Түнде ауыратын үздік матрацты таңдауға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Қатты матрацты жақсырақ деп ойламаңыз
• Ұйқы стилі бойынша дұрыс қаттылықты таңдау бойынша кеңестер
• 2. Сатып алудан бұрын қатты матрацты сынау үшін арзан әдісті қолданыңыз
• 3. Тек матрацты айналдыру ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін
• 4. Уытты емес матрацты қарастырыңыз
• Осы сертификаттардың бірін іздеңіз:
• 5. Ақшаны қайтару кепілдігі бар матрацты іздеңіз
• Созылмалы ауруға қарсы ең жақсы матрацтар
• Дұрыс матрацты қайдан іздейтіндігіңізді білмейсіз бе?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Барлығымыз бір түнге шамамен 8 сағат ұйықтауымыз керек, солай ма? Егер сіз созылмалы аурумен айналысатын болсаңыз, келесі күні таңертең жұмыс істеп, демалу үшін көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін.

Біз ұйықтаған кезде денеміз бұлшықет тінін құрып, маңызды гормондарды шығарып, өзін-өзі қалпына келтіруге мүмкіндік алады.

Сіз өзіңіздің созылмалы ауырсынуыңызды пышақтау, ұру, ауыру, пульсирлеу, жану немесе басқа нәрсе ретінде сипаттасаңыз да, кейде ұйқының ыңғайлы жағдайын табу мүмкін емес сияқты.

Қалпына келтіретін ұйқының орнына әр түнді лақтыру және бұру сізге ыңғайсыз, кең көзді, көңілсіз күйде қалдырады - ал келесі күні одан да қатты ауырады.

Сайып келгенде, қатал цикл туады. Ұйқының жетіспеушілігі созылмалы ауруды күшейтеді, ал созылмалы ауырсыну сіздің қажетті ұйқы алу қабілетін төмендетеді. Кейбір дәрігерлер тіпті фибромиалгия ұйқының бұзылуымен байланысты болуы мүмкін деп ойлайды.

Созылмалы аурулар қауымдастығында біз созылмалы ауруы бар ұйқыны «ауырсыну» немесе ауырсынудың болуына байланысты сапалы ұйықтай алмау категориясына жатқызамыз. Бірақ созылмалы ауруы бар адамдар ыңғайсыз, ұйқысыз түндер циклын бұзу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Матрас түнгі ұйқыны жасай алады немесе бұза алады. Сізге және сіздің денеңізге дұрыс сатып алуға көңіл бөлуден бастаңыз.

1. Қатты матрацты жақсырақ деп ойламаңыз

Созылмалы ауруы бар көптеген адамдарға ауырсынуды азайту үшін қатты матрацта ұйықтау керек екендігі туралы бірнеше рет айтылды.

Созылмалы ауырсыну және матрацтар тақырыбында үлкен зерттеулер жүргізілмегенімен, ұйқының сапасын жақсарту және ауырсынуды азайту үшін қатты матрац әрқашан дұрыс таңдау бола алмайтындығын көрсетті.

Зерттеу барысында белі ауыратын 300-ден астам адам «орташа» немесе «қатты» санатына жататын матрацтарда ұйықтады.

90 күндік зерттеу аяқталғаннан кейін, орташа қатты матрацтарда ұйықтаған қатысушылар қатты матрацтарда ұйықтағандарға қарағанда төсекте және ояу уақытында аз ауыратындығын хабарлады.

Мүмкін сізге қатты немесе қатты матрацта ұйықтау туралы айтылған болса да, бұл созылмалы ауруы бар барлық адамдар үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Сіз таңдаған қаттылық, сайып келгенде, сіздің қалауыңызға негізделген, бірақ сіз ұйқыдағы әдеттегі жағдайды нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз.

Ұйқы стилі бойынша дұрыс қаттылықты таңдау бойынша кеңестер

• 

  2. Сатып алудан бұрын қатты матрацты сынау үшін арзан әдісті қолданыңыз

  Шын мәнінде, қатты матрац кейбір адамдарға ыңғайлы болуы мүмкін, ал орташа қатты матрац басқаларға сәйкес келеді.

  
  

  Сізге жұмыс істейтін нәрсе, созылмалы ауруы бар басқа адамға жұмыс жасайтыннан өзгеше болуы мүмкін. Бірақ бірнеше нәрсені ескеру керек.

