Facebook қалай «тәуелділікке» айналуы мүмкін

Мазмұны

• Қандай белгілер бар?
• Үнемі Facebook-те сіз қалағаннан немесе ойлағаннан көбірек уақыт өткізіңіз
• Facebook-ті көңіл-күйді көтеру немесе қиындықтардан құтылу үшін пайдалану
• Facebook денсаулыққа, ұйқыға және қарым-қатынасқа әсер етеді
• Facebook-тен тыс болу қиын
• Facebook-ті тәуелді ететін не?
• Ол арқылы қалай жұмыс істей аламын?
• Барлығы типтік пайдалану
• Үзіліс алу
• Пайдалануды азайтыңыз
• Facebook-ті қолданғанда көңіл-күйіңізге назар аударыңыз
• Өзіңізді алаңдатыңыз
• Көмек сұраған кезде
• Төменгі жол

Әрдайым Facebook-ті жауып, өзіңіздің бүгінгі жұмысыңызды аяқтағаныңыз туралы айтыңыз, тек 5 минуттан кейін өзіңіздің ағынды автоматты түрде айналдыра аласыз ба?

Мүмкін сіздің компьютеріңізде Facebook терезесі ашылып, не істеп жатқаныңыз туралы ойланбастан, Facebook-ті ашу үшін телефоныңызды көтеріп алыңыз.

Бұл мінез-құлық сіздің Facebook-ке тәуелді екеніңізді білдірмейді, бірақ олар бірнеше рет қайталанса және сіз оларды басқара алмайтын болсаңыз, олар алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

«Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының» жақында шыққан басылымында «Facebook тәуелділігі» ресми түрде танылмағанымен, зерттеушілер бұл әсіресе жастардың арасында алаңдаушылықтың артуын болжайды.

Facebook-ке тәуелділіктің белгілері, оның орын алуы және онымен жұмыс істеу кеңестері туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Қандай белгілер бар?

Сарапшылар негізінен Facebook-ке тәуелділікті сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту мақсатында Facebook-ті шамадан тыс, мәжбүрлі түрде пайдалану деп түсіндіреді.

Бірақ не шамадан тыс деп саналады? Әр кезде әрқалай.

Мелисса Стрингер, Саннивейлдегі (Техас штатындағы) терапевт: «Facebook-ті проблемалы деп санайтын нәрсе әр адамға байланысты өзгереді, бірақ күнделікті жұмысына кедергі - бұл қызыл жалау».

Мұнда шамадан тыс пайдаланудың нақты белгілерін қарастырамыз.

Үнемі Facebook-те сіз қалағаннан немесе ойлағаннан көбірек уақыт өткізіңіз

Мүмкін сіз ояна салысымен Facebook-ті тексеріп, содан кейін оны күн ішінде бірнеше рет тексеріңіз.

Сіз ұзақ уақыт болмағандай көрінуі мүмкін. Күніне бірнеше рет жариялау, түсініктеме беру және айналдыру бірнеше минут ішінде бірнеше сағатқа дейін тез қосылуы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз Facebook-те уақытты көбейтуге деген ынтаны сезінуіңіз мүмкін. Бұл сізге жұмысқа, хоббиге немесе әлеуметтік өмірге аз уақыт қалдыра алады.

Facebook-ті көңіл-күйді көтеру немесе қиындықтардан құтылу үшін пайдалану

Facebook-ке тәуелділіктің белгілері бойынша жалпы келісілгендердің бірі - жағымсыз көңіл-күйді жақсарту үшін Facebook-ті пайдалану.

Мүмкін сіз жұмыс орнындағы қиындықтардан немесе серіктесіңізбен ұрыс-керістен құтылғыңыз келетін шығар, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін Facebook-тен іздейсіз.

Мүмкін сіз жұмыс істеп жатқан жоба туралы стресске ұшыраған шығарсыз, сондықтан сіз осы жобаға бөлген уақытыңызды оның орнына Facebook арқылы жылжытыңыз.

Жұмысты кешіктіру үшін Facebook-ті пайдалану сізге 2017 жылы жүргізілген зерттеулерге сәйкес, сіз әлі болмаған кезде бірдеңе істеп жатқан сияқты сезінесіз.

Facebook денсаулыққа, ұйқыға және қарым-қатынасқа әсер етеді

Facebook-ті мәжбүрлі түрде қолдану ұйқының бұзылуына әкеледі. Сіз кешірек ұйықтап, кейінірек тұруыңыз мүмкін немесе кеш ұйықтаудың салдарынан ұйқыңыз қанбайды. Мұның бәрі денсаулыққа байланысты бірқатар мәселелерге әкелуі мүмкін.

