аяқ киім киіңіз. Мысалы, биік өкшелі аяқ киім сіздің тепе-теңдігіңізді тастап, сізді басқаша жүруге мәжбүр етуі мүмкін. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге көбірек күйзеліс әкеледі және сіздің қалыпыңызға зиян тигізеді.
• Жұмыс беттерінің ыңғайлы биіктікте екеніне көз жеткізіңіз сіз үшін, компьютердің алдында отырсаңыз да, кешкі ас жасасаңыз да, тамақ ішсеңіз де.

Отырған кезде қалпын қалай жақсартуға болады?

Көптеген американдықтар көп уақытын жұмыста, мектепте немесе үйде отырып өткізеді. Дұрыс отыру және жиі үзіліс жасау маңызды:

• Отырған орындарды ауыстырыңыз жиі
• Қысқа серуендеңіз кеңсеңіздің немесе үйіңіздің айналасында
• Бұлшықеттеріңізді ақырын созыңыз бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектесетін әрдайым
• Аяғыңды айқастырма; аяғыңызды еденде ұстаңыз, тобық тізеңіздің алдында тұрыңыз
• Аяғыңыздың еденге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз, немесе егер бұл мүмкін болмаса, аяқ тіреуін қолданыңыз
• Иығыңызды босатыңыз; оларды дөңгелектеуге немесе артқа тартуға болмайды
• Шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Олар 90 мен 120 градус аралығында бүгілуі керек.
• Сіздің арқа толықтай қолдаулы екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің креслоларыңызда сіздің арқаңыздың қисығын көтере алатын арқалық болмаса, артқы жастықты немесе басқа артқы тіректі қолданыңыз.
• Сандарыңыз бен жамбастарыңызға қолдау көрсетілетініне көз жеткізіңіз. Сізде жақсы төселген орын, ал жамбас пен жамбас еденге параллель болуы керек.

Тұрған кезде өз қалпын қалай жақсартуға болады?

• Тікелей және биік тұрыңыз
• Иығыңызды артқа ұстаңыз
• Ішіңізді тартыңыз
• Өз салмағыңызды көбінесе аяқтың доптарына салыңыз
• Басыңызды бір деңгейде ұстаңыз
• Қолдарыңыз табиғи түрде жаныңызға іліп қойсын
• Аяғыңызды иық еніндей ұстаңыз

Тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің қалыпыңызды жақсарта аласыз; сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сезінесіз.