Жалған арық: бұл не, ол не үшін болады және не істеу керек

Мазмұны

• Неліктен бұлай болады?
• Майды қалай азайтуға болады
• Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады
• Жалған арықтарға арналған мәзір опциясы

«Жалған арық» термині әдетте артық салмақ емес, бірақ денедегі май индексі жоғары, әсіресе іш аймағында майдың көп жиналатын және бұлшықет массасының төмен деңгейі бар адамдарды сипаттау үшін қолданылады. жоғары холестерин, қант диабеті және бауыр майы.

Осылайша, жалған арық денеде майдың мөлшерін азайту және бұлшықет массасын жоғарылату үшін асқынулардың алдын-алу үшін денсаулыққа пайдалы әдеттерді қабылдауы маңызды. Осылайша, физикалық белсенділікпен жүйелі түрде айналысып, ақуыздар мен жақсы майларға бай, дұрыс әрі теңдестірілген тамақтану ұсынылады.

Неліктен бұлай болады?

Денедегі май деңгейінің артуы салмақтың жасына және бойына сәйкес келуі генетикалық факторларға байланысты болуы мүмкін, себебі кейбір адамдар генетикалық материалда локализацияланған майды жақтайтын аз мутацияларға ие.

Алайда генетикаға физикалық белсенділік пен тамақтану әдеттері сияқты өмір салты да әсер етеді. Қантқа, көмірсуларға және майға бай зиянды диета аурудың пайда болу қаупін жоғарылатудан және бұлшықет массасының өсуіне кедергі келтіруден басқа, ағзадағы майдың жиналуын қолдайды.

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі, физикалық әрекетсіздік деп аталады, сонымен қатар майдың көбеюін қолдайды, өйткені организмде метаболизм майдың жағылуын және сол майды энергия көзі ретінде пайдалануды жақсартады. Сонымен қатар, отырықшы өмір салты бұлшықет массасын алуды қиындатады, нәтижесінде қалыпты салмақ пайда болады және май мөлшері артады.

Осылайша, жалған арықпен байланысты болуы мүмкін сипаттамалар болған кезде, адамның диетологпен кеңесуі маңызды, сондықтан дене құрамын бағалау биомеданс немесе терінің қатпарларын бағалау арқылы жасалуы мүмкін, сонымен қатар жалпы холестерин және фракциялар және витаминдер мен минералдардың мөлшері сияқты қан.

Биомедицинаны бағалау қалай жұмыс істейтінін келесі бейнеден қараңыз:

Майды қалай азайтуға болады

Майдың мөлшерін салмақ түсірмей азайту және бұлшықет массасының өсуіне ықпал ету үшін адамның диетаны аз көмірсулармен және көп мөлшерде белоктар мен жақсы майлармен жүруі маңызды, өйткені майдың жағылуын ынталандыруға болады. бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді.

Жақсы майларға бай тағамдар - жаңғақтар, жержаңғақ, тұқымдар, авокадо, кокос және зәйтүн майы, оларды көмірсуларға немесе тағамдардағы белоктарға бай тағамдармен бірге жемістер + жаңғақтар, нан + жержаңғақ майы, авокадо дәрумені қолдану керек. және йогурт + тұқым және хиа.

Сонымен қатар, жүйелі түрде физикалық белсенділік қажет, өйткені салмақ жоғалту және бұлшықет өсуі сау жолмен жүруі мүмкін.

Дене майының идеалды мөлшерін қалай білуге ​​болады.

Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады

Бұлшықет массасын арттыру үшін күнделікті дене жаттығуларымен айналысу өте маңызды, аэробты физикалық жаттығулармен және салмақ жаттығулары сияқты күш жаттығуларымен айналысқан жөн. кроссфитмысалы, гипертрофияны және бұлшықетті күшейтуді ынталандыратындар.

Сонымен қатар, тәуліктік барлық тағамдарда ақуыздар мен табиғи майларға бай тағамдарды, оның ішінде жеңіл тағамдарды тұтыну өте маңызды, өйткені бұл бұлшықеттердің қалпына келуіне және дене салмағының артуына ықпал етеді. Осылайша, ірімшік пен жұмыртқаны жеңіл тағамдарға қосу, түскі және кешкі асқа әрдайым ет, балық немесе тауық етін көп мөлшерде тұтыну керек.

Сондай-ақ, жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде тұтыну ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін және бұлшықет өсуіне мүмкіндік беретін дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету үшін қажет екенін ұмытпаған жөн.

Жалған арықтарға арналған мәзір опциясы

Келесі кестеде арық жігіттің бұлшықет массасын жоғарылату және май жоғалту үшін 3 күндік мәзірінің мысалы келтірілген:

Әр адамның қажеттілігіне сәйкес диетолог басшылыққа алатын тағамның мөлшері мен таралуы идеал екенін ұмытпаған жөн.

Бұлшықет массасын жоғарылату туралы қосымша кеңестер алу үшін келесі бейнені қараңыз: