Психобиотиктер дегеніміз не, олардың артықшылықтары және олар қалай жұмыс істейді

Мазмұны

• Психобиотиканың артықшылықтары
• Олар қалай жұмыс істейді
• Психобиотиканы қалай көбейтуге болады

Адам ағзасында бактериялардың екі негізгі түрі бар, олар денсаулықты сақтауға көмектеседі, олар пробиотиктер деп аталады және инфекциялар мен ауруларды тудырады.Психобиотиктер - бұл, мысалы, депрессия, биполярлық бұзылыс немесе дүрбелең, үрей мен мазасыздық сияқты аурулардан ақыл-ойды қорғайтын, психикалық денсаулықты сақтауға көмектесетін жақсы бактериялардың түрі.

Бұл бактериялар ішекте болады, сондықтан йогурт, жемістер мен көкөністер сияқты пробиотиктерге дейін және диеталар арқылы реттелуі мүмкін.

Психобиотиктер аурудан қорғанудан басқа, сіздің ойлауыңызға, сезіміңіз бен реакцияңызға күні бойы жағымды әсер ететін сияқты.

Психобиотиканың артықшылықтары

Ішектегі психобиотиктердің болуы стресстің деңгейін айтарлықтай төмендетуге көмектеседі, бұл келесідей артықшылықтарға ие болуы мүмкін:

• Демалуға көмектесіңіз: психобиотиктер кортизол деңгейін төмендетеді және серотонин мөлшерін көбейтеді, бұл релаксацияға ықпал етеді және стресстен туындаған негативті жояды;
• Когнитивті денсаулықты жақсарту: өйткені олар танымға жауап беретін аймақтардағы нейрондар арасындағы байланысты арттырады, проблемаларды тезірек шешуге мүмкіндік береді;
• Тітіркенуді азайтыңыз: өйткені олар жаман эмоциялар мен жағымсыз ойларға байланысты ми аймақтарындағы ми белсенділігін төмендетеді;
• Көңіл-күйді жақсартуөйткені олар глутатион, көңіл-күйге жауап беретін амин қышқылы өндірісін көбейтеді және бұл депрессияның алдын алуға көмектеседі.

Психобиотиктер олардың артықшылықтарының арқасында, мысалы, депрессия, обсессивті компульсивті бұзылыс, үрейлі бұзылыс, дүрбелең немесе биполярлық бұзылыс сияқты психикалық бұзылулардың алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі.

Сонымен қатар, психикалық денсаулықты жақсарту және артық стресстен аулақ болу арқылы психобиотиктер иммундық жүйеге және ас қорыту жолдарына оң әсер етеді, ағзаның қорғаныс қабілетін жақсартады және асқазанның аурулары мен ауруларының алдын алады.

Олар қалай жұмыс істейді

Бірнеше зерттеулерге сәйкес, жақсы ішек бактериялары ішектен миға вагус нерві арқылы миға хабарлама жіберуге қабілетті, ол іштен миға дейін созылады.

Барлық жақсы бактериялардың ішінен психобиотиктер - бұл миға қатты әсер ететін, GABA немесе серотонин сияқты маңызды нейротрансмиттерлер жіберетін, кортизол деңгейін төмендететін және стресстің, мазасыздықтың немесе депрессияның уақытша белгілерін жеңілдететін заттар.

Денедегі кортизолдың жоғары деңгейінің зиянды әсерін түсіну.

Психобиотиканы қалай көбейтуге болады

Психобиотиктер ішекте өмір сүретін жақсы бактериялардың бөлігі болғандықтан, олардың концентрациясын арттырудың ең жақсы тәсілі - тамақтану. Ол үшін бірінші кезекте жақсы бактериялардың дамуына жауап беретін пребиотикалық тағамдарды тұтынуды арттыру өте маңызды. Осы тағамдардың кейбіреулері:

• Йогурт;
• Айран;
• Банан;
• Алма;
• Пияз;
• Жералмұрт;
• Сарымсақ.

Келесі бейнені қараңыз және осы тағамдар туралы көбірек біліңіз:

Тағамның әсерін күшейту үшін, мысалы, құрамында жақсы бактериялар бар және ішекте осы бактериялардың мөлшерін көбейтуге көмектесетін шағын капсулалар болып табылатын пробиотикалық Acidophilus қоспаларын алуға болады.

Пробиотиктер туралы және ішектегі концентрацияны қалай арттыру туралы көбірек біліңіз.