Егер сіз өз өміріңізді басқалардың әлеуметтік медиада ұсынғанымен салыстыруға бейім болсаңыз, Facebook-ті пайдалану сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Сіздің қарым-қатынасыңыз да нашарлауы мүмкін, өйткені Facebook-ті мәжбүрлі түрде пайдалану сізге серіктеске аз уақыт қалдырып немесе романтикалық қанағаттанбауға ықпал етуі мүмкін.

Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің басқа адамдармен қарым-қатынасына деген қызғанышты сезінуіңіз мүмкін немесе олардың бұрынғы фотосуреттерін қарау кезінде артқа қызғаныш сезімі пайда болуы мүмкін.

Стрингер Facebook сонымен бірге бетпе-бет әлеуметтік қарым-қатынас түрлерін алмастыра алады, бұл оқшаулану мен жалғыздық сезімдерін тудыруы мүмкін деп қосады.

Facebook-тен тыс болу қиын

Қолдануды шектеуге тырысқаныңызға қарамастан, сіз бос сәтте кез-келген уақытта өзіңіздің Facebook-ке қайта ораласыз.

Мүмкін сіз Facebook-ті күнделікті таңертең және кешке бір рет тексеруге шектеу қоя аласыз. Түскі үзілісте сіз зеріктейсіз және өзіңізге жылдам қарауда ештеңе жоқ екенін айтыңыз. Бір-екі күннен кейін ескі үлгілеріңіз қайта оралады.

Егер сіз өзіңізді қалдыруға үлгерсеңіз, сіз Facebook-ті қайтадан пайдаланғанға дейін мазасыздық, мазасыздық немесе тітіркену сезінесіз.

Facebook-ті тәуелді ететін не?

Стрингер Facebook пен әлеуметтік медианың басқа түрлері «ұнатулар мен оң кері байланыс түрінде әлеуметтік қабылдау сезімін қамтамасыз ету арқылы мидың сыйақы орталығын белсендіреді» деп түсіндіреді.

Басқаша айтқанда, ол жылдам ләззат ұсынады.

Сіз Facebook-те бірдеңе - фотосурет, күлкілі видео немесе эмоционалды терең жаңартулармен бөліскен кезде, ұнатулар және басқа хабарландырулар сіздің хабарламаңызды кім көретінін бірден хабардар етеді.

Таңқаларлық және қолдау білдіретін пікірлер өзін-өзі бағалауды айтарлықтай жоғарылатуы мүмкін, лайктардың көп саны.

Біраз уақыттан кейін, сіз бұл растауды көксеуіңіз мүмкін, әсіресе қиын кезде.

Уақыт өте келе, Facebook теріс заттармен немесе белгілі бір мінез-құлықпен күресу механизмі бола алады.

Ол арқылы қалай жұмыс істей аламын?

Facebook-ті қолдануды бастау (немесе тіпті жою) үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Стрингердің айтуы бойынша, бірінші қадамға «пайдалану мақсатын біліп, содан кейін сіздің уақытты қалай бағалайтыныңызға сәйкес келетін-келмейтіндігін анықтау» кіреді.

Егер сіз Facebook-ті пайдалану сіздің уақытты қалай өткізгіңіз келетіндігімен байланысты болмайтынын байқасаңыз, мына кеңестерді қарастырыңыз.

Барлығы типтік пайдалану

Facebook-ті бірнеше күнде қанша қолданғаныңызды бақылау Facebook-тің қанша уақытты алатындығы туралы түсінік бере алады.

Сабақ кезінде, үзілісте немесе ұйықтар алдында Facebook-ті пайдалану сияқты кез-келген үлгілерді қадағалаңыз. Үлгілерді анықтау сізге Facebook-тің күнделікті іс-әрекетке қалай кедергі болатындығын көрсете алады.

Бұл сізге Facebook әдеттерін жою стратегияларын жасауға көмектеседі, мысалы:

• телефонды үйде немесе машинада қалдыру
• ақшаны оятар сағатқа салу және телефонды жатын бөлмеден шығару

Үзіліс алу

Көптеген адамдарға Facebook-тен қысқа үзіліс жасау пайдалы деп санайды.

Офлайн режимдегі күннен бастаңыз, содан кейін бір апта көріңіз. Алғашқы бірнеше күн қиынға соғуы мүмкін, бірақ уақыт өткен сайын сіз Facebook-тен тыс қалуыңызды жеңілдететін шығарсыз.

