Бет кернеуі

Мазмұны

• Бет шиеленісінің белгілері
• Бет терісінің бас ауыруы
• Бет әлпеті мен мазасыздық
• TMJ (темперомандибулярлық буын) бұзылыстары
• 6 Бет әлпетін жеңілдететін үйдегі емдеу құралдары
• 1. Стресті жеңілдету
• Стресс бет әлпетін тудырады, сондықтан стрессті азайту бет кернеуін жеңілдетеді. Стресті төмендетудің алғашқы қадамы салауатты өмір салтын қабылдау болып табылады, оның ішінде:
• 2. Релаксация әдістері
• 3. Кернеуді басуға арналған бет жаттығулары
• 4. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
• 5. Био кері байланыс бойынша тренинг
• 6. Дәрі-дәрмек
• Бөлім

Бет әлпеті дегеніміз не?

Кернеу - сіздің бетіңізде немесе дененің мойын мен иық сияқты басқа аймақтарында - бұл эмоционалды немесе физикалық стресстің пайда болуының табиғи көрінісі.

Сіз адам ретінде «ұрыс немесе ұшу жүйесімен» жабдықталғансыз. Сіздің денеңіз ауыр стресстің әсерінен сіздің симпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіретін гормондарды шығарады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қысқартады - шайқасқа немесе қашуға дайын.

Егер сіз ұзақ уақыт күйзеліске ұшырасаңыз, бұлшық еттеріңіз жиырылған немесе жартылай жиырылған күйде қалуы мүмкін. Ақыр соңында, бұл шиеленіс ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.

Бет шиеленісінің белгілері

Бет шиеленісінің бірнеше жалпы белгілері бар, олардың ішінде:

• шаншу
• қызару
• еріннің зақымдануы
• бас ауруы

Бет терісінің бас ауыруы

Стресс бас ауруы - бас аурудың ең көп тараған түрі деп санайды. Кернеу бас ауруы мыналарды қамтиды:

• күңгірт немесе ауырсыну
• маңдайға, бастың бүйірлеріне және / немесе бастың артқы жағына қысылу сезімі

Кернеудің бас ауыруының екі негізгі түрі бар: эпизодтық шиеленісті бас ауруы және созылмалы шиеленісті бас ауруы. Эпизодтық шиеленістің бас ауруы 30 минуттан аспауы немесе бір аптаға созылуы мүмкін. Жиі эпизодтық шиеленістің бас ауруы кем дегенде үш ай ішінде айына 15 күннен аз болады және созылмалы түрге ауысуы мүмкін.

Созылмалы шиеленісті бас ауруы бірнеше сағатқа созылуы мүмкін және бірнеше апта бойы жойылмауы мүмкін. Созылмалы болып саналу үшін кем дегенде үш ай ішінде айына 15 немесе одан да көп бас ауыруы керек.

Егер бастың шиеленісуі сіздің өміріңізді бұзуға айналса немесе сіз оларға дәрі-дәрмекті аптасына екі реттен артық қабылдайтын болсаңыз, дәрігерге қаралу үшін жазылыңыз.

Бет әлпеті мен мазасыздық

Стресс пен мазасыздық бет әлпетін тудыруы мүмкін. Мазасыздық сонымен қатар бет шиеленісінің белгілерін күшейте алады.

Егер сізде мазасыздық болса, бет әлпетінің табиғи түрде кетуі қиынға соғуы мүмкін. Мазасыздық сезімі бар адамдар кернеу туралы алаңдау арқылы ыңғайсыздық сезімін күшейте алады:

• Бет терісі мазасыздану симптомы болуы мүмкін, сонымен бірге жоғары мазасыздықтың стимуляторы болуы мүмкін. Беттің шаншуы немесе жануы мазасыздықтың ерекше симптомы болғанымен, бұл сирек емес және оны гипервентиляцияны қоса бірқатар факторларға жатқызуға болады. Егер бұл орын алса, оны бастан өткерген адам көбінесе бұл склерозбен (МС) немесе басқа жүйке-бұлшықет немесе медициналық бұзылумен байланысты деп қорқады және қорқыныш мазасыздық пен шиеленісті күшейтеді.
• Бет қызаруы немесе қызару бет жағындағы капиллярлардың кеңеюінен туындаған мазасыздықтың көрінетін симптомы болуы мүмкін. Әдетте уақытша болғанымен, ол бірнеше сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
• Еріннің зақымдануы мазасыздықтың нәтижесі болуы мүмкін. Мазасыздық сіздің ерніңізді қанға дейін тістеп алуыңызға немесе шайнауыңызға әкелуі мүмкін. Мазасыз болған кезде пайда болатын ауыз қуысының тыныс алуы ерінді құрғатуы мүмкін.

TMJ (темперомандибулярлық буын) бұзылыстары

Стресс кезінде бет және жақ бұлшықеттерін қатайтуға немесе тістеріңізді қысуға болады. Бұл ауырсынуға немесе темперомандибулярлы бірлескен бұзылуларға (TMJ) әкелуі мүмкін, бұл жақтың созылмалы ауруы үшін «бәрін ұстау» термині. Темперомандибулярлық буын айналасындағы бет пен мойын бұлшықеттеріндегі физикалық стресс - сіздің жақ сүйегіңізді бас сүйегіңіздің уақытша сүйектерімен байланыстыратын топса - TMJ тудырады. TMJ бұзылыстары кейде TMD деп аталады.

Егер сізде TMJ бар деп ойласаңыз, дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз, қажет болған жағдайда емделуге кеңес беріңіз. Дәрігердің қабылдауын күте отырып, келесіні қарастырыңыз:

• жұмсақ тағамдармен тамақтану
• сағыздан аулақ болу
• кең иістенуден бас тарту
• ұйқыны қандыру
• темекі шекпеу
• жүйелі түрде жаттығулар жасау
• теңдестірілген тамақтану
• дұрыс ылғалдандыру
• алкогольді, кофеинді және қант тұтынуды шектеу

6 Бет әлпетін жеңілдететін үйдегі емдеу құралдары

1. Стресті жеңілдету

Стресс бет әлпетін тудырады, сондықтан стрессті азайту бет кернеуін жеңілдетеді. Стресті төмендетудің алғашқы қадамы салауатты өмір салтын қабылдау болып табылады, оның ішінде:

2. Релаксация әдістері

Сіз үшін тиімді стрессті және / немесе кернеуді жеңілдететін бірнеше әдістер таба аласыз, соның ішінде:

• ыстық душ / ванна
• массаж
• медитация
• терең тыныс алу
• йога

3. Кернеуді басуға арналған бет жаттығулары

Сіздің бет құрылымыңызды құрайтын 50-ден астам бұлшықет бар. Оларды қолдану бет әлпетін азайтуға көмектеседі.

Бет әлпетін жеңілдететін бірнеше жаттығулар:

• Бақытты жүз. Мүмкіндігінше кең жымиыңыз, 5 санын санап, демалыңыз. Жаттығулар жиынтығына 10 қайталау (қайталау) жасаңыз.
• Салбыраған жақ. Сіздің иегіңіз толық босаңсытып, аузыңыз ашық тұрсын. Тіліңіздің ұшын аузыңыздың ең биік нүктесіне жеткізіңіз. Осы позицияны 5-ке дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін жақтыңызды демалатын жабық күйге келтіріңіз. Бір жиынтыққа 10 қайталау жасаңыз.
• Қас бороз. Қасыңызды мүмкіндігінше жоғары доға етіп маңдайыңызға әжім түсіріңіз. Бұл позицияны 15-ке дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін оны жіберіңіз. Жинаққа 3 қайталау жасаңыз.
• Көзді қысыңыз. Көзіңізді мықтап жауып, осы күйді 20 секунд ұстаңыз.Содан кейін, көзіңізді бос қалдырыңыз: көздің айналасындағы барлық бұлшықеттерді толығымен босатыңыз және 15 секунд бойы ешнәрсесіз қарап тұрыңыз. Жинаққа 3 қайталау жасаңыз.
• Мұрын тазарту. Мұрныңызды мыжып, танауыңызды алаулап, 15-ке дейін ұстап тұрып, босатыңыз. Жинаққа 3 қайталау жасаңыз.

4. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)

CBT, мақсатқа бағытталған сөйлесу терапиясының түрі, шиеленісті тудыратын стрессті басқаруға үйретудің практикалық әдісін қолданады.

5. Био кері байланыс бойынша тренинг

Biofeedback жаттығулары дененің белгілі бір реакцияларын басқаруды үйренуге көмектесетін бұлшықет кернеуін, жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын бақылауға арналған құрылғыларды пайдаланады. Сіз өзіңізді бұлшықет кернеуін азайтуға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және тыныс алуды басқаруға үйрете аласыз.

6. Дәрі-дәрмек

Сіздің дәрігеріңіз стрессті басқару әдістерімен бірге қолдануға болатын мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмек тағайындай алады. Комбинация емдеудің екеуіне қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.

Бөлім

Сіздің бетіңіздегі шиеленіс эмоционалды немесе физикалық стресстің табиғи реакциясы болуы мүмкін. Егер сіз бет әлпетін сезінсеңіз, стрессті азайтудың қарапайым әдістерін қолданып көріңіз, мысалы, бет жаттығулары.

Егер шиеленіс ұзақ уақытқа созылса, біртіндеп ауырсынатын болса немесе үнемі пайда бола берсе, сіз дәрігерге баруыңыз керек. Егер сізде алғашқы медициналық көмек көрсетуші болмаса, сіз өз аймағыңыздағы дәрігерлерді Healthline FindCare құралы арқылы қарауға болады.