  Әдетте, ұйқы кезінде омыртқа мен буындардың дұрыс туралануына ықпал ететін матрац омыртқаның салбырап кетуіне немесе буындардың айналуы мен бұралуына мүмкіндік беретін матадан гөрі жақсы.

  Егер сіз ауырсыну деңгейінің жоғарылауымен оянсаңыз, бұл сіздің матрацыңыз кінәлі болуы мүмкін, ал ұйқыда жатқан кезде сіздің омыртқаға қажет қолдау болмауы мүмкін.

  Егер сіз қатты матрацтың пайдасын көретіндігіңізге сенімді болмасаңыз, Гарвард медициналық мектебінің мақаласында екі кеңес бар:

  • Ағымдағы матрацтың серіппелерінен болатын қозғалысты азайту үшін төсегіңіздің астына фанера салыңыз.
  • Матрасыңызды еденге қойып ұйықтап көріңіз.

  Бұл екі нұсқа да ақша салғанға дейін денеңізде болатын матрастың әсерін көруге мүмкіндік береді.

  3. Тек матрацты айналдыру ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін

  Сіз матрацты анда-санда айналдыру немесе аудару керек екенін естіген шығарсыз. Бірақ сіз мұны қаншалықты жиі жасауыңыз керек?

  Бұл матрацқа және сіздің қанша уақыт болғаныңызға байланысты.

  Матрацтың орналасуын қаншалықты жиі өзгерту керектігі туралы нақты нұсқаулар жоқ. Матрац шығаратын компанияларда оны 3 айда бір айналдырудан немесе айналдырудан жылына бір ретке дейінгі нақты ұсыныстар болуы мүмкін.

  Егер сіздің матрацыңызда жастықтың үстіңгі жағы болса, сіз оны мүлдем айналдыра алмайсыз, бірақ оны уақыт өте келе біркелкі киетін етіп айналдыру туралы ойлануыңыз мүмкін.

  Сайып келгенде, матрацтың орнын ауыстыратын уақыт келген-келмегенін анықтаудың ең жақсы тәсілі:

  • сіз ұйықтап жатқанда өзіңізді қалай сезінесіз
  • сіз оянғанда қаншалықты азап шегесіз
  • егер ол салбырай бастаса

  Егер сіз осы факторлардың кез-келгенінің жоғарылағанын байқасаңыз, матрацты айналдырудың уақыты келді.

  Жаңа матрацқа ақша салмас бұрын, қазіргі матрасыңызды айналдырып немесе аударып көріңіз. Матрас сатып алудан бұрын оның қатты сезінетіндігін тексеру үшін сіз матрасыңызды түні бойына еденге қоюға немесе төсек жақтауы кезінде матрастың астына фанера бөлігін қоюға болады.

  4. Уытты емес матрацты қарастырыңыз

  Зерттеулер көрсеткендей, ревматоидты артрит және лупус сияқты аутоиммундық жағдайлармен ауыратын адамдар кейбір тұрмыстық химияға ұшыраған кезде алау пайда болады.

  Матрастар қатты химиялық иіс шығара алады (газдан тыс деп аталады) және құрамында бірнеше улы ингредиенттер болуы мүмкін:

  • әдетте мұнайға негізделген зиянды химиялық заттармен жасалатын пластмасса, көбік және синтетикалық латекс
  • жалынға төзімді химиялық заттар

  Бұл материалдар ауырсынуды күшейтуі мүмкін болғандықтан, созылмалы аурулары бар көптеген адамдар улы емес матрацта ұйықтауды жөн көреді.

  Уытты емес матрац іздеген кезде олардың көпшілігі табиғи латекс, органикалық мақта және органикалық бамбук сияқты материалдардан жасалғанын байқайсыз. Органикалық деп санайтын матрацтардың бәрі бірдей бола бермейді.

  Матрас компаниялары көбінесе бірнеше сертификаттарымен мақтана алады. Бұл қандай брендті сатып алу керектігін білуге ​​қиындық тудырады.

  Consumer Reports-ке сәйкес, ең қатал біліктілікке ие екі сертификат - бұл Global Organic Textile Standard (GOTS) және құрамында латекс бар матрацтар үшін Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Consumer Reports-тің тағы бір сертификаты Oeko-Tex Standard 100 болып табылады. Бұл зат матрацтардың материалдарының органикалық екендігіне кепілдік бермейді, бірақ зиянды химиялық заттар мен ұшпа органикалық қосылыстардың мөлшеріне шектеулер қояды. соңғы өнім.

  Осы сертификаттардың бірін іздеңіз:

  • Дүниежүзілік органикалық тоқыма стандарты (GOTS)
  • Дүниежүзілік органикалық латекс стандарты (GOLS)
  • Oeko-Tex стандарты 100
  

  Сондай-ақ, матраста қамтылған барлық материалдарды көрсететін мөлдір брендтен сатып алыңыз.

  5. Ақшаны қайтару кепілдігі бар матрацты іздеңіз

  Жаңа матрацтар қымбат болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің таңдағаныңыз созылмалы ауруды жеңілдететініне немесе сізге сәйкес келетін қаттылық болатындығына сенімділік жоқ.

  Дүкенде бірнеше минут бойы байқап көруге мүмкіндік болғанымен, сіз қабылдаған шешім ұзақ уақыт жұмыс істейтінін қалай білуге ​​болады?

  Жаңа матрац сатып алуды шешкен кезде ақшаны қайтарып беруге кепілдік беретін компанияны іздеңіз. Осылайша, сіз төсегіңізді қанағаттандырмасаңыз, қайтара алатыныңызды біле отырып, 30 күн немесе одан да көп уақытты жүргізе аласыз.

  Жақсы басып шығаруды міндетті түрде оқып шығыңыз - ақшаны қайтару кепілдігі дүкендегі матрацтардың белгілі бір брендтеріне ғана қатысты болуы мүмкін.

  Созылмалы ауруға қарсы ең жақсы матрацтар

  • Casper Hybrid: Каспер жұлынның дұрыс туралануын қолдаудың үш аймағымен танымал. Гибрид қосымша қолдау үшін оралған катушкаларды қосады.
  • Нектар: Бұл матрац өте маңызды, және сіздің пішініңізге сәйкес келетін және ауырсынуды болдырмау үшін салмақты біркелкі тарататын екі қабатты жады көбігі бар
  • Шоқ пен ине жалбыз: Меншікті T&N адаптивті көбігі қысымның жоғары болуы мүмкін жамбас пен иыққа қосымша қолдау көрсетеді. Бұл Greenguard Gold және Certi-PUR газды аз шығаруға сертификатталған.
  • Күлгін: Күлгін түстерде ыңғайлы, ауа ағыны және қозғалысты керемет оқшаулауға мүмкіндік беретін инновациялық полимер жастығы бар. Сезім әр түрлі және бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ кейбіреулер оны созылмалы ауырсыну қажеттіліктері үшін өте қолайлы деп санайды.
  • Лайла жады көбігі: Лайла матрацтарын сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделу үшін неғұрлым берік жағынан жұмсақ жаққа аударуға болады. Егер сіз қысым шектерінде көп жастықты қажет ететін бүйірлік ұйықтаушы болсаңыз, оны сол жаққа аударыңыз.
  • Zinus Euro-Top: Бұл гибрид жад көбігін ішкі серіппелермен және микрофибр шыңымен біріктіреді, ол әсіресе артқы шпалдарға жақсы әсер етеді.

  Дұрыс матрацты қайдан іздейтіндігіңізді білмейсіз бе?

  Опцияларыңызды зерттей бастағанда, өзіңізден басқа төсекте, мысалы, қонақ үйде немесе біреудің үйінде ұйықтағаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз жақсарса, матрацтар шығаратын компанияның атын, егер мүмкін болса, модельді жазып қойыңыз.

  Бұл сізге түнгі тынығуға қажетті матрацтардың түрін анықтауға көмектеседі және ауырсынуды азайтады деп үміттенемін.

  Дженни Лелвика Буттаччо, OTR / L, Чикагода орналасқан штаттан тыс жазушы, кәсіби терапевт, денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы және өмірі Лайма ауруы мен созылмалы шаршау синдромымен өзгерген Пилатес нұсқаушысы. Ол денсаулық, сауықтыру, созылмалы аурулар, фитнес және сұлулық сияқты тақырыптарда жазады. Дженни өзінің жеке емдік сапарымен бөліседі Лайма жолы.