Алыстағы уақыт жақындарыңызбен байланыс орнатуға және басқа жұмыстарға уақыт жұмсауға көмектеседі. Сіз Facebook-ті пайдаланбаған кезде көңіл-күйіңіздің жақсарғанын байқай аласыз.

Үзіліске сүйену үшін, қолданбаны телефоннан алып, кіруді қиындату үшін браузерлерден шығып көріңіз.

Пайдалануды азайтыңыз

Егер сіздің есептік жазбаңызды өшіру тым қатты сезілсе, пайдалануды баяу азайтуға назар аударыңыз. Есептік жазбаңызды дереу жоюдың орнына Facebook-ті пайдалануды баяу қысқарту пайдалы болуы мүмкін.

Әр апта сайын сайтқа кіретін уақытыңызды біртіндеп қысқарта отырып, кіруді азырақ немесе желіде аз уақытты қолдануды азайтуды мақсат етіңіз.

Сондай-ақ, сіз апта сайын (немесе сіздің қазіргі қолданыстарыңызға байланысты) жіберетін жазбалар санын шектеуді таңдай аласыз.

Facebook-ті қолданғанда көңіл-күйіңізге назар аударыңыз

Facebook-тің сізді қалай сезінетінін білу сіздің жұмысты қысқартуға көбірек түрткі бола алады.

Егер сіз Facebook-ті өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін қолданатын болсаңыз, онда сіз Facebook-ті қолданудың өзін нашарлататынын бірден байқамай қалуыңыз мүмкін.

Бұрын да көңіл-күйіңізді немесе эмоционалды күйіңізді жазып көріңіз және Facebook қолданғаннан кейін. Қызғаныш, депрессия немесе жалғыздық сияқты ерекше сезімдерге назар аударыңыз. Неліктен жағымсыз ойларға қарсы тұру үшін оларды сезінетініңізді анықтаңыз.

Мысалы, сіз Facebook-тен кетіп қалуыңыз мүмкін: «Мен қарым-қатынаста болғанды ​​қалаймын. Фейсбуктегі адамдардың барлығы сондай бақытты көрінеді. Мен ешқашан ешкімді таба алмаймын ».

Мына есептегішті қарастырайық: «Бұл фотосуреттер маған олардың шынымен не сезінетінін айтпайды. Мен әлі ешкімді тапқан жоқпын, бірақ мен біреумен кездесуге көбірек тырысуым мүмкін ».

Өзіңізді алаңдатыңыз

Егер сізге Facebook-тен тыс қалу қиын болса, уақытыңызды жаңа хоббимен немесе іс-әрекеттермен айналысуға тырысыңыз.

Сізді үйден шығаратын, телефоннан алыстататын нәрселерді көріңіз, мысалы:

• тамақ дайындау
• жаяу серуендеу
• йога
• тігу немесе қолөнер
• эскиздер

Көмек сұраған кезде

Егер сізде Facebook-ті пайдалануды азайту қиын болса, сіз жалғыз емессіз. Facebook-ке тәуелділікті дамыту өте кең таралған. Психикалық денсаулық бойынша мамандардың саны көбейіп, адамдарға олардың қолданылуын азайтуға көмектесуге баса назар аударады.

Терапевтке немесе басқа психикалық денсаулық маманына жүгінуді қарастырыңыз, егер сіз:

• Facebook-ті өз бетіңізше пайдалануды азайту қиынға соғады
• қысқарту туралы оймен қиналғанды ​​сезіну
• депрессия, мазасыздық немесе басқа көңіл-күй белгілерін сезіну
• Facebook қолдануына байланысты қарым-қатынас проблемалары бар
• Facebook күнделікті өміріңізге кедергі келтіретінін байқаңыз

Терапевт сізге көмектесе алады:

• қысқарту стратегияларын әзірлеу
• Facebook-ті қолданудың кез-келген жағымсыз эмоцияларымен жұмыс істеңіз
• қалаусыз сезімдерді басқарудың өнімді әдістерін табыңыз

Төменгі жол

Facebook достарымен және жақын адамдарымен байланыста болуды едәуір жеңілдетеді. Бірақ оның жағымсыз жағы да болуы мүмкін, әсіресе оны қажетсіз эмоциялармен күресу үшін қолдансаңыз.

Жақсы жаңалық? Facebook-ті азырақ пайдалану сіздің өміріңізге кері әсерін тигізбеуі мүмкін.

Көбінесе өзіңізді қысқартуға болады, бірақ егер сізде қиындықтар болса, терапевт әрдайым қолдау көрсете алады